Яєчна дієта для схуднення

Для того щоб побачити заповітні цифри на вагах жінка готова на багато що. Тому вона проходить довгий шлях підбору різних способів для схуднення. Так як організм людини по-різному сприймає всі ці експерименти з-за того, що у кожного індивідуальний обмін речовин, фізична форма і смакові переваги, краще будувати систему схуднення комплексно, наприклад, дієта з фізичними пробіжками або щоденний підрахунок кілокалорій і фітнес-тренування.

як підібрати дієту: правила

Найчастіше застосування лише одного методу схуднення менш ефективно, ніж в комплексі. Одним з класичних способів схуднення є дієта. Їх існує незліченна кількість. Щоб підібрати собі ту саму, необхідно дотримуватися певних правил.

1. Найголовнішим тут є збереження вашого здоров'я. Необхідно знати про його стан або вчасно пройти медичне обстеження, так як є хвороби прихованого характеру і в момент схуднення організм може відреагувати на такі фактори агресивно. Тому ідеальним варіантом буде звернутися зі своєю медичною книжкою до лікаря дієтолога, який призначить вам необхідні аналізи. Саме на підставі цих результатів дієтолог надалі зможе підібрати для вас правильну дієту.
2. Намагайтеся вибирати не експрес-дієту, а повноцінне, правильне і здорове харчування, яке ніяк не може бути розраховане на короткі терміни.
3. Місце вашого проживання грає тут важливу роль. Коли ви вибираєте дієту, дивіться щоб в ній були переважно ті продукти, які ростуть у вашому регіоні.
4. Пройдіть тест «найефективнішою дієти для схуднення». На просторах інтернету зовсім нескладно відшукати і пройти такий тест, який також зможе допомогти вам визначитися з вибором.

Яєчна дієта

Для любителів зварених круто яєць і цитрусових фруктів існує яєчна дієта. У цій статті ми поговоримо саме про таку дієту, розповімо про її ефективності і правилах застосування, а також розпишемо меню раціону на різну кількість днів.

Довгий час фахівці стверджували, що вживання великої кількості яєць погано відбивається на здоров'ї людини. Однак останні дослідження свідчать про протилежне, а саме, що включати в меню багато яєць можна і навіть корисно, адже вони не викликають підвищення холестерину в крові, до того ж насичують організм, і вгамовують відчуття голоду на тривалий час. А якщо вживати їх з певними продуктами, то в сукупності вони будуть сприяти зниженню ваги, тим самим піднімати настрій і самооцінку.

Ефективність дієти

1. Яйця є хорошим джерелом корисних вітамінів і мінералів, завдяки яким забезпечується правильний обмін речовин. Також вони багаті на легкозасвоюваний білок, тому говорити про шкоду такої дієти, не доводиться.
2. Фахівці розробили достатню кількість яєчних дієт, меню яких розраховане на різний відрізок часу. Тому любителі яєць можуть вибрати собі яєчну дієту, розраховану аж на 4 тижні. А для тих, кому не під силу вживати таку кількість однакового продукту є яєчна дієта всього на 7 днів.
3. Одним з переваг яєчної дієти є те, що вживання яєць здатне на довгий час вгамовувати почуття голоду, тому що це досить важкий і поживний продукт раціону. Що не можна сказати про багато інших дієти, де тільки поїв, відразу хочеться їсти знову.
4. У основі курячого яйця, а саме в жовтку, міститься речовина біотин. Це дуже корисний для організму вітамін. Він сприяє прискореному обміну речовин, бере участь в процесі розщеплення жирів, вуглеводів, що благотворно впливає на організм людини.
5. Останнім часом біотин широко використовується в шампунях і навіть кремах. У складі молекули біотину присутній атом сірки, який необхідний для підтримки нормального стану шкіри, нігтів і волосся. Передозування вітаміном організму людини не страшна, гіпервітаміноз біотин не принесе ніякої шкоди. Почуття насичення після з'їдених яєць триває близько 3-4 годин, а якщо яйця вживати в сукупності з цитрусовими продуктами, це час збільшиться. Такими продуктами можуть виступити апельсини, лимони, грейпфрути, тому іноді таку дієту називають ще яєчно-грейпфрутова або яєчно-апельсинова.

Результати яєчної дієти

Які ж результати можна очікувати після яєчної дієти?

1. для початку важливо сказати, що істотної шкоди для організму людини вона не зможе завдати. Але для цього необхідно точно знати, що у вас немає алергії на яйця і цитрусові продукти. Поєднання цих інгредієнтів дає при вживанні потужний поштовх енергетичного обміну, що сприяє прискореному спалюванню жиру.
2. У результаті досліджень дієтологи спостерігають, що застосування одного апельсина в день дозволяє позбутися від 500 м З такого розрахунок і складають меню яєчної дієти .
3. У залежності від початкового ваги і дотримання зазначеного раціону за допомогою яєчної дієти можна скинути 5 — 8 зайвих кілограмів за тиждень. І можете не турбуватися, ваш організм буде отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів для відмінного самопочуття.

