Часто нам хочеться все прорахувати, визначити і спланувати, і заняття спортом не виняток. І для тих, хто збирається освоїти пілатес, скільки калорій спалюється не останнє питання. Тому сьогодні ми спробуємо розібратися в ньому.
Мета пілатесу
Сьогодні вже всі знають і розуміють, що формула ефективного схуднення це харчування плюс спорт. Між ними має бути чітка відповідність: якщо ви з'їсте за день калорій більше, ніж витратите додасте у вазі. Занадто великий дефіцит стрес для організму, він поміняє обмін речовин, перейшовши в економ-режим, після чого схуднути буде в рази складніше. Тому важливо дотримати оптимальний баланс, підбираючи певну калорійність денного раціону, виходячи з витрат енергії.
Витрата калорій в пілатес цікавить багатьох. Але єдиної відповіді на нього немає і не буде, можна привести лише приблизні числа близько 200-250 кілокалорій на годину.
Може здатися, що це значення досить скромне , адже навіть біг забирає близько 300 кілокалорій на годину. У той же час, необхідно розуміти, що позбутися від калорій це не головна мета пілатесу. Але зате він формує такі умови, при яких в звичайний час витрата енергії організмом буде вище, ніж зазвичай.
Як діє пілатес
З одного боку, все просто: фізичне навантаження витрата енергії втрата калорій. У цьому пілатес програє. Але зате він дозволяє домогтися ряду якісних змін:
- Опрацювання глибоких і поверхневих м'язів збільшує їх масу, а вони, навіть в стані спокою вимагають більше енергії, ніж жирова тканина.
- Правильне дихання в поєднанні з фізичною активністю прискорюють обмін речовин, в результаті чого навіть після тренування організм буде витрачати більше енергії, ніж зазвичай.
- Регулярні тренування відчутно знижують апетит. Почуття насиченості буде приходити раніше, а значить, буде простіше зменшити кількість споживаних калорій.
?
Таким чином, важливо не скільки калорій спалює пілатес, а як організм буде витрачати її між тренуваннями. І в цьому відношенні цей вид фітнесу в числі явних лідерів.
До того ж, регулярні заняття не тільки допоможуть скинути вагу, але і поліпшать зовнішній вигляд за рахунок формування гарної постави, плавних рухів, хорошої координації, підтягнутого силуету & hellip; А це, мабуть, ще важливіше.
Що впливає на витрату калорій
Якщо вам все-таки цікаво, скільки калорій спалюється під час пілатесу, потрібно враховувати, що на цей показник впливає маса чинників:
- Вага людини. Чим він більший, тим вище витрата енергії, адже кожна клітина тіла вимагає свою частку. У той же час, при явних проблемах з вагою витривалість нижче, що позначається на ефективності тренування.
- Відсоток м'язової маси. М'язам потрібно більше енергії, тоді як жирова тканина взагалі не споживає її. Тому чим більше м'язів, тим вище загальні енерговитрати.
- Інтенсивність тренування. Існує безліч напрямків фітнесу, починаючи від досить сприятливих, використовуваних новачками або для реабілітації після травми, і до дуже складних і енерговитратних. Але для виконання останніх потрібна хороша підготовка.
- Тренованість. Організму завжди складніше виконувати роботу, до якої він не звик, тому новачки втрачатимуть більше калорій під час пілатесу. З цього причини радять регулярно міняти напрямки або хоча б комплекси вправ.
- Настрій. Не відразу віриться, але якщо ви виконуєте вправи в гарному настрої і з задоволенням, витрата калорій буде вище. Це пов'язано з виділяються гормонами, які стимулюють розщеплення жирів.
- Обмін речовин. Він дійсно у всіх різний, і хтось від самої природи отримав здатність витрачати більше калорій, у порівнянні з іншими.
?
Сподіваємося, що тепер вам краще зрозуміло, скільки калорій прибирає пілатес, і ви зможете по-новому поглянути на цей вид спорту.
