Танець по праву можна назвати одним з найдавніших мистецтв. Багато століть поспіль людство за допомогою його виражало різні емоції і бажання, відзначало різні знакові події. За допомогою танцювальних рухів люди посилали благання до богів про дарування миру і довголіття, сонячних днів, дощу і родючості, здоров'я і щастя. В сучасних умовах танці також дуже актуальні для самовираження. Крім того, сучасні жінки можуть успішно використовувати їх для позбавлення від зайвих кілограмів і набуття більш стрункої фігури.
Танці для схуднення для початківців: оздоровлення і стрункість
В даний час танцювальні практики вельми затребувані в якості високоефективних систем зниження ваги. До переваг таких функціональних навантажень можна віднести те, що вони підходять практично всім для будь-якої людини можна підібрати підходящу танцювальну систему.
Багато фітнес-клуби пропонують подібні комплексні програми, спеціально розроблені для схуднення — як правило, таке задоволення коштує не занадто дешево. Крім того, креативні особистості можуть зайнятися танцями в домашніх умовах, так як це відмінний спосіб удосконалювати своє тіло і знайти бажану стрункість. Танці для схуднення будинку надають вельми приємну можливість усунути зайві кілограми без особливих витрат, а також знайти внутрішню гармонію.
За допомогою ритмічних танцювальних рухів можна привести в тонус організм, зміцнити м'язи, спалити зайві калорії, поліпшити кровообіг і нормалізувати лімфодренаж, а також прискорити процес метаболізму. В результаті в прискореному режимі почнуть танути жирові відкладення, а з ними і зайві сантиметри на талії. Психологи стверджують, що рухова активність у вигляді танців характеризується наступним корисною дією:
- дозволяє зняти нервову напругу і підвищити стійкість до стресу;
- вчить любити своє тіло і допомагає підняти самооцінку;
- покращує настрій.
Отриманий заряд бадьорості та енергії допомагає боротися зі стресом, який, як відомо, є рушійною силою переїдання. Ендорфіни, виділені під час занять танцями під приємну музику, сприяють ефективному розслабленню, позбавляючи вас від бажання здійснювати спустошливі набіги на їстівні припаси. Для досягнення оптимальних результатів застосування танців для схуднення варто прислухатися до порад дієтологів і постаратися збалансувати свій раціон, щоб дотримуватися паралельно з такими заняттями режим правильного харчування — для цього потрібно приймати їжу як паливо для отримання енергії.
Танці для схуднення для початківців: як танцювати худнучи
Навчитися танцювати цілком реально — для цього можна використовувати відео -уроки або відвідати для початку кілька індивідуальних або групових занять під керівництвом тренера. Завантажити підходяще супровід у вигляді відео-уроків в інтернеті або придбати диск з танцювальною програмою для схуднення нескладно, з їх допомогою цілком ефективно займатися танцями в домашніх умовах. При бажанні, освоїти відповідний вид танцю можна в танцювальній студії або за допомогою тренувань у фітнес-клубі. У будь-якому випадку дані рухові навантаження допоможуть позбутися від зайвих кілограмів. При наявності нервових перевантажень багато танцювальні практики допомагають позбутися стресу не менш ефективно, ніж психотерапія, заняття плаванням або йогою.
Підібрати відповідне місце занять танцями для схуднення нескладно. Для цього слід поцікавитися наявністю в найближчому спортивному центрі або фітнес-клубі секції спортивних танців. Можна записатися в гурток для жінок, бажаючих схуднути за допомогою танців. Крім того, існує можливість складання індивідуальної програми з урахуванням особистих потреб для занять під керівництвом досвідченого тренера — в спортивному клубі або вдома.
Танцями для схуднення також можна займатися вдома, використовуючи відеозаписи з танцювальними фітнес-програмами. Таким чином, можна спробувати в домашніх умовах різні стилі танців і вибрати те, що вам найбільше до душі.