Меню яєчної дієти на 7 днів

Уявімо вам докладний меню яєчної дієти на тиждень. Намагайтеся дотримуватися нижчеописаного плану, можливо невелике відхилення, якщо ви поміняєте, наприклад, вівторок на середу, але не захоплюйтеся, меню має бути різноманітним.

П'ятниця

1. В якості першого прийому їжі в раціон включають 1 апельсин, 3 зварених круто яйця і 1 чашку чаю.
2. другий прийом їжі складається з 280 г відвареного дієтичного м'яса, 1/2 грейпфрута, 1 вареного яйця і 2 склянок бутильованої води.
3. Третій прийом їжі передбачає 1 варене яйце,? апельсина і 1 стакан бутильованої води.

Неділя

1. Вранці можна з'їсти 3 варених яйця, 2 апельсина і стакан чаю.
2. В обід вживайте 350 г курячого філе на пару, можна трохи посолити, а також 1 яйце і 2 чашки чистої бутильованої води.
3. Перед сном можна з'їсти 2 яйця і пляшечку кефіру на 250 г.

П'ятниця

1. На сніданок візьміть 1/2 вареного яйця і випийте 250 г цитрусового соку. Бажано, щоб сік був свіжовичавлений, так смачніше і корисніше.
2. Обід повинен складатися з 1 вареного яйця, 300 г відвареного білого м'яса з салатним листям і 1 склянки чистої бутильованої води.
3. Перед сном необхідно з'їсти 1 яйце, 1 грейпфрут і випити 1 чашку води.

Неділя

1. вранці можна з'їсти знежирений сир 150 г і випити 1 склянку свіжого апельсинового соку.
2. на другий прийом їжі в раціон можна додати 270 телятини або яловичини, зварених на воді, допускається трохи посолити, а також з'їсти 1 грейпфрут і випити 1 стакан бутильованої води.
3. Третій прийом їжі повинен складатися з 150 г відвареної нежирної риби з додаванням лимонної кислоти, 1 вареного яйця і чашки зеленого чаю.

Середа

1. На сніданок можна з'їсти відварну моркву на тертці з 2 вареними яйцями, 1 столовою ложкою нежирної сметани і чорний чай.
2. Обідній раціон повинен включати 270 г відвареного білого м'яса і 1 склянку свіжого цитрусового соку.
3. Перед сном собі можна дозволити 250 г кефіру і 2 варені яйця.

Неділя

1. В якості першого прийому їжі можна побалувати себе омлетом з 3 яєць із зеленню і випити 1 склянку води.
2. Другий прийом їжі в вихідний повинен складатися з 270 г відвареного, трохи підсоленого, м'яса кролика і 2 цілих грейпфрутів.
3. Вечеря повинна включати тільки очищену, мінеральну, негазовану воду в будь-якій кількості.

Субота

1. На сніданок можна з'їсти 2 апельсини і 2 яйця, і випити стакан зеленого чаю.
2. Обід передбачає 2 яйця і 200 г відвареного білого нежирного м'яса, а також склянку очищеної води.
3. На вечерю можна лише очищену, бутильовану, негазовану воду в необмеженій кількості.

Під час дієти намагайтеся пити якомога більше очищеної води протягом дня, орієнтуйтеся на обсяг в 2 л. Курячі яйця безболісно можна замінити перепелиними з розрахунку 1: 3. Також активно займайтеся спортом, він сприяє підтримці хорошої фізичної форми, датою необхідне навантаження на м'язи і дозволить більш швидкому досягненню красивого тіла.

Яєчна дієта Маггі

Американські вчені розробили яєчну дієту під назвою Маггі. Вона розрахована на 4 тижні. Цей раціон отримав досить багато позитивних відгуків у тих, хто її вже встиг випробувати. В результаті за 4 тижні можна скинути аж до 15 кг, але є ряд вимог до такого харчування.

1. Вживати кави або чай в чистому вигляді без цукру і інших добавок.
2. Повний відмова від спиртних напоїв. Так що продумайте, коли розглянути даний раціон, оскільки термін в 4 тижні досить довгий, заздалегідь передбачте, щоб в цей період не намічалися якісь значущі події з урочистими столами.
3. У цій дієті можна вживати овочі, але тільки строго ті, які дозволені. Варити їх слід в чистій воді без додавання бульйону, цибулі та часнику.
4. Яйця слід вживати у відвареному вигляді, винятком може стати омлет, приготовлений на пару.
5. Курячі яйця можна замінювати перепелиними.
6. Не можна міняти місцями трапези, наприклад, сніданок з вечерею.
7. протягом дня важливо пити багато чистої, негазованої води. Вона сприяє очищенню організму і попереджає обезводнення.
8. Таку дієту не рекомендують часто повторювати, не частіше одного разу на 6 місяців.
9. Візьміть собі за правило займатися будь-яким видом спорту не тільки під час дієти, але і в повсякденному житті. Це можуть бути просто ранкові пробіжки, заняття фітнесом або запальні танці.
10. Якщо прокинулося сильне почуття голоду, а до наступного прийому їжі далеко, можна з'їсти одну сиру моркву або огірок.
11. в даному раціоні категорично заборонено вживати яйця в сирому вигляді.

