Сьогодні в будь-якій статті можна прочитати, що для ефективного схуднення потрібно займатися спортом. І завжди цікаво зрозуміти, скільки спалюється калорій при фітнесі насправді. Це, по-перше, корисно для складання меню, а по-друге, просто цікаво оцінити, скільки ж тепер можна з'їсти.
Основи розрахунку втрати калорій
Що таке калорія, знає кожен. Це мінімальна одиниця енергії, яку організм людини отримує з їжі і витрачає протягом дня на власні потреби. Важливо розуміти, що певна кількість калорій міститься в будь-якому продукті, але де-то їх більше, а десь менше.
Точно також будь-яка дія призводить до їх витраті. Навіть на те, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тиск і інші параметри, організм витрачає енергію, десь близько однієї кілокалорії на годину на кожен кілограм тіла. А будь-яка додаткова фізичне навантаження, особливо, цілеспрямовані заняття, відразу ж збільшує витрату енергії. Питання в тому, скільки калорій витрачається при фітнесі різного виду і інтенсивності.
Механізм схуднення при фітнесі
Будь-які фізичні вправи збільшують потребу організму в енергії, а значить, і калоріях. І отримати їх він може з різних джерел:
- Надходить протягом дня їжа. у більшості випадків вона йде на підтримку нормального стану організму.
- Розщеплення жирової тканини. Бажаний результат, якого і прагнуть домогтися все худнуть. Досягається дозованим поєднанням фізичних вправ і правильного харчування.
- Розщеплення м'язів. на жаль, частіше за все різке зменшення калорійності харчування призводить до розщеплення НЕ жирової, а м'язової маси. Жир організм зберігає наостанок як резерв для харчування серця та інших внутрішніх органів.
У першу чергу фізичні вправи задіють перший варіант. Якщо ж в день витрачається енергії більше, ніж організм отримує калорій з їжею, то задіюється недоторканний запас жирова тканина.
Таким чином, саме поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями забезпечує оптимальний ефект: втрату ваги за рахунок зменшення жирової тканини. Питання в тому, скільки саме калорій спалює фітнес.
Втрата калорій при різному вигляді фітнесу
Навіть уві сні людина втрачає певну кількість калорій. А будь-яка інша фізична активність певним чином збільшує витрату. І різні типи навантажень мають різні показники ефективності, подивитися які можна в представленій таблиці.
Але наведені в ній числа є усередненими значеннями. Є безліч чинників, які впливають на те, скільки калорій витрачається на фітнес:
- Чим вище маса тіла, тим більше енергії витрачається на заняття спортом. Але ожиріння значно ускладнює проведення будь-яких тренувань, роблячи їх менш ефективними.
- Нетренований людина витрачає значно більше енергії при одних і тих же вправах. Тому час від часу слід змінювати тип навантаження.
- Кисень інтенсифікує процес розщеплення жирової тканини. Тому заняття на свіжому повітрі або в добре провітрених приміщеннях більш ефективні.
- Після істотних фізичних навантажень значно прискорюється метаболізм. Так після години аеробних вправ ще близько 5-6 годин організм витрачає енергії більше, ніж зазвичай.
- Значно впливає на кількість витраченої енергії метаболізм. Високі, худі, з тонкими кістками холерики витрачають енергії більше, ніж щільні, середнього зросту флегматики.
- Вік також є одним з показників. Чим він вищий, тим повільніше витрачається енергія.
- Навіть настрій під час занять має певне значення. Так доведено, що позитивний, радісний настрій збільшує витрату калорій.
- Дуже важлива тривалість заняття. Цільне заняття 45-60 хвилин значно ефективніше, ніж 3-4 блоку по 15 хвилин.
І це тільки поверхневі фактори, що впливають на ефективність тренувань. Але навіть найкращий фітнес-калькулятор калорій враховує лише частину з них. Але цього вже цілком достатньо, щоб отримати певне уявлення про добові витрати енергії.
Знаючи, скільки калорій витрачається в день, можна розробити своє меню так, щоб вибрати певну швидкість схуднення , а при необхідності і набору ваги.
