Сучасні майбутні мами все частіше роблять вибір на користь активного способу життя .
Те, що вагітна повинна зберігати стабільне емоційний стан, берегти себе від негативних емоцій і правильно харчуватися , саме по собі не викликає сумнівів.
А ось з приводу фізичної активності існує чимало суперечок. Наприклад, чи можна вагітним жінкам відвідувати басейн? Фахівці сходяться на тому, що басейн при вагітності може бути дуже навіть корисним .
Але перед тим як туди вирушати, все ж рекомендується ретельно вивчити інформацію про тренування, їх користь і можливу шкоду , адже в період вагітності жінка зобов'язана з максимальною ретельністю контролювати своє здоров'я.
три кити
Плавання
При плаванні вагітна відчуває неймовірну легкість. Саме цього часто бракує в нелегкий період очікування малюка.
Плавання дозволяє розслабитися і зняти стреси . Воно розвантажує хребет і опорно-руховий апарат в цілому.
Також такі заняття хороші тим, що підвищують витривалість , що не буде зайвим при пологах.
плавання зміцнює м'язи грудей , і фахівці стверджують, що жінки, що ходили в басейн під час вагітності, рідше страждають від нестачі грудного молока. Це чудова можливість підготувати себе до пологів.
Пірнання
Пірнання вважається корисним, перш за все, з точки зору психології. Так, мама починає розуміти і відчувати знаходиться в рідини протягом всієї вагітності малюка.
З фізичної точки зору пірнання корисно як тренування затримки дихання , яка не буде зайвою при сутичках і пологах.
Дослідження показують, що дітки, чиї мами в період вагітності активно пірнали, здатні швидше пройти родові шляхи і адаптуватися в зовнішньому світі вже після народження.
Сутичка в середньому триває від однієї до півтори хвилини . Уроки пірнання можуть навчити жінку затримувати дихання саме на цей період, що полегшить допологової процес.
Аквааеробіка
Специфіка занять аквааеробікою для вагітних дещо інша, ніж звичайної. Так, майбутнім мамам протипоказані високі навантаження.
В даному випадку суть вправ у стрибках та бігу по воді з високими підняттями колін, виконанні махів ногами і руками.
Корисна і розтяжка . Вода підвищує еластичність м'язів, і особливо гарні тренування внутрішніх м'язів стегон, що в подальшому може полегшити процес пологів.
Вагітність і плавання Басейн Олімпійський TV
Показання і протипоказання
чи корисний басейн для вагітних? У розумних межах фізична активність з водою позитивно впливає на будь-яку майбутню маму , тому вагітність вже сама по собі є показанням до таких занять.
Так, фахівець може порадити вам уникнути таких занять при хворобах внутрішніх органів, гестозе і гипертонусе матки .
Не можна відвідувати басейн вагітним, які страждають на інфекційними захворюваннями і мають алергію на хлор.
Доведеться відмовитися від тренувань в разі передлежанняплаценти або загрози викидня . Важливим протипоказанням є погане самопочуття вагітної: так, відчувши хоча б легке нездужання, пропустіть тренування.
Про терміни
І лікарі, і інструктори з плавання сходяться на думці, що відвідувати басейн вагітної варто почати якомога раніше . В ідеалі краще займатися плаванням до настання вагітності, що допоможе добре натренувати організм.
Якщо ви вирішили записатися в басейн, вже будучи в цікавому положенні, не зволікайте, так як плавання несе користь на будь-яких термінах очікування малюка.
протягом першого триместру відвідувати басейн краще в інтервалом через день (3-4 рази на тиждень), і плавати по двадцять хвилин. У подальшому можна збільшити час занять до 45 хвилин, але нехай ваше самопочуття буде головним критерієм.
Припиняти заняття в басейні потрібно тільки вже перед пологами. Якщо мова йде про сильних болях в животі і відходження слизової пробки , то займатися вже не можна.
Щоб вибір не став борошном
До вибору басейну майбутня мама повинна підходити більш відповідально, ніж будь-яка інша жінка. Не потрібно йти в перший-ліпший комплекс , лише тому що він знаходиться біля вашого будинку.
Якщо ви потрапите в хороший басейн, у вас неодмінно попросять довідку від фахівця, що дозволяє такі заняття.
Потрібно уважно вибирати інструктора , з яким ви збираєтеся займатися. Важливо, щоб людина цей був уважним і тактовним, не нав'язував вам вправи, а розробив для вас індивідуальну програму.
Істинний фахівець буде завжди стежити за тим, як правильно ви робите вправи. При виявленні недоліків він виправить вас і продемонструє, як потрібно робити правильно.
Що взяти з собою?
В обов'язковому порядку повинна бути роздільна довідка від лікаря .
Купальний костюм . Якщо термін вагітності вже досить великий, ваш звичайний купальник навряд чи підійде для занять. Відповідно, потрібно купити виріб в більшому розмірі.
Гумові тапочки з рифленою підошвою , вони допоможуть запобігти падінню на слизьких підлогах. Стане в нагоді і рушник, а також гумова шапочка.
Гель для душа . Дуже важливо відправитися в душ відразу після прийняття басейну, особливо, якщо вода в ньому хлорована.
Фен, якщо його немає в приміщенні комплексу з басейном, пакет для мокрої білизни .
щось перекусити . Після тривалого контакту з водою, як правило, посилюється апетит. Візьміть з собою пару фруктів, сухарики або молочний напій. Про питну воду також не потрібно забувати.
Заходи безпеки
Як і будь-який інший вид активності, плавання в басейні передбачає необхідність дотримуватися ряду правил безпеки .
Так, вагітним жінкам потрібно знати наступне:
- Плавати тільки в басейні, де дотримані всі санітарно-гігієнічні нормативи якості води. Заздалегідь уточніть цей момент ще на етапі вибору.
- При зануренні у воду постарайтеся уникати сильних перепадів температур.
- Плавати повільно, і краще в тому стилі, до якого ви звикли. При вагітності краще утриматися від плавання на спині.
- Взуття обов'язково повинна бути неслизькою, інакше ризик падіння підвищується.
- Будь-які неприємні відчуття або біль відразу повинні стати приводом вийти з басейну.
Це допоможе знизити больові відчуття при подальших пологах, натренувати м'язи і уникнути ряду неприємностей.
Ну і, звичайно, басейн — ще і вкрай приємне проведення часу , а позитивні емоції для майбутньої мами ніколи не бувають зайвими.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
