Діета1200 калорій хоча і сильно обмежує в калоріях, але може продемонструвати велику ефективність. Завдяки дієті 1200 калорій ви дисциплінуєте своє меню!
Дієта 1200 кілокалорій
Не любите сувору дієту? Ну і правильно! Адже ви можете втрачати вагу і є те, що вам подобається. Саме такий ефект гарантує вам дієта 1200 калорій, яка надає 1200 калорій щодня. Всі її правила узгоджені з дієтологом. Якщо ви ледарює, то рекомендуємо і таку дієту для ледачих, як бананова дієта.
Дієта на 1200 кілокалорій — мінус 1 кілограм в тиждень
Може бути темпи втрати ваги, які пропонує цей раціон, і не є запаморочливими, зате ви можете бути впевнені в тому, що попрощаєтеся із зайвими кілограмами назавжди. Меню, яке забезпечує всього 1200 калорій на день, насправді запобігає уповільнення обміну речовин і не дає шансу ефекту йо-йо. Крім того, велике кількостей невеликих прийомів їжі не змусить вас почувати себе голодним і допоможе уникнути проблем з травленням.
Цієї дієти для схуднення на 1200 калорій ви можете дотримуватися до трьох тижнів. В цей час:
щодня випивайте не менш 2 літрів негазованої води, червоного чаю і трав'яних настоїв.
ви можете спокійно міняти між собою прийоми їжі з однієї категорії, наприклад сніданок першого дня ви можете замінити сніданком третього, а обід другого приготувати зі списку на перший день.
не нехтуйте жодним прийомом їжі , тому що ви сильно зголодніли і пізніше з'їсте більше, ніж потрібно.
почніть вправлятися — біг або проста прогулянка допоможуть вам спалити калорії і домогтися ще кращих результатів.
на сім днів для дієти «1200 калорій»
День 1
сніданок: омлет з одного яйця і скибочкою шинки.
Другий сніданок: скибочка цільнозернового хліба з несолодким джемом.
Обід: томатний суп, салат зі склянки варених макаронів, паприки, огірка і соусу вінегрет.
Полудень: печене яблуко.
Вечеря: овочі, приготовані на пару (в цілому до 400 г).
День 2
Сніданок: бутерброди з 2 скибочок цільнозернового хліба, 2 скибочки курячого філе (вареного або копченого), чайної ложки маргарину і листя салату.
Другий сніданок: 150 г фруктового желе.
Обід: 200 г печеної тріски, 2 запечені картоплини, салат з помідорами.
Полудень: склянка бульйону з овочами .
Вечеря: цільнозерновий булка з сиром і редькою.
День 3
Сніданок: куряча ковбаса, 2 скибочки цільнозернового хліба, гірчиця.
Другий сніданок: варене всмятку яйце, кусень хліба або сухарик, огірок або помідор.
Обід: склянка вареного рису, фруктовий мус (наприклад, з яблук або полуниці).
Полудень: піала салату з будь-яких цитрусових.
Вечеря: шматочок цільнозернового хліба, тунець у власному соку, помідор.
День 4
сніданок: нежирний сир із зеленою цибулею і огірком, половина цільнозерновий булочки.
Другий сніданок: стакан свіжовичавленого морквяного соку.
Обід: відбивна з курячої грудинки і брюссельська капуста.
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: 2 шт. хлібців з легким майонезом і 2 скибочки напівтвердого сиру, листя салату.
День 5
Сніданок: 2 столові ложки мюслі, стакан нежирного натурального йогурту.
Другий сніданок: скибочка чорного або сірого хліба, скибочку шинки, лист салату.
Обід: стейк обсмаженого на грилі лосося, салат з помідором і цибулею.
Полудень : вишневий кисіль.
Вечеря: огірковий салат (замість сметани заправте його натуральним знежиреним йогуртом), половина булочки з висівками.
День 6
сніданок: 2 скибки сірого хліба з вершковим сиром і несолодким джемом (з низьким вмістом цукру) .Второй сніданок: 3 невеликих мандаринки.
Обід: 200 г запеченої форелі, печена картоплина і салат з квашеної капусти.
Полудень: 200 г приготованою на пару брокколі.
Вечеря: цільнозерновий булка, 1 варене яйце, помідор.
День 7
Сніданок: гарячий бутерброд з скибки цільнозернового хліба, пластини твердого сиру і грибів.
Другий сніданок : стакан апельсинового соку.
Обід: овочевий суп без сметани, фрикасе з курки, стакан вареної гречки.
Полудень: 15 г волоський горіхів або мигдалю.
Вечеря: тарілка приготовленої на пару спаржевої квасолі.
Дієта на 1200 калорій — шпаргалка калорійності продуктів
У самостійному складанні дієтичного меню вам допоможе дана таблиця калорійності деяких продуктів (дані на 100 г або 100 мл). Нижче ви знайдете продукти, від яких не видужаєте.
кавун — 15 калорій.
банан — 74 калорії.
брокколі 37 калорій.
булка з висівками — 198 ккал.
цибуля — 37 ккал.
телятина без кістки — 108 ккал.
житній хліб — 198 калорій.
цикорій — 25 ккал.
лимон — 46 ккал.
тріска — 69 ккал.
спаржева квасоля — 42 ккал.
грейпфрут — 43 ккал.
чай без цукру — 0 ккал.
грудка індички — 109 ккал.
яблуко — 57 ккал.
яйце — 150 ккал.
йогурт 0 % 42 ккал.
кабачок — 31 ккал.
кольорова капуста — 31 ккал.
білокачанна капуста — 38 ккал.
кави без цукру — 2 ккал.
ківі — 64 ккал.
куряча грудка — 100 ккал.
ванільне морозиво — 120 ккал.
мандарин — 34 ккал.
морква — 41 ккал.
диня — 16 ккал.
риба минтай — 72 ккал.
молоко 0% 33 ккал.
огірок — 15 ккал.
перець — 35 ккал.
гриби — 24 ккал.
яловича вирізка — 112 ккал.
помідор — 29 ккал.
цибуля-порей — 47 ккал.
апельсин — 51 ккал.
форель — 96 ккал.
ревінь — 18 ккал.
редіс- 21 ккал.
салат — 20 ккал.
судак — 80 ккал.
нежирний сир — 98 ккал.
томатний сік — 19 ккал.
зелена цибуля — 39 ккал.
шпинат — 26 ккал.
полуниця — 36 ккал.
тунець у власному соку — 100 ккал.
