Почався сезон огірків і для тих, хто не встиг скинути зайві кілограми, є ще один шанс виправитися — вам варто спробувати огіркову дієту. Результати просто приголомшливі, можна за тиждень позбутися 5 кг, легко, швидко і без проблем для здоров'я. Не вірите? Давайте разом вивчимо особливості цієї дієти і складемо приблизне меню на тиждень.
Зміст
Для жителів середньої смуги Росії оптимальний час для дозрівання огірків — починаючи з червня. Якраз можна випробувати на собі цю диво-дієту, тому що огірків на прилавках магазинів зараз багато, а вартість їх невисока.
Запам'ятайте, що вам знадобляться тільки свіжі огірки, ні про яку консервації і мови не може бути. Виглядати краще і наблизитися до заповітних цифр в літній період набагато легше, ніж в холодну пору року. По-перше, багато хто страждає від браку сонця і ніяк не можуть розворушитися. Те хочеться спати, то з'їсти що-небудь смачненьке, або загорнутися в теплий плед, читати книжку і поглинати кілограмами цукерки. Влітку зовсім інша справа — тепло, сонячно і, звичайно ж, хочеться похвалитися красивими формами, тим більше що ще є така можливість. Вживати свіжі овочі в сезон набагато простіше, ніж купувати привізні взимку. Тим більше що в овочах багато клітковини, яка допоможе зрушити вагу в сторону «мінус». Але тут не варто накидатися на овочі та «сидіти» на овочевих дієтах постійно, все повинно бути в розумних межах. Давайте дізнаємося, що радять дієтологи.
Особливості огіркової дієти
Основа цієї легкої дієти — вживання виключно клітковини і дотримання питного режиму. Якраз ідеальний продукт для досягнення мети — це свіжі огірки. У них міститься до 95% води і багато клітковини. Якщо в день з'їдати близько 2-х кг свіжих огірків, то таким чином можна «випити» практично літр води. Голоду відчувати ви не будете, тому що кишечник буде «зайнятий» процесом переварювання отриманої їжі.
Вивчаючи відгуки про ефективність огіркової дієти, можна зробити такі висновки:
- Очищення від шлаків і токсинів.
- Робота кишечника поступово нормалізується.
- Організм перебудовується та відновленню водно-сольовий баланс (а через це і порушується обмін речовин і як результат — зайві кілограми).
Як бачите, переваг досить , щоб допомогти своєму організму очиститися. До речі, якщо ви думаєте, що не зможете витримати 3-5-7 днів на огіркової дієті, не варто переживати, після з'їдених огірків практично відразу настає відчуття ситості. Інше питання — смакові звички. Доведеться «потримати» себе в руках і постаратися забути про швидкі вуглеводи: до них відносяться всі види солодощів, цукор, випічка, чіпси, вафлі, морозиво і т.д.
Якщо коротко про меню дієти — в день потрібно з'їдати не більше 1.5 кг огірків. Кількість прийому їжі варіюється і залежить від організму конкретної людини, це може 3 або навіть 6-7 прийомів їжі в день.
Що стосується зворотного боку дієти, а вона також існує. Згадайте популярну ведучу «Дом-2» Ксенію Бородіну, вона періодично вдається до «Огіркової дієті Бородіної», щоб домогтися ще кращих результатів. Але робить вона це з перервами і без фанатизму. Тобто, неможливо змусити організм перебувати в стресовому стані постійно, необхідно робити перерви і після дієти складати меню на день так, щоб організм отримував і білки, і вуглеводи (повільні), а також мінерали та вітаміни.
Виходячи з цього, робимо висновки: меню огіркової дієти неповноцінно, тому починаючи з першого дня, щоб не нашкодити самому собі, необхідно пити мінерально-вітамінний комплекс. Таким чином, можна не тільки легко перемогти зайві кілограми, але і поліпшити самопочуття.
Огіркова дієта на тиждень. Особливості харчування
Найшвидший спосіб схуднути за тиждень — з'їдати в день 1 кг свіжих огірків. За день гарантовано мінус 500 м Це не багато, як раз організм не буде шокований і не стане відкладати запаси на потім.
Раціон харчування такий: з понеділка і до неділі ви повинні кожен день купувати по 1 кг свіжих огірків, випивати 1 л нежирного кефіру, приготувати шматочок білої відвареної нежирної риби — 100 г. Знадобиться очищена вода — 1.5-2 л . Інгредієнти потрібно розділити на 6 рівних частин. Прийом їжі — через кожні 2 години. Крім цього, зелений чай і каву — не виняток. Тільки кава дозволяється без цукру і молока / вершків.
Є ще жорстка огіркова дієта: тільки огірки і вода. Більше нічого. Таку дієту зможе витримати не кожен.
Які переваги огіркової дієти на 7 днів — це швидка втрата ваги. Недоліків більше: це убоге меню без вітамінів і мінералів. Тому будьте готові до зривів, а щоб цього не допустити, приймайте вітаміни і мінерали.
Другий варіант харчування практично не відрізняється від стандартної тижневої дієти. Радує, що є можливість хоч трохи урізноманітнити денний раціон: сніданок складається з білкової їжі — нежирний сир (нульова жирність) — 1 пачка, чашечка кави без цукру і молока; або 2 варених яйця і половина огірка, чашка зеленого чаю без цукру; або відварна куряча грудка (150 г) з шматочком житнього хліба. Весь інший час необхідно їсти тільки свіжі огірки 1 кг в день. Можна робити салат із зеленню або соком лимона (але без масла!).
Така