Сьогодні з'явилося багато коротких дієт, які засновані на певному чергуванні різних продуктів. І дієта «Драбинка» — її типовий представник. З її допомогою всього за 5 днів можна позбутися від 3-8 кілограмів. Чи це можливо? Давайте розберемося.
Суть дієти
Дієта« Драбинка »по свій суті схожа на« шість пелюсток », про яку ми вже говорили раніше. Чергування фруктових, овочевих і білкових днів дозволяє активізувати обмінні процеси організму, налаштувавши його на ефективне схуднення.
Триває дієта всього 5 днів, кожен з яких має свою назву і свою суть:
- Очищення.
- Відновлення.
- Енергія.
- Будівництво.
- Спалювання.
А щоб не зірватися посередині дієти, її творці придумали хитрий хід — візуалізацію. Вам достатньо намалювати на аркуші паперу драбинку з п'яти сходинок, відзначити меню на кожній день і прикріпити її до холодильника або іншому видному місця. По завершенню кожного дня ви можете на сходинці позначити своє досягнення — «схил». Такий простий метод дозволяє не піддаватися свою нинішню слабкість і порушувати дієту. Тим більше, що режим у неї досить жорсткий.
Меню по днях
Меню дієти« драбинка »чітко залежить від дня. Міняти їх місцями, повторювати або порушувати не можна, інакше можна так і не дочекатися бажаного ефекту. Тому потрібно відразу налаштовуватися на певні правила і їх чітке дотримання.
Очисний день
Перший день дієти необхідний, щоб підготувати шлунок і стравохід до наступним. У цей день у вашому розпорядженні буде всього кілограм яблук і скільки завгодно чистої питної води. Таке жорстке меню потрібно для того, щоб очистити кишечник від скупчилися в ньому шлаків і токсинів, вивести утворилися калові камені і підготувати мікрофлору. А завдяки відсутності солі і великій кількості рідини значно зменшиться обсяг міжклітинної рідини, пропадуть набряки.
Яблука краще всього вибирати місцевих сортів, які не дуже солодкі, але і не кислі, щоб не дратувати шлунок. Вода може бути мінеральна або проста, але негазована. Її кількість не обмежена нічим.
на додаток до цих інгредієнтів рекомендують протягом доби випити пачку активованого вугілля, приймаючи по таблетки кожну годину-півтора. Він також допоможе процесу очищення кишечника від скопилася в ньому бруду.
наприкінці дня можна побачити істотний схил, до двох кілограмів, але ця величина не дуже надійна. На жаль, більша її частина — міжклітинна рідина і вміст кишечника, які покинули організм.
Відновлювальний день
Другий ступінь «Сходинки» — відновлення кишкової флори і енергетичних запасів організму. Для цього протягом дня вас чекає 500-600 грам нежирного сиру і літр кефіру. Кількість випитої рідини і раніше не обмежується.
Таке меню досить поживно, містить в основному білки, необхідні організму для правильної роботи. Але головне його значення — це біфідо-і лактобактерії, у великій кількості містяться в кефірі. Вони заново заселять очищений кишечник, поліпшуючи процес розщеплення їжі.
А завдяки тому, що і кефір, і сир мають низьку жирність, організму доведеться звертатися до жирових запасах.
До речі, при бажанні кефір можна замінити ряжанкою низької жирності, кислим молоком або нежирним домашнім натуральним йогуртом.
Енергетичний день
Багатьом худнуть дамам знаком вкрай неприємний ефект плато, коли тривалий низькокалорійне харчування призводить до зміни потреб організму. Він ніби йде в режим економії енергії, в результаті чого вага залишається на одному і тому ж рівні навіть при низькокалорійному харчуванні.
Щоб обдурити цей ефект, в «драбинка» вводиться третій день, енергетичний, протягом якого можна харчуватися компотом із сухофруктів, присмаченим фруктозою, а також медом (50 грам) і родзинками (300 грам). Ці багаті швидкими вуглеводами продукти повернуть сили і енергію вашому організму і налаштують на дельнейшее схуднення.
Будівельний день
протягом усього цього часу організм отримував не надто багато білка (за винятком другого дня) і тепер йому, нарешті, дадуть довгоочікувану їжу. Правда, трохи — 500 грам курячого або індичого м'яса на весь день. З ним можна робити все що завгодно, тільки не смажити: парити, варити, запікати, готувати на грилі. На додаток до м'яса можна їсти зелень і листя салату в необмеженій кількості. Калорій в них все одно практично немає, зате багато вітамінів і мікроелементів.
А будівельної ця ступінь називається тому, що отримані білки організм пустить на відновлення м'язової тканини, яка недоїдала останні наскільки днів.
Горча день
Дієта на 5-ий день «Сходинки» присвячений спалюванню жирів. Для цього використовуються продукти, які мають низьку калорійність, але вимагають певних витрат на перетравлення.
Для цього протягом дня можна з'їсти 200 грам каші з вівсяної крупи (вага зазначений в сухому вигляді), а також до 1-1,25 кілограм свіжих овочів і фруктів. Перевагу варто віддати продуктам, які вимагають певних зусиль для пережовування і переварювання: яблукам, груш, моркви, селері, перцю, огірків, капусти, салату, зелені. Вони багаті вітамінами, а також клітковину, яка остаточно очистить кишечник.
Кілька порад
Дієта «Драбинка" не обіцяє вам суперпохуденіе «20 кілограм за 5 днів». Але навіть можливість позбутися від 3-8 кілограм — це суттєвий внесок в хорошу фігуру. А щоб він став ще краще, слід враховувати кілька хороших порад:
- Дієта досить сувора, тому можливий занепад сил, головні болі та інші неприємності.
- Щоб було легше боротися з голодом, денний раціон слід розбивати на 5-6 прийомів їжі. Між вечерею і сном повинно пройти не менше трьох годин.
- Її не варто пробувати людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту.
- На ці дні варто відмовитися від фізичних навантажень або хоча б знизити їх інтенсивність. В іншому випадку можна викликати гострий напад голоду і ще більший занепад сил. Тим ні менш, легка розминка з ранку і піша прогулянка будуть корисні.
- Обмеження в споживанні води немає, але все ж варто мати почуття міри, адже підвищений споживання чистої води може вимити кальцій, калій, магній і інші мінерали.
- Результат дієти «Драбинка» залежить від маси параметрів, в першу чергу — від початкової ваги: маси вона вище, тим більше буде схил.
- Повторювати дієту можна не раніше, ніж через 1-2 тижні. Але після повторного «сходження» коштує не менше місяця нормально харчуватися.
- «Драбинка» — збалансована і безпечна дієта, але все ж її не варто тримати майбутнім і годуючим мамам.
- Щоб не втратити насилу досягнутий ефект, з дієти потрібно виходити акуратно, уникаючи великих порцій, важких і нездорових продуктів.
- Якщо ви вирішили спробувати дієту «Драбинка», то буде корисно і цікаво зафіксувати свої параметри до і після. Досить виміряти вагу, обсяг стегон і талії, щоб визначити, чи підходить вам такий спосіб схуднення.
У цілому, «Драбинка» — це один з найкращих варіантів швидкої дієти. Вона досить збалансована, щоб не викликати негативних наслідків, і строга, щоб отримати хороший результат.
