Міцні, пружні і стрункі — про таких стегнах мріє кожна з нас. Це можливо! Але потрібно, щоб ви почали займатися вже сьогодні.
Більшість жінок мріє в основному про плоский живіт . Але на другому місці в рейтингу стрункі стегна. Дівчата турбуються, в основному, про «галіфе» з боків і «булочках» на внутрішніх сторонах ніжок. Ну і ще цей нещасний целюліт!
Потрібно визнати, що цю частину тіла досить важко моделювати, але можливо! Однак, доведеться витратити на це трохи більше часу, ніж на живіт або сідниці. 3 місяці має цілком вистачити, щоб досягти мети. Перші результати з'являться вже через місяць.
Щодня виконуйте три вправи, наведених нижче.
Кожні два тижні збільшуйте кількість повторень.
у дні, коли ви не можете з яких — небудь причин тренуватися, хоча б пройдіться в швидкому темпі, по крайней мере, півгодини (наприклад , по дорозі на роботу).
У вихідні дні постарайтеся кататися на роликах або (в зимовий сезон) на ковзанах, катайтеся на велосипеді.
Тренування доповніть правильним харчуванням і процедурами краси, які допоможуть вам позбавитися від целюліту.
Намагайтеся вживати менше солі, обмежити кількість кави до 1-2 чашок в день, пити не менше 1,5 літра води в день.
Приймаючи душ, масажуйте стегна жорсткою мочалкою круговими рухами в напрямку від колін, поступово піднімаючись вгору.
Для виконання перших двох вправ необхідна стрічка. У перший місяць виберіть еластичну стрічку (для початківців), а потім замініть її на менш еластичну.
Тренуйтеся кожен день, поступово збільшуючи кількість повторень:
тиждень 1-2: одна серія по 8- 12 повторень;
тижні 3-4: дві серії по 8-12 повторень;
тижні 5-6: дві серії по 12-16 повторень;
тижні 7- 8: три серії по 12-16 повторень;
тижні 9-12: три серії по 16-20 повторень.
На «бриджі»
Зауважте стрічку досить міцно прямо над колінами. Ляжте на правий бік, пряму праву руку покладіть під голову, а ліву покладіть на підлогу прямо перед собою. Зігніть злегка коліна. Напружте м'язи і підніміть якомога вище своє ліве коліно, намагаючись в цей час утримувати праву ногу щільно притиснутою до підлоги. Утримуйтеся в такому положенні близько трьох секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть цілу серію однією ногою. Потім перекиньтеся на лівий бік і повторіть вправу в іншу сторону.
На «булочки»
Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, і зав'яжіть стрічку навколо щиколоток так, щоб вона була натягнута. Покладіть руки на стегна і перенесіть вагу свого тіла на праву ногу. Відведіть ліву ногу в сторону, піднявши її так високо, як ви можете. Утримуйтеся в такому положенні три секунди, а потім посуньте її вправо вперед (перед правою ногою). Таким чином вийде одне повторення. Зробіть цілу серію лівої, а потім правою ногою.
На задню поверхню стегон
Встаньте прямо, розставивши ноги, опустіть руки вздовж тіла. Зігніть ноги, як ніби ви сідаєте на стілець, і витягніть руки вперед перед собою. Швидко випрямити ноги і витягніть вгору, одночасно піднімаючи руки над головою. Потім знову відразу зігніть ноги і витягніть руки перед собою. Виконайте всю серію.
Бажаю вам терпіння, і результат виявиться чудовим.
