Пілатес це не просто модне фітнес-напрямок, це комплексна система, яка дозволяє вирішити одночасно кілька проблем організму. Він практично не має обмежень за віком і стану здоров'я. Недарма рекомендують пілатес при остеохондрозі, міжхребцевої грижі, сколіозі та багатьох інших захворюваннях опорно-рухового апарату.
чи лікує пілатес?
Ще недавно захворювання хребта стосувалися тільки людей старшого віку, але сьогодні ця проблема дуже помолодшала і набула характеру пандемії. Малорухливий спосіб життя, розвитку транспортна інфраструктура і відсутність необхідності ходити пішки, переважно сидяча робота, катастрофічний брак часу це тільки найочевидніші причин, але далеко не все.
Не дивно, що все більше молодих людей страждають від болю в спині і скутості. Ці безневинні на перший погляд проблеми можуть мати найважчі наслідки в майбутньому. Ще більше проблему ускладнює класичний підхід до неї. Багато хто до цих пір вважають, що при захворюваннях хребта необхідно обмежити фізичні навантаження, берегти його. Але без руху захворювання будуть тільки прогресувати.
Тому мова повинна йти не про обмеження, а про суворе дозування фізичних навантажень, підборі відповідних вправ і правильному їх виконанні. І пілатес прекрасно відповідає цим вимогам.
Навіть коли захворювання з'явилися, ця методика допоможе якщо не позбутися від них, то, хоча б запобігти прогресуванню і зменшити вираженість. Пілатес не тільки усуває наслідки, але і допомагає побороти саму причину, що викликала проблеми з хребтом.
Чим корисний пілатес?
Багато хто не розуміє, чому корисний пілатес при остеохондрозі і інших захворюваннях хребта. Адже в світі існують десятки, якщо не сотні спортивних методик, але все-таки, саме цю вважають одним з основних інструментів боротьби з ними.
Вся справа в унікальному поєднанні вправ, які вимагають не стільки сили, скільки повної концентрації, зосередженості, підтримки рівноваги, контролю і розуміння роботи мускулатури. Це звучить складно і незрозуміло, але необхідні навички поступово приходять самі. Зате в результаті відчутно покращується тонус тіла, кровопостачання м'язів, а найголовніше, що опрацьовуються глибокі м'язи, які дуже рідко використовуються в звичайному житті і зовсім не задіюються при більшості методик тренувань.
Що ж стосується користі пілатесу для хребта, потрібно особливо підкреслити такі якості:
- забезпечення харчування міжхребцевих дисків. Після 20-25 років судини в хрящових міжхребцевих дисках атрофуються, і вони отримують харчування тільки з навколишнього тканини. При дефіциті активності кількість необхідних речовин різко падає, в результаті чого хрящова тканина поступово стоншується, що не заміщаючи нової. Пілатес ж забезпечує необхідні рівень навантаження, відновлюючи кровопостачання міжхребцевих дисків;
- формування м'язового каркаса. Найбільша проблема міжхребцевих дисків стирання, адже на них тисне весь стовп. Якщо навколишній їх м'язовий каркас недостатньо міцний, цей процес проходить ще швидше. Пілатес же опрацьовує саме ці м'язи. В результаті, вони знімають частину навантаження з хребта, знижуючи тиск на хрящові прошарку;
- контроль і рівновагу. Пілатес вчить постійно тримати рівновагу, отцентровивая тіло. Завдяки цьому навантаження рівномірно розподіляється на тіло, без викривлень в ту чи іншу сторону, що знижує ймовірність сколіозу і його прояви;
- усунення м'язового спазму. На тлі багатьох захворювань хребта виникає тривалий м'язовий спазм, що викликає біль, скутість, а також зниження харчування. Правильно підібрані вправи пілатеса дозволяють позбутися від нього, відновивши нормальну роботу м'язів;
- зниження ваги. Наявність зайвої ваги значно збільшує навантаження на хребет. Пілатес ж забезпечує хороший похудательной ефект;
- безпечне навантаження. Мабуть, саме цей фактор є найважливішим. У комплексі вправ пілатесу є вправи самого різного рівня інтенсивності. І більшість з них виконуються сидячи або лежачи, що дозволяє уникнути небезпечного навантаження на хребет.
Не дивно, що пілатес рекомендують при грижі хребта, остеохондрозі, викривленнях і багатьох інших проблемах. Він практично не має протипоказань, і з певними обмеженнями підходить всім.
Що ще потрібно враховувати
коли говорять, що пілатес при шийному остеохондрозі або інших захворюваннях корисний і безпечний, не мають на увазі, що займатися ним можна як завгодно, скільки завгодно і коли завгодно, у всьому повинен бути порядок. І кілька простих рекомендацій допоможуть його дотримати:
- При захворюваннях хребта перед тим, як починати заняття, варто як мінімум пройти обстеження і проконсультуватися у лікаря. Так ви точно будете знати рівень проблеми. До того ж, може знадобитися не тільки фізична активність, а й певна медична допомога.
- Будь-які навантаження протипоказані в гострій стадії процесу. Заняття можна починати після ремісії захворювання, коли больовий синдром вже знято.
- Дуже заманливо займатися вдома або в групі, але при захворюваннях хребта це може бути просто небезпечно. Необхідно знайти хорошого інструктора, який зможе підібрати безпечний комплекс вправ і контролювати правильність їх виконання. У цьому випадку ефект буде оптимальним і безпечним.
- Більшість вправ системи пілатес для хребта підходять добре, але все ж, деякі можуть бути потенційно небезпечні. Підбирати їх потрібно з урахуванням свого захворювання, що зробити самостійно практично неможливо. Зате це під силу інструктору.
- Заняття повинна бути регулярними, разові навантаження будуть просто безглузді і небезпечні. Кожне нове заняття буде для організму стресом, тоді як регулярні поступово введуть організм в тонус.
- Оптимальна частота занять 2-3 рази на тиждень на початку і 3 4 потом. Проміжки між ними повинні бути регулярні.
- Рівень навантажень повинен відповідати рівню фізичної форми, занадто інтенсивні тренування не принесуть користь.
- Але найголовніше запастися терпінням. Не варто чекати результатів від пілатеса вже через пару тижнів, але кілька місяців регулярних занять допоможуть відчути помітне полегшення. ?
А щоб не довелося лікувати з'явилися захворювання хребта, краще вчасно зайнятися їх профілактикою. І в цьому пілатес теж виявиться вельми корисним.
