Відвідування лазні, сауни і інших різновидів парних здавна вважається не просто гігієнічної, а й оздоровчої процедурою, показаної для лікування та профілактики багатьох недуг.
Паритись приємно і корисно для тіла і душі, ця процедура і очищенню організму від шлаків сприяє, і емоційну розрядку в стресових ситуаціях забезпечує, і імунітет зміцнює.
Але не всім візити в сауну показані : проблеми з серцево-судинною системою, в першу чергу, гіпертонія, шкірні захворювання , розлади центральної нервової системи, загострення хронічних недуг є протипоказаннями.
У чому різниця між сауною і лазнею
Сауна і лазня — близькі, але не тотожні поняття, між ними існує ряд відмінностей, і який чиниться на людський організм вплив має свої особливості.
Основні відмінності між лазнею і сауною:
- Температура повітря . У сауні вона може досягати 100? і навіть вище, а в лазні зазвичай тримається на рівні 60 ?, рідше піднімається до 90, але ніколи не перевищує 100?.
- Вологість . Настільки висока температура в сауні можлива тільки в поєднанні з низьким, в межах 20%, рівнем вологості, причому він залишається стабільним протягом всієї процедури і однаковий у всьому приміщенні. У лазні вологість значно вище, 40-70%.
- Чим сухіше повітря, тим нижче його теплоємність і теплопровідність. Менш гарячий, але більш вологе повітря в лазні забезпечує більш рівномірне прогрівання людського тіла, ніж сухий гаряча пара сауни .
- Умови в протопленій за всіма правилами лазні для людського організму є більш м'якими і природними, а в сауні наближені до стресових .
- у сауні не користуються віником , зате в комплекс обов'язково входить басейн, в лазні басейн може бути присутнім факультативно, а ось без віника вона немислима.
Види саун
Східна (японська лазня)
На відміну від більшості парних, тут на людину впливає не пар, а гаряча вода , процедура зводиться до купання в загальному басейні (Сента) або невеликих бочках для індивідуального, сімейного користування (фуро) при температуре40-50 ?.
При цьому занурюватися введення необхідно так, щоб вона не доходила до рівня серця.
Хаммам — турецька лазня
Приміщення парної через невеликі отвори заповнюється гарячою парою, що надходять з котла з киплячою водою, температура пара нижче, ніж у фінській сауні або російській лазні — 30- 55? .
Темаскаль індіанська парна
Вважається фізіотерапевтичної процедурою, яку обов'язково потрібно проходити в супроводі темаскалери — цілителя, в індивідуальному порядку підбирає всі параметри впливу і контролюючого самопочуття пацієнта.
У невеликому банному приміщенні створюється трав'яний пар з відвару цілющих трав , який може нагріватися до 104 ?.
Температура регулюється за рахунок переміщення по ярусах або обмахивания клієнта віялом. Процедура супроводжується масажем.
Інфрачервона кабіна (камера)
Невелика кабіна, виготовлена, як правило, з натурального дерева і оснащена ІК випромінювачами. Інфрачервоні хвилі прогрівають повітря до 38-45? і проникають в тіло на глибину до 4 см, забезпечуючи інтенсивний прогрів.
Крім того, під впливом тепла стінки кабіни виділяють цілющі фітонциди. Глибоке і рівномірне прогрівання досягається при мінімальному навантаженні на серце.
Киснева
Кабіна, до якої підключений кисневий концентратор.
Зазвичай при підвищенні температури повітря зростає потреба організму в кисні, а його концентрація знижується. У кисневої сауні цього не відбувається, оскільки повітря насичується киснем, який виробляється концентратором .
Киснева сауна може бути прохолодною , її ефект не стільки у впливі на організм високими температурами, скільки в збагаченні киснем.
Існують також сухі сауни, оброблені цінними породами каменю та іншими мінералами — глиною, слюдою, які мають особливо сприятливий вплив на організм. Ще один різновид сауни — фитобочка .
Відвідування саун в період вагітності
Думки «за»
За старих часів, коли лазня виконувала ті ж функції, що сьогодні ванна кімната, жінки відвідували її на всьому протязі вагітності, поширеною практикою були також пологи в лазні.
Це є одним з аргументів на користь того, що майбутній мамі можна ходити в баню або сауну. При відсутності протипоказань і дотримання заходів обережності сауна може принести вагітної таку користь:
- Загальне оздоровлення організму , зміцнення імунітету, профілактика застуд і грипу, особливо в поєднанні з насиченням пара ефірними маслами (при відсутності алергії ) і вживанням трав'яних чаїв, вітамінних напоїв.
