Заняття йогою сьогодні стали однією з найпопулярніших форм групової фізичної активності. Тисячі жінок записуються в фітнес-центри і студії, і не мало представниць слабкої статі вважають за краще йти саме на «йогу», ставлячи перед собою мету поліпшити фізичний і емоційний самопочуття.
Однак не у всіх, на жаль, є можливість відвідувати спортзали. Якщо ви вирішили зайнятися йогою будинку , а не в спортивній студії, то ось Вам декілька порад, як найкраще організувати місце для тренування.
Йога відмінно підходить для розвитку фізичної сили і досягнення гармонії душі і тіла. Цей вид тренувань сприяє медитації? осмислення і пізнання свого внутрішнього світу, ось чому заняття можна проводити в домашніх умовах, в будь-який час року.
- Придбайте декілька записів тренувань на DVD, вони допоможуть Вам ознайомитися з комплексом всіх вправ і вибудувати тренування за певною програмою, складеною професійними інструкторами.
- Відведіть для занять вільну кімнату або простір, яке дозволило б Вам не відчувати себе скуто під час тренувань і виконувати всі вправи з високою амплітудою. Все що потрібно — це знайти в квартирі місце, не захаращений меблями, на якому можна розстелити килимок. Звичайно, при наявності в будинку паркетного покриття, можна ризикнути і позайматися прямо на голій підлозі. Однак якщо в кімнатах всюди постелено килими, то потрібно передбачити для тренувань більш жорстку поверхню, тому що, чим м'якше покриття, тим більша ймовірність отримання будь-яких травм.
- Постарайтеся спланувати заняття таким чином, щоб вам ніхто не заважав. Найкраще влаштовувати тренування за відсутності домочадців, тоді ви зможете зосередитися на виконанні вправ, сконцентруватися на медитації.
Для йоги необхідно особливий стан душі і тіла, в яке поринаєш поступово, підпорядковуючи свої думки і тіло прагненню піднятися і вдосконалюватися духовно і фізично. А це досить інтимний процес, що вимагає величезного зосередження і усамітнення.
Ось чому плануйте заняття на той період дня, в якому у Вас не передбачається ніяких справ, і ніхто не зможе вас відволікти.
- Підготуйте місце для занять йогою. Для створення особливої атмосфери, можливо, знадобляться кілька свічок на свічниках або просто приглушене освітлення. Постеліть килимок на підлогу, передбачте наявність всіх необхідних для тренувань речей, він повинні бути завжди поруч з Вами.
- Приступаючи до занять, подбайте про те, щоб біля килимка завжди лежали пляшечка з негазованою водою і рушник. Під час тренувань рідина необхідна для заповнення втрати рідини, а рушником можна витирати піт, освіжати особа або просто використовувати в якості додаткової підстилки для деяких вправ на маті.
- Складіть графік тренувань і намагайтеся постійно дотримуватися його, не пропускаючи ні одне з занять.
Як правило, тренування починається з комплексу вправ на розтяжку, перед тим як переходити до вправ, які вимагають більш інтенсивного навантаження і сили. За кожним рухом слід рух, протилежне по своєму ефекту попереднього. Такий підхід забезпечує розумний баланс між вправами.
- Зробіть заняття йогою частиною свого повсякденного життя. Не обов'язково організовувати тривалі тренування. Заняття можуть тривати і по 15-20 хвилин в день, але головне, щоб проводилися вони регулярно і без перерв.
Варто також нагадати, що через нестачу досвіду і неправильного виконання вправ, для багатьох новачків заняття йогою можуть мати дуже неприємні наслідки, в тому числі і травми. До таких плачевних результатів часто призводить ігнорування елементарної техніки безпеки при вивченні асан.
Не забувайте про заходи обережності під час виконання вправ, адже на кін поставлено здоров'я. При некоректному «відтворенні» перевернутих поз можуть постраждати як шийний і хребетний відділ, так і поперек (при неправильним виконанням нахилів назад і вперед). Крім цього, через недостатню розтяжки новачки часто скаржаться на болі в колінах після заходу в позу лотоса. Недотримання техніки безпеки при роботі з диханням також загрожує патологіями в роботі нервової і серцево-судинної системи.
Йога відноситься до тих видів тренувань, які можна практикувати щодня, проте її удавана необразливість обертається для непідготовлених і недосвідчених людей великими неприємностями. Тому фахівці рекомендують складати індивідуальну програму занять, яка застосовується до конкретної людини, з урахуванням його стану здоров'я, віку, ваги, історії хвороб і т.д. Наприклад, існує ряд асан, які протипоказані під час місячних або при хронічних захворюваннях дихальної системи, судин і т.д.
На закінчення хочеться сказати, що в своїх заняттях йогою не слід ігнорувати елементарні правила безпеки.
Робіть вправи повільно і обережно, прислухайтеся до свого тіла, не забувайте правильно дихати, і тільки тоді Ви будете в стані відчути справжнє єднання свого фізичного і духовного «его» — стану внутрішньої гармонії, що є основною метою занять йогою.
