Один з численних плюсів пілатес це його універсальність. Ефективні та безпечні вправи можна підібрати для будь-яких різних людей з різним рівнем фізичного розвитку, своїми особливостями і проблемами. І наявність різних предметів і снарядів тільки розширює можливість цієї методики. І кільце для пілатесу це один з найбільш цікавих і корисних снарядів.
Що таке изотоническое кільце
кільце для пілатесу називають ще фізіологічним. Воно виготовлене з еластичного матеріалу, досить м'якого, щоб його можна було зігнути, але досить жорсткого, щоб добре тренувати м'язи.
Кільце обшито м'яким прогумованим матеріалом, який знижує ковзання. А для того щоб захоплювати кільце було зручніше, воно забезпечене подвійними ручками-накладками. Конструкція ручок може дещо відрізнятися, яку вибрати питання переваги.
як правило, кільця мають діаметр 35 або 38 сантиметрів, що робить їх зручним як для роботи рук, так і ніг. Найчастіше 35-сантиметрові рекомендують жінкам, 38-сантиметрові чоловікам, але цей поділ вкрай умовне.
Головна перевага ізотонічного кільця для пілатесу його компактність. Воно займає вкрай мало місця, дозволяючи зберігати його вдома, брати в поїздки або у фітнес-клуб. Варто кільце недорого, зате дозволяє істотно урізноманітнити тренування, зробити їх більш цікавими та інтенсивними.
Принцип роботи з кільцем
Варіантів використання кільця вкрай багато, воно працює як на стиск, так і на розтягнення, його можна використовувати в якості точки опори, наголошуючи в стіну або в підлогу. Найчастіше кільце затискають в руках, але можливі й інші варіанти: між щиколоток, колін, ліктів.
За допомогою кільця для пілатесу тренування можна зробити більш продуктивними, підвищуючи навантаження на м'язи. Причому кільце дозволяє цілеспрямовано опрацьовувати проблемні зони: внутрішню і зовнішню поверхню стегна, сідниці, щиколотки, руки, м'язи грудей і спини.
Жінки цінують кільце за можливість досить швидко повернути тонус м'язів і підтягнути їх, не збільшуючи при цьому їх обсяг. За допомогою кільця можна посилити більшість вправ комплексу, але деякі спочатку розраховані саме під використання цього тренажера.
Вправи з кільцем
Існує безліч вправ з кільцем для пілатесу, що дозволяє підібрати оптимальний для себе комплекс. А зрозумівши принципи цієї методики, ви зможете самі модернізувати і ускладнювати існуючі вправи. Перерахувати їх всі неможливо, але деякі варто відзначити особливо:
- Класична стійка пілатесу, прес напружений, руки підняті до грудей, лікті розведені в сторони, плечі розслаблені, кільце затиснуте між руками. На видиху кільце повільно стиснути, затримавши на кілька секунд в максимальній точці, на вдиху відпустити. Повторити 5-15 разів.
- Те ж саме, тільки руки підняті вгору над головою.
- Те ж саме, тільки руки заведені за спину і опущені вниз.
Ці три вправи прекрасно підтягують руки, грудні м'язи і м'язи спини. Повторювати їх можна по одному в блоці або складати спеціальні комплекси, спрямовані якраз на руки. Багато вправи з кільцем проводяться з положення лежачи:
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і розведені, руки витягнуті уздовж тіла. Кільце затиснуте між колінами, так щоб відчути напругу м'язів. На вдиху потрібно повільно підняти сідниці, поперек і верхню частину спини, випрямляючи в пряму лінію, на видиху опустити назад. Можливо 5-15 повторів.
- Початкове положення те ж, але на вдиху потрібно підняти руки і верхню частину спини, затриматися в найвищій точці, опуститися.
- Початкове положення те ж, але на вдиху потрібно повільно скручувати хребет вгору, піднімаючи тіло, і руками тягнутися до колін.
Після виконання вправ з положення лежачи на спині, можна перевернутися на живіт, витягнути вперед руки, стиснути між ними кільце, і, піднімати корпус вгору. Якщо цю вправу виконується легко, одночасно з цим можна піднімати вгору ноги. В якості альтернативи кільце можна затиснути між кісточками.
Також існують вправи, які виконуються і з інших положень, наприклад, лежати не боці. В цьому випадку кільце затискають між кісточками. Тепер, піднімаючи верх нижню ногу потрібно долати опір кільця. Потрібно виконати до десяти повторів, після чого поміняти положення і зробити стільки ж на іншу ногу. Якщо вправа виконується легко, можна одночасно з ногою піднімати верхню частину тулуба і витягати руку.
Дуже ефективні присідання з кільцем. При цьому його можна затискати між колінами або в руках. Під час присідання спина повинна бути прямою, коліна не виходити за рівень стопи, таз відводиться назад.
Варіантів використання кільця маса, можна навіть просто сидячи перед телевізором по кілька хвилин стискати його між стегнами, колінами або щиколотки.
ізотонічний кільце це унікальний пілатес-тренажер. При певній фантазії та розумінні принципів цієї фітнес системи, з ним можна створювати абсолютно нові вправи. Якщо збільшити кількість аксесуарів для пілатесу, наприклад, купити ще одне кільце, м'яч або гантелі, то їх кількість може стати практично нескінченним.