- У сезон загострення епідеміологічної ситуації це відмінна альтернатива медикаментозної профілактики та лікування , адже багато лікарських препаратів при вагітності приймати не можна.
- Глибоке очищення від токсинів , які отруюють плід, що розвивається, виведення з потом надлишків рідини і солей, рішення проблеми набряклості , часто турбує вагітних.
- Позбавлення зайвої ваги , який створює проблеми і для мами, і для малюка, може ускладнити перебіг вагітності і пологи.
- Зниження навантаження на нирки завдяки активному потовиділенню.
- Підвищення еластичності судин і поліпшення кровообігу, профілактика варикозного розширення вен .
- Під впливом гарячої пари м'язи, зв'язки розслабляються, стають більш еластичними, а це профілактика розтяжок і заставу легших пологів .
- сауна благотворно впливає на нервову систему, забезпечує позитивний настрій .
Думки «проти»
До 12 тижні , коли зародок і плацента тільки починають формуватися, вплив високих температур може привести до порушення розвитку плоду, відхилень, патологій, а також спровокувати викидень .
Під впливом високих температур розслабляються кровоносні судини, а це загрожує маточним кровотечею , особливо якщо є загроза переривання вагітності.
На будь-яких термінах загальний перегрів організму небезпечний для дитини.
Гаряче повітря в сауні має меншу щільність, а значить, містить менше кисню, це загрожує гіпоксією плода (винятком є киснева сауна).
Можливо запаморочення , перепади тиску, непритомність , загострення токсикозу .
При відвідуванні громадських бань, саун, басейнів великий ризик інфікування .
Таким чином, в першому триместрі відвідування сауни, лазні, інших видів парних протипоказане , а на більш пізніх термінах потрібно орієнтуватися на перебіг вагітності, наявність-відсутність ускладнень, загальний стан жінки.
А до них відносяться:
- загроза переривання вагітності, кров'янисті виділення;
- несприятливий прикріплення плаценти, зокрема, передлежання;
- підвищений тонус матки ;
- на пізніх термінах — многоплодие , гестоз (важкий токсикоз);
- маловоддя ;
- хронічні серцево-судинні захворювання, артеріальна гіпертензія, а також гіпотонія ;
- ниркова недостатність;
- шкірні захворювання, висипання;
- інфекція статевих органів.
Дотримуємося правила
Перш за все, не варто починати відвідувати баню або сауну в період вагітності, якщо раніше цього не робили . Показання і протипоказання до відвідування парних різного типу, в цілому, подібні, але деякі типи краще.
Для вагітної жінки, особливо незвичною до лазні і сауні, краще і безпечніше турецька лазня з мінімальною температурою, інфрачервона і киснева сауни , де повітря не так сильно прогрівається.
А ось японська лазня з зануренням в гарячу воду не рекомендована , як і надмірно гаряча ванна (температура води в ванні при вагітності не повинна перевищувати 37-38 ?, а в Сента і фуро вона значно вище).
У російській лазні доведеться відмовитися від віника або звести його застосування до мінімуму. Що стосується індіанської парної, в «цікавому положенні» протипоказаний масаж .
В цілому, якщо немає протипоказань і отримано схвалення лікаря, при візитах в сауну слід дотримуватися таких правил :
- уважно прислухатися до своїх відчуттів і залишати парну при перших ознаках нездужання;
- тривалість сеансу не повинна перевищувати чверті години;
- різкі перепади температур, занурення в холодний басейн відразу після виходу з парної неприпустимі;
- масаж протипоказаний, а віником слід користуватися з обережністю, помірно;
- необхідно подбатипро профілактику інфекцій — брати в сауну індивідуальні рушники, простирадло, підстилку, застеляти лаву (полиць) і ходити у взутті. Останні два заходи допоможуть також уникнути опіків.
Взуття має мати ребристу підошву , не ковзати на вологому підлозі — падіння при вагітності досить небезпечні.
На голову потрібно пов'язувати хустку з натуральної тканини , а краще покрити її спеціальною повстяною шапкою — це і волосся захистить, і від запаморочення вбереже.
Перед походом в сауну має пройти досить часу з моменту останньої трапези, на повний шлунок паритися не можна .
Якщо жінка звикла відвідувати сауну, очікування дитини — не привід відмовлятися від цієї звички. Потрібно тільки дочекатися другого триместру і переконатися в нормальному перебігу вагітності, відсутності патологій та інших протипоказань.
Є безліч типів парних і саун, і можна вибрати максимально корисну і безпечну для майбутньої мами.
Оптимальний варіант — відвідування сауни в складі групи для вагітних , при цьому жінка буде відчувати себе більш комфортно і перебувати під наглядом досвідченого інструктора.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
