Сьогодні складно знайти фітнес-клуб, що не пропонував би своїм відвідувачам заняття пілатесом. Але не у всіх є можливість ходити туди. Причин може бути безліч, найчастіше банальний брак часу. Хорошим виходом може стати заняття в своїй власній квартирі, адже пілатес в домашніх умовах може бути таким же ефективним, як і в клубі.
будинки або в клубі
Частий суперечка де займатися пілатесом вдома або в клубі. У кожній категорії є свої противники і прихильники, які наводять аргументи на користь своєї позиції. На користь домашніх занять говорять такі фактори:
- не потрібно витрачайся на дорогу до фітнес-клубу, покупку абонемента і спортивної форми . Економія невелика, але часто і вона має значення;
- ви можете займатися в будь-який зручний час, не залежачи від розкладу груп;
- володіючи первинними навичками, ефективність пілатеса в домашніх умовах не нижче, ніж у клубі;
- ви економите час на дорогу що, при його тотальному дефіциті буває дуже істотно;
- займаючись пілатесом вдома, ви можете самостійно підбирати інтенсивність і час тренування;
- багатьом простіше зосередитися і налаштуватися на виконання вправ вдома, де ніхто не відволікає, ніж в клубі.
?
У той же час, є кілька вкрай важливих факторів, які говорять проти заняття пілатесом вдома:
- заняття в групі по оплаченому абонементу дисциплінують, менше спокуса пропускати заняття або виконувати вправи упівсили;
- заняття з тренером, особливо, індивідуальні, дозволять йому корегувати виконання вправ, а саме правильне їх виконання робить тренування ефективної;
- займаючись в клубі, вам не доведеться купувати предмети для заняття: м'яч, килимок, ізотонічні кільця. Звичайно ж, можна обійтися і без них, але з ними тренування ефективніше і цікавіше.
?
Таким чином, аргументів на користь заняття пілатесом вдома цілих п'ять, проти трьох заперечень. Але і їх теж необхідно враховувати. Тому найчастіше рекомендують комбіновану схему: почати займатися в фітнес-клубі під керівництвом тренера, а освоївши базові принципи, при бажанні перейти до домашніх тренувань.
Що потрібно для тренування вдома
Заняття пілатесом в домашніх умовах вимагають мінімального оснащення. Але все ж, дещо про що потурбуватися доведеться.
- Одяг. Для виконання вправ пілатесу будинку вам підійде будь-який одяг, головне, щоб вона була зручною і не заважала руху. Найкраще, щоб вона була з натуральних матеріалів. Взуття не потрібно, ви можете займатися босоніж або надіти тонкі шкарпетки. Для гладкого статі продаються спеціальні нескользящие шкарпетки з рядом гумових вставок на підошві, але це необов'язково, хоча і зручно.
- Килимок. У фітнес-клубах використовують спеціальні гумові килимки, вдома теж найзручніше займатися на ньому. Такі килимки не ковзають по підлозі і займатися на них зручно. До того ж, він захистить тіло від холодної підлоги. Але якщо килимка немає, можна займатися на килимі або просто на підлозі.
- Відео або музика. Тренування пілатесу будинку для початківців краще всього проводити під відео-урок, в якому інструктор буде розповідати, як саме потрібно виконувати ту чи іншу вправу. Але просунутим любителям фітнесу можна буде обійтися і без нього, просто включивши приємну фонову музику.
?
Мабуть, ці три категорії є мінімальним набором для занять пілатесом в домашніх умовах. Але з часом, щоб урізноманітнити їх, можна буде ввести додаткові предмети:
- М'яч. За допомогою щільного гумового м'яча можна істотно урізноманітнити комплекс доступних вправ.
- Гантелі. Невеликі гантельки на 1-3 кілограми збільшать навантаження на руки і верхню частину тіла. Виконуючи пілатес-вправи в домашніх умовах з їх застосуванням, ви зможете за бажанням змінювати рівень навантаження.
- ізотонічний кільце. Невелике еластичне кільце можна стискати або розтягувати, збільшуючи інтенсивність тренувань.
- Еластичні стрічки. Для новачків вони полегшать виконання вправ, допомагаючи тримати рівноваги, на для більш просунутих збільшать кількість виконань або ж навантаження.
- Балансири. На них виконувати вправи складніше, а значить ефективніше.
- Стілець. Зрозуміло, мова йде не про банальне предмет меблів, а про багатофункціональному тренажері, відчутно розширювальному можливості занять пілатесом в домашніх умовах.
?
Всі ці аксесуари для заняття пілатесом не займають багато місця і не вимагають особливих фінансових затрат. Якщо ж ви надовго подружитеся з цим видом фітнесу, можна буде подумати і про більш складних, дорогих, але цікавих тренажерах: кадилаку, Гравіті, реформерах. Вони вимагатимуть місця і фінансових витрат, зате виведуть заняття на новий рівень.
Тепер вам буде простіше зрозуміти, як займатися пілатесом вдома. Ця унікальна методика дозволяє довгі роки пізнавати її, вдосконалюючи своє тіло і розум. Якраз це в ньому і приваблює багатьох.
