Тривале сидіння за комп'ютером може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Фахівці налічують шість головних захворювань, викликаних сидячим способом життя. Ми розповімо вам про те, як їх уникнути.
Проводити багато часу за комп'ютером шкідливо як для тіла, так і для розуму. Дивно, але після цілого дня сидячої роботи ми часто відчуваємо втому і навіть біль. Виразність цих побічних ефектів можна, однак, обмежити. Як же полегшити дискомфорт, викликаний тривалим сидінням за комп'ютером?
Як позбутися від хвороб, викликаних сидячою роботою
1. Тунельний синдром зап'ястя.
Ця неприємність виникає через постійне повторення одних і тих же рухів під час набору тексту або роботи комп'ютерною мишею. Згодом з'являється поколювання пальців, біль і оніміння, які найбільше проявляються в нічний час. Іррадіація неприємних відчуттів поширюється до ліктя або навіть плеча. Це неврологічне захворювання, яке виникає в результаті здавлювання серединного нерва кістками і сухожиллями м'язів зап'ястя.
Щоб усунути неприємні відчуття, біль і оніміння руки, подбайте про її комфорт під час роботи.
Використовуйте гелеву підставку під руку — ними іноді оснащені килимки для миші. За роботою ніколи не змушуйте руку висіти в повітрі, завжди кладіть її на стіл.
Виконуйте розслаблюючі вправи для рук. Для усунення судомного синдрому слід проводити релаксуючу зарядку. Потискайте собі руки, по черзі стискайте їх в кулаки і розправляйте пальці. Зціпивши обидві руки в замок, повертайте їх у різні боки.
2. Важкість в ногах.
Тривале сидіння провокує закупорку вен, утворення тромбів, варикозне розширення вен, набряклість.
Коли ноги довгий час знерухомлені, сповільнюється робота так званого м'язового насоса, що дозволяє транспортувати кров від ніг до серця. Мінімальні ризики — набряклість і відчуття тяжкості в ногах. Якщо спосіб життя не змінюється вже протягом тривалого часу, а людина не вживає заходів для поліпшення ситуації, можлива поява такого захворювання як варикозне розширення вен. Читайте тут, причини набряклості ніг і способи позбавлення від цієї проблеми.
Правильно встановіть стілець. Сидіння повинно бути на такій висоті, щоб стопи повністю, по всі довжині упиралися в підлогу. Якщо це неможливо, використовуйте підставку для ніг. Також не можна, щоб сидіння утруднювало стегна. Не сидіть, закинувши ногу на ногу.
Уникайте занадто тісної білизни, штанів, шкарпеток, панчіх і коготок.
Щогодини намагайтеся вставати і прогулюватися по офісу, ходити по сходах.
3. Подразнення очей.
Дивлячись постійно на монітор, ми набагато рідше моргаємо, що призводить до втоми очей. Фахівці вже знайшли визначення цього захворювання — синдром сухого ока. Він притаманний практично всім людям, які змушені працювати за комп'ютером, і характеризується наступними симптомами: зорова стомлюваність, почервоніння, свербіж, відчуття стороннього тіла в оці, печіння, іноді підвищена сльозоточивість, світлочутливість, подразнення очей і навіть біль.
Щоб уникнути синдрому сухого ока або полегшити його симптоми, пам'ятайте про наступні речі:
Забезпечте гарне освітлення, особливо важлива наявність настільної лампи денного світла. Вона не повинна світити вам прямо в очі, але висвітлювати клавіатуру і документи, з якими ви працюєте.
Пам'ятайте про миганні — під час нього слізна рідина зволожує поверхню очного яблука, розподіляючись на ньому.
якщо все ж ви спостерігаєте у себе симптоми, перераховані вище, то використовуйте кілька разів в день зволожуючі очні краплі, своєрідні замінники слізної рідини. Наприклад, в аптеках можна знайти такі препарати: Визин Чистий Сльоза, Штучна сльоза, Офтагель, сістейн Ультра, Тауфон, Оксіал, Візомітін і інші.
4. Болі в спині.
Перенапруження, а також відсутність руху провокує ослаблення м'язів і зв'язок, що підтримують хребет. Це призводить до неприємних відчуттів і болю в спині.
Сидячи на стільці, забезпечте собі найбільш зручне розташування. Ви повинні спиратися на спинку стільця на двох рівнях — зверху, в області лопаток, і в поперековій ділянці. Якщо крісло має незручну форму, ви можете зробити джгут з рушника, одягу або покривала і покласти його собі під поперек.
Заняття спортом — єдиний правильний рада для тих, кому потрібно зміцнити спину і позбутися від дискомфортних болів внаслідок тривалого сидіння . Для хребта особливо корисне плавання, нордична ходьба, аква-аеробіка, пілатес, фітбол (заняття з великим гімнастичним м'ячем).
Також щодня ввечері виконуйте комплекс вправ, що зміцнюють м'язи спини.
Піклуватися про здоров'я хребта потрібно також під час виконання домашніх обов'язків. Фахівці кажуть, що жінки часто травмують спину в побуті, не помічаючи цього. Щоб уникнути випадання спинних дисків і болю в спині, візьміть на замітку кілька правил:
нарізаючи або моя щось на кухні, не стійте, схилившись над столом, в краще візьміть стілець і сядьте — нехай спина буде рівна, а голова трохи нахилена вперед.
піднімаючи на руки дитину, спочатку присядьте, притисніть його в собі, і тільки потім встаньте. Якщо піднімати малюка, нахиляючись, то можна спровокувати випадання дисків.
несучи продукти з магазину, розподіляйте їх рівномірно в дві руки.
5. Запори.
Недолік руху послаблює, крім іншого, м'язи живота, погіршуючи перистальтику кишечника. Також якщо ваш раціон бідний харчовими волокнами, і ви маєте звичку відкладати візит в туалет (за визнанням, деякі офісні працівники взагалі не ходять в туалет на роботі), то можуть виникнути проблеми з дефекацією.
збільште споживання продуктів, що містять клітковину — це цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, свіжі овочі і фрукти. На роботі перекушуйте сухофруктами, які також багаті харчовими волокнами. Пийте більше води, щоб уникнути запорів.
Не відкладайте походи в туалет, коли відчуваєте позиви до дефекації.
Якщо ви вже збагатили свій раціон клітковиною і почали більш вести більш активне життя, але вас ще мучать запори, зверніться до лікаря. Також можна спробувати виправити ситуацію за допомогою народних засобів. Існує ряд лікувальних трав, які діють не гірше медичних препаратів (наприклад, піщаний подорожник, ревінь, листя сени).
6. Надмірна вага.
Проводячи більшу частина дня з нерухоме положенні, організм не в змозі спалювати калорії, і тому він перетворює їх в жир. Про те, як не набрати вагу на роботі , ви зможете додатково дізнатися в нашій статті, присвяченій цій темі.
Контролюйте все, що ви їсте, а також:
уникайте жирних і висококалорійних перекусів (типу батончиків, пончиків, булок). Замініть їх яблуком, морквою, жменею насіння гарбуза, горіхів, сухофруктів.
пам'ятайте про те, щоб випивати багато води протягом дня. Близько 2 л рідини на добу допоможуть запобігти напади помилкового голоду, допоможуть скоротити кількість споживаної їжі, забезпечать оптимальну гідратацію організму, допоможуть запобігти запори, допоможуть вивести токсини.
вправляйтеся 3-4 рази в тиждень по 60 хвилин.