Меню

Наведемо один з варіантів набору продуктів, який можна вживати під час 4-х тижневої дієти.

1. Сніданок може в себе включати до 3 шт. варених яєць, до 2 шт. апельсинів, така ж кількість грейпфрутів, необмежену кількість мінеральної, очищеної води, будь-які фрукти, окрім бананів, інжиру, фініків і манго, а також 1 склянку зеленого чаю або кави без цукру.
2. В обідню прийом їжі можна трохи розгулятися. Допускається з'їсти, наприклад, до 300 г відвареного нежирного м'яса, підійде кролик, яловичина, телятина або індиче, а також овочі, крім картоплі. Можна зробити салат з вареними яйцями і 1 ст.л. оливкового масла, а також приготувати відварну рибу. Як десерт ідеально підійдуть фрукти, свіжі соки і необмежену кількість бутильованої, чистої води.
3. Третій прийом їжі — вечерю. Вечірня трапеза передбачає вживання до 300 г відвареного дієтичного м'яса, фрукти, овочі, нежирний кефір, зелень, варені яйця і відварну рибу.

Звичайно, цей список дає можливість тільки уявити собі меню яєчної дієти Маги. Не можна вживати одночасно всі, що написано, а тим більше в тій кількості, скільки захочеться. Максимум можна за один прийом їжі з'їсти 3 варених яйця, 300 г відвареного білого м'яса, 2 овоча або фрукта і випити 1 стакан рідини. Але, як видно, харчування досить збалансовано і організм буде отримувати весь комплекс вітамінів і мінералів. Якщо ви відчуваєте, що дуже важко, можна скоротити яєчну дієту до 2 тижнів.

Невеликий рада: для зручності можна розпланувати меню яєчної дієти так, щоб воно завжди було перед очима. Для цього спробуйте намалювати таблицю, в якій зможете вказати дні, прийоми їжі і рекомендовані продукти. Таку таблицю найкраще повісити на холодильник, так список буде завжди у вас перед очима, і ви зможете контролювати поповнення відсутніх інгредієнтів раціону.

Яєчна дієта Усама Хамді

Усама Хамді — це доктор, який розробив свою методику схуднення. Тривалість її становить 4 тижні. Тому якщо у вас є величезне бажання схуднути і міцна сила волі тоді можете спробувати її, і результати вас неодмінно порадують.

В даній дієті дозволяється солити, перчити їжу і навіть додавати цибулю і часник. Зате в цьому раціоні строго забороняються жири і різні масла. Їду необхідно готувати тільки на воді і в обов'язковому порядку дотримуватися таких приписи:

• не можна міняти прийоми їжі;
• не допускається доповнювати кількість продуктів;
• важливо вживати строго зазначені розміри порцій.

Що можна?

1. Основним продуктом є яйця у вареному вигляді.
2. також можна дієтичне м'ясо, відварну або запечену рибу.
3. Фрукти і овочі входять в меню дієти, але не всі. До переліку заборонених продуктів потрапляє виноград, банани, інжир, фініки і манго.
4. Не рекомендується взагалі вживати картоплю.
5. З овочів можна виключно баклажани, кабачки, моркву, квасолю і помідори.
6. Великою різноманітністю в яєчної дієті можуть похвалитися фрукти: мандарини, персики, апельсини, груші, кавуни, ананаси, абрикоси, сливи, яблука, ківі і дині.
7. Нежирний сир і сир також входять в меню даної дієти.

Для того щоб наситити організм під час перекусів, коли так хочеться солоденького з чаєм, краще запастися овочами, наприклад, огірками, помідорами, морквою або листям салату. Таким чином, ви забезпечите себе від зриву раціону, а під час обідньої перерви, коли колеги по роботі настійно пропонують заборонені для вас продукти, просто зробіть паузу і пройдіться подихати свіжим повітрям.

Важливо! Усама Хамді в своїй методиці акцентує увагу на тому, що людина повинна випивати не менше 2 л очищеної води на добу, але вживати її потрібно протягом усього дня і не варто запивати їжу. Також можна пити свіжовичавлений сік, каву і чай, але в помірних кількостях і без молока.

Фахівці таку дієту рекомендують всім, незалежно від віку. Винятком є ​​люди, у яких є проблеми з шлунково-кишкового тракту. Головним недоліком такої дієти, в принципі, як і будь-який інший, виступає суворе дотримання меню.

Доброю вам витримки і очікуваного результату.