Продовжуємо публікацію серії статей про боді-балеті. У попередніх статтях ми розповідали про те, що являє собою новий витончений вид фітнесу боді-балет, а також наводили деякі елементарні вправи.
У цій статті ми продовжимо розповідати вам про найпростіші, але при цьому дуже ефективних вправах боді-балету. Тепер у вас на руках цілий міні-комплекс, займаючись яким 3 рази в тиждень і, виконуючи по 15 повторів за 2-3 підходи, ви вже через місяць не дізнаєтеся власну фігуру! Особливо актуально це напередодні новорічних свят.
Тіло придбає стрункість, гнучкість, сідниці стануть більш пружними, ноги підтягнутими, спина рівною, постава — воістину королівської! Займайтеся під класичну музику — це дозволить і зовсім відчути себе солісткою Великого театру.
1. Вправа «Пліє-Рондо». Розробляємо м'язи ніг, сідниць, спини. Пам'ятаємо, що пліє — це м'який полуприсед. Вихідним положенням буде служити третя позиція — носок лівої ноги дивиться злегка в ліву сторону, права нога перед лівої, п'ятою правої ноги торкаємося лівої стопи приблизно посередині, носок правої ноги злегка відведена в праву сторону. Руки тримаємо на поясі. На рахунок раз виконуємо пліє (полуприсед) на лівій нозі, праву ногу підтягуємо до гомілки лівої ноги (шкарпетка тягнемо). На рахунок два випрямляє коліна, праву ногу виводимо вперед і піднімаємо на 45 градусів. На рахунок три проводимо праву ногу над підлогою в сторону і назад. На рахунок чотири виконуємо пліє на лівій, ноги в третій позиції. Те ж рух повторюємо в зворотному напрямку. Повторюємо весь комплекс для іншої ноги.
2. Арабески. Тренуємо м'язи сідниць і нижньої частини спини. Початкове положення — руки на поясі, стоїмо на правій нозі, ліву витягаємо назад і максимально піднімаємо над підлогою. На рахунок раз ліву ногу піднімаємо ще вище, корпус тримаємо прямо! На рахунок два повертаємо ногу в ВП. Спочатку не вийде піднімати ніжку дуже високо — не турбуйтеся, ця гнучкість і розтяжка прийдуть згодом.
3. Бічні скручування лежачи дають можливість тренувати косі м'язи живота і м'язи стегон. ІП — лежимо на боці, ноги разом, носки витягнуті. Одну руку витягуємо вперед, іншу згинаємо на рівні грудей, впираємося в підлогу. Видих — спираємося на зігнуту руку, одночасно піднімаємо ноги і корпус, стопи розводимо. Вдих — повертаємося в ВП. Повторюємо на іншому боці. Вправа складне.
4. Пасс-па Тондій лежачи. Тренує м'язи живота, спини і ніг. ІП — лежимо на спині, руки за головою, ноги витягнуті, тримаємо їх в п'ятій позиції (п'ята однієї ноги притиснута до носку інший, носки розведені в сторони). Поперек притискаємо до підлоги. На рахунок раз піднімаємо праву ногу. На рахунок два затримуємо її в цьому положенні. На рахунок три відводимо убік праве коліно, носком сковзаємо вгору по лівій нозі. На рахунок чотири затримуємося в цьому положенні. Шкарпетки тягнемо старанно. Повторюємо в зворотному напрямку, а потім — з іншою ногою.
Боді-балет принесе вам справжнє задоволення, ну і, звичайно ж, величезну користь!
