Здоров'я

Дієта при гормональному порушенні

Багато жінок знають, наскільки сильно їх вага залежить від стану їх здоров'я. І в цьому відношенні будь-які гормональні порушення це досить серйозний стрес для організму. Деяким навіть потрібна спеціальна дієта при прийомі гормональних препаратів. Що це таке ми постараємося розібратися.

Що таке гормональний збій

У організмі людини виробляються десятки гормонів, що регулюють різні аспекти його роботи. І якщо з якоїсь причини крихкий баланс буде порушений, це може загрожувати досить серйозними наслідками. Так часто для жінок це призводить до різкого збільшення або скидання ваги. І якщо останнє частіше радує, то поправитися за кілька місяців на десяток кілограм захоче мало хто. Але привести до цього можуть різні фактори:
  • Вагітність, лактація. Багато жінок знають, наскільки швидко можна поправитися під час вагітності. Одна з причин зміна гормонального фону.
  • Клімакс. Природний стан організму, який припиняє виробляти жіночі статеві гормони. У деяких це призводить до зміни маси.
  • Гормональний дисбаланс. Часто різкий набір маси це наслідок порушення балансу гормонів, причиною якого можуть стати найрізноманітніші чинники.
  • Лікування гормонального дисбалансу. Часто жінкам репродуктивного віку припадає штучно вводити в організм відсутні гормони, що може пріместі до нових порушень.
  • Контрацепція. Багато жінок роками приймають гормональні препарати, щоб попередити небажану вагітність. У деяких випадках це може призвести до зміни ваги.
Таким чином , будь-яке порушення нормального гормонального фону може стати причиною зміни ваги.

Чому додається вага?

Залежно від того, зміст яких саме гормонів було порушено, вплив на масу тіла буде різним. Є кілька можливих причин:
  • Посилення апетиту. Деякі жінки відзначають, що при гормональної терапії або порушеннях у них різко посилюється апетит, що призводить до переїдання і його логічного продовження збільшення ваги. У цьому випадку досить взяти свій апетит під контроль: визначити добову потребу в калоріях і складати меню з урахуванням цього значення.
  • Зміна обміну речовин. Якщо ви їсте стільки ж, скільки і раніше, а вага збільшується, можливо, причиною є зміна обміну речовин, через що більше калорій, ніж раніше переходять в жирову тканину, а накопичені запаси витрачаються повільніше. В цьому випадку при гормональної терапії знадобиться дієта, яка допоможе стабілізувати і скинути вагу. Одночасно з цим бажано пройти додаткове обстеження і проконсультуватися з лікарем про зміну препарату.
  • Затримка рідини. Деякі препарати призводять до того, що в тканинах затримується більше рідини. Показником може стати поява набряків на обличчі, ногах, руках. З цим боротися простіше за все змінити препарат або ж зменшити кількість споживаної солі і пити більше рідини.
Виходить, що дієта — далеко не основне, що потрібно жінці під час гормонального збою. В першу чергу потрібно зрозуміти, що саме призвело до підвищення маси тіла і відновити баланс, якщо він порушений після прийому медикаментів або ж з якихось інших причин.

Що робити?

Варто відзначити, що як такої дієти для відновлення гормонального фону не існує. Продукти харчування вкрай слабо впливають на гормональну систему. Навіть знамениті фітогормони це скоріше маркетинговий хід, оскільки вони надають на організм мізерно малий ефект.
Тому, варто говорити не про відновлення гормонального фону, а про контроль ваги. А для цього є кілька правил:
  • Якщо ви приймаєте гормональні препарати або є інші причини для порушення гормонального фону, то в першу чергу потрібно стежити за калорійністю денного раціону, не допускати переїдання, особливо на ніч.
  • Харчування має бути дробовим, не рідше 4-5 разів на день , але невеликими порціями. Це допоможе позбутися відчуття голоду.
  • Раз на тиждень корисно влаштовувати розвантажувальний день, харчуючись кефіром або ж фруктами та овочами.
  • Необхідно постійно стежити за вагою, наприклад, зважуватися раз в кілька днів. При зміні варто переглянути своє харчування або звернутися до лікаря, щоб підібрати інший препарат.
  • Дієта при прийомі гормональних препаратів не вимагає особливих продуктів, але харчування має бути різноманітним і легким, що включає в себе свіжі овочі і фрукти, листовий салат, зелень, дієтичні сорти м'яса, рибу, злаки і крупи. Не варто зловживати гострими, солоними і маринованими продуктами, які затримують рідину в тілі.
  • Дуже важливо пити достатню кількість рідини, не менше 2-2,5 літрів. Це не обов'язково повинна бути проста вода, можна заварювати і пити трав'яний, зелений або чорний чай без цукру. Щоб підсолодити їх можна використовувати мед.
  • На додаток до правильного харчування слід вводити хоча б мінімальну фізичне навантаження прогулянки, пробіжки, заняття на кардиотренажерах і так далі. Таку аеробне навантаження корисно поєднувати з силовими вправами.
Така дієта при гормональних порушеннях допоможе тримати вагу під контролем. Адже не допустити його збільшення набагато простіше, ніж позбавлятися потім. У самій це дієті немає нічого незвичайного, це прості правила правильного харчування, які буде корисні в будь-який час.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button