Види танців для схуднення для початківців
Різні види танців в тій чи іншій мірі допомагають прискорити витрата калорій і сприяють схудненню. Проте, існують рекомендації, яким танців для схуднення початківцям варто віддати перевагу. Вважається, що найбільш ефективні для цього одиночні танці в досить швидкому темпі. При парних заняттях потрібно зосередитися скоріше на вмінні взаємодіяти з партнером і синхронності рухів, ніж на опрацюванні м'язів, в той час як одиночні танці дозволяють якісно опрацювати і в потрібній мірі «підкачати» всі м'язи тіла.
Відчути тіло і навчитися керувати ним, вирівняти поставу і придбати котячу грацію, а також схуднути допоможуть наступні види танців:
- латиноамериканські, так як такі танці є дуже енергійними і запальними. Ритмічні рухи допоможуть задіяти різні групи м'язів, ефективно спалити калорії і позбутися зайвої ваги. Відмінна постава, підтягнутий живіт і приблизно мінус 900 ккал на годину — результат таких занять танцями для схуднення для початківців;
- східні танці допоможуть прискорити метаболізм і усунути зайві кілограми, в результаті таких занять спостерігається зміцнення м'язи спини, плечового пояса , а також черевного преса. До того ж даний вид танців справляє позитивний вплив на діяльність статевої системи жінки. За допомогою східних танців можна спалити близько 450 ккал на годину;
- заняття фламенко сприятимуть зміцненню литкових м'язів і спини. Подібні регулярні тренування допоможуть нормалізувати роботу серцево-судинної і дихальної системи, а також нормалізувати вагу. Результат години занять фламенко — мінус 650 ккал на годину;
- стрип-пластика включає елементи латиноамериканського і східного напрямку і найбільшою мірою підійде для людей з наявністю спортивної підготовки, так як знадобиться хороша розтяжка. Іноді даний напрямок називають еротично-акробатичним етюдами. При тренуваннях подібного роду задіюються різні групи м'язів, в тому числі сідниць і живота, а також ніг і спини. За допомогою регулярних подібних тренувань можна домогтися втрати близько 800-1200 ккал на годину, а також підтягнути контури тіла, змінити свій імідж і підвищити впевненість в собі;
- танці в стилі джаз-модерн прийшли до нас з Америки і являють собою руху, що вимагають дуже енергійною віддачі. Джаз-модерн увібрав в себе елементи різних танцювальних напрямків, в тому числі брейка, R'n'B, хіп-хопу та степу. Такі танці для схуднення для початківців допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги і пропрацювати різні груп м'язів, при цьому можна спалити близько 1000 ккал на годину;
- особливу увагу варто звернути на популярний танець для схуднення зумба. Така спеціалізована програма занять по ефективності прирівнюється до кардіотреніровки і дає виражений ефект зниження ваги, при цьому благотворно впливає на діяльність серцево-судинної системи. Заняття Зумбо дозволяють спалити до 700 ккал на годину.
Важливо не тільки вибрати танцювальну систему для схуднення, але і підібрати різновид танцю до душі, щоб займатися їм собі на втіху інакше таке заняття може швидко набриднути, і домогтися схуднення буде досить складно.
Багато жінок ставлять за мету схуднути в певній зоні — наприклад, в області живота або сідниць. Проте, варто врахувати, що схуднення, як і набір ваги, відбувається згідно закладеної генетиці. Завдяки танцям можна підкачати м'язи і придбати кращий тонус в посилено проробляється зоні, а зменшення жирових відкладень при цьому буде відбуватися в порядку, встановленому природою.
Танці для схуднення для початківців: існуючі протипоказання
Варто врахувати, що танці для схуднення по суті є одним з видів фізичної активності, тому для застосування їх існують деякі протипоказання . Якщо ви хочете активно зайнятися танцями для схуднення, рекомендується спочатку порадитися з лікарем.
До протипоказань для таких занять можна віднести:
- захворювання хребта або проблеми з суглобами;
- порушення в роботі серцево-судинної системи і органів дихання;
- гіпертонія;
- період вагітності;
- варикозне розширення вен.
Тренування також слід відкласти при загостренні хронічних захворювань, наявності підвищеної температури, головного болю, нездужання і слабкість, а також в період критичних днів.
Варто врахувати, що в багатьох випадках, навіть при наявності деяких протипоказань за станом здоров'я, можна за допомогою фітнес-тренера підібрати для себе підходящу програму тренувань.
Танці для схуднення для початківців: корисні рекомендації
Щоб максимально ефективно організувати заняття танцями для схуднення в домашніх умовах, слід взяти до уваги деякі поради:
- якщо є така можливість, для проведення тренувань варто виділити простору кімнату з великим дзеркалом, щоб було зручно рухатися, і при цьому можна було стежити за своїми рухами;
- щоб налаштуватися на потрібний лад, бажано виключити зовнішні подразники — займатися зручніше поодинці, відключилися начас від побутових проблем;
- не рекомендується приступати до занять менш ніж через годину після прийому їжі. Крім того, після тренування також протягом години не рекомендується їсти;
- варто поекспериментувати з музикою, щоб підібрати приємну для слуху і динамічну мелодію, яка настроює на потрібний лад;
- в перші дні занять не слід перевантажувати свій організм — приступайте до тренувань, поступово збільшуючи навантаження;
- для ефективного схуднення потрібно проводити заняття 5 разів на тиждень як мінімум по 40 хвилин або 3 рази в тиждень, збільшивши час тренувань (в такому випадку потрібно займатися по півтори години);
- паралельно занять танцями, для зниженняваги потрібно налагодити збалансований режим харчування, мінімізувавши в раціоні борошняне і солодке, інакше відчутного схуднення навряд чи варто очікувати. Крім того, буде потрібно додати в раціон рослинну клітковину, а також білкову їжу.
Крім того, для занять танцями для схуднення для початківців необхідно підібрати комфортний одяг, що не утрудняє руху, а також зручне взуття. При цьому варто врахувати, що займатися в заштопаних старих брюках і поношеного футболці вам навряд чи буде приємно, в той час як вдало підібраний одяг може стимулювати до подальших тренувань з метою набуття ідеальної фігури.
Танці для схуднення для початківців: зумба
Дану програму танцювальних вправ розробив колумбійський фітнес-інструктор в вісімдесятих роках минулого століття. У ній під ритмічну і запальну музику в стилі латино необхідно повторювати рухи слідом за тренером. Своєрідні фітнес танці для схуднення сприятимуть опрацювання проблемних областей, з їх допомогою нескладно задіяти прес, підтягнути контури тіла, поліпшити поставу, підкачати м'язи ніг і сідниць. Для такої боротьби з жировими накопиченнями не буде потрібно відмінна пластика, знадобиться лише освоїти набір спеціально підібраних рухів, щоб старанно і в швидкому темпі виконувати їх. Освоївши спочатку танцювальні уроки, можна буде перейти до аеробно-силових вправ із задіянням маракасов.
Як правило, дані тренування проходять досить легко, при цьому схуднення не змусить себе довго чекати. Навантаження допоможе швидше спалювати калорії, причому даний ефект зберігається навіть після занять. Витративши близько двох-трьох годин на тиждень на такі танці для схуднення для початківців, можна помітити відчутне зниження ваги.
Східні танці для схуднення для початківців
Багато жінок мріють освоїти танець живота для схуднення — адже він виглядає досить еротично, змушуючи при цьому працювати м'язи, часто не задіяні в повсякденному житті. Дані навички допоможуть зміцнити черевний прес, а також спину і стегна. За допомогою освоєння таких паливних або енергійних рухів можна позбутися від внутрішньої скутості і відчути себе справжньою жінкою.
Арабські танці допоможуть підвищити гнучкість і артистизм, і при цьому зміцнити суглоби і хребет. Така плавно зростаюча навантаження практично виключає можливість отримання травм і підійде для жінок будь-якої комплекції. Завдяки вібраційних рухів, при даних тренуваннях можна не тільки опрацювати безпосередньо задіяні м'язи живота, спини і сідниць, але і отримати порцію масажу для всього тіла, а також більш пружні і підтягнуті форми.
Танці для схуднення відео
