Погодьтеся, дорогі дівчата, сучасна жінка з її динамічним ритмом життя, величезними розумовими та психологічними навантаженнями виглядає дійсно вкрай стомленої. Стреси переслідують нас всюди: новини про кризу, рівень злочинності, економічні негаразди, соціальні проблеми, проблеми на роботі і в сім'ї … Стан постійної напруги і стресу, в якому ми знаходимося протягом тривалого періоду часу, дуже часто призводить до різних захворювань.
Ось чому психологи закликають нас не зациклюватися на труднощі, і в буквальному сенсі слова, самостійно витягати себе з виру негараздів. Вкрай важливо навчитися розслаблятися і не давати стресу захоплювати себе цілком.
Нижче ми пропонуємо вам кілька абсолютно безпрограшних тактик, які будуть під силу будь-який з нас. Наші поради допоможуть вам у разі потреби знизити нервове напруження і позбутися від гарячкового стану занепокоєння.
1. Один з найбільш простих методів релаксації полягає в тому, щоб періодично переключати свою увагу на інше заняття. Наприклад, кілька разів на день прослуховувати спокійну музику , саме ту, яка, на вашу особисту досвіду, завжди заспокоює і покращувала настрій. М'яка музика володіє заспокійливим ефектом і дозволяє зняти нервову напругу.
2. Медитація прекрасний засіб для того, щоб привести в порядок свої думки, внутрішньо заспокоїтися і налаштуватися на позитив. Таким чином ми зменшуємо ступінь напруги. Негативні емоції це, як правило, результат самонакруткі і очікування гіршого від будь-якої ситуації. Медитація сприяє відновленню внутрішнього порядку і самоконтролю, адже куди легше заспокоїти розум, ніж спробувати налаштувати себе на позитивні думки, тим більше якщо ви вже встигли привчити себе до негативного настрою. Щоденні п'ятнадцятихвилинні медитації стану для вас ідеальним варіантом.
3. Йога ще один відмінний варіант позбавлення від хронічного стресу. Практикування йоги на регулярній основі, крім психологічного ефекту, допоможе Вам зберегти гарну фізичну форму. Активне використання на практиці різних асан сприяє розслабленню м'язів, забезпечення припливу крові до всіх органів і тканин, насиченню їх кисню, допомагає ефективному зосередження. Йоги під силу омолодити тіло і розум, цілісно впливати на Ваш організм, всі його органи і системи.
4. Інтереси, улюблені хобі — то без чого не може жити різнобічна людина і то, що позбавляє наше життя від монотонності і нудьги — ось про що необхідно згадати дамам, що знаходиться в постійному нервовому напрузі. Займіться озелененням, грою на фортепіано, танцями або в'язанням. Вибір за вами! Проведення вільного часу за улюбленим хобі допоможе Вам швидко уникнути нав'язливих тривожних думок, сконцентрувати увагу на улюбленій справі і зняти напругу.
5. Масаж. Внаслідок того, що він допомагає розслабити м'язи, їм також можна ефективно зняти стрес. Коли ви напружені, м'язи також напружуються, розслабляючий м'язи масаж здатний допомогти Вам у справі загального розслаблення організму.
6. Урізноманітніть своє дозвілля не тільки за рахунок улюблених захоплень, але і за рахунок спілкування з природою. Частіше бувайте на свіжому повітрі. Чи не закривайтеся в задушливих приміщеннях. Кисень благотворно впливає на обмінні процеси в організмі і на нервову систему в тому числі. Навіть звичайна прогулянка в парку, далеко від багатолюдних вулиць і скупчення машин, призведе ваші думки в порядок, змусити заспокоїтися і відволіктися від проблем. Поспостерігайте за птахами і мешканцями ставка, захопитися сезонними змінами дерев, порадійте появи перших квітів або листопаду. Стан внутрішнього спокою дуже важливо для нас, адже з ним приходить і впевненість в своїх силах.
7. Щоденна молитва також може мати дуже цілющими властивостями. Наявність віри в те, що є хтось згори, здатний вирішити Ваші проблеми, заспокоїти Вас, як правило, налаштовує людину на більш позитивний і обнадійливий лад. Молитва здатна зняти стрес, оскільки вона допомагає заспокоїти Вас.
8. Сміх ще один чудовий метод для того, щоб розрядити ситуацію і повернути себе до позитивного мислення. Досить вам розсміятися, і Ваш організм відразу почне виробляти гормон щастя ендорфін, а він є найкращим руйнівником стресу природного походження. Завдяки сміху ви будете почувати себе на підйомі. Перегляд комедій, прослуховування гумористичних передач, розповідь анекдотів або веселих історій або просто ваше свідоме зусилля, спрямоване на сплеск позитивних емоцій — все це сприяє досить швидкому зняттю моральної напруги.
Навчіться не зациклюватися на труднощі, і дуже скоро ви зрозумієте, що 90% відсотків проблем ми створюємо собі самі в своїх думках.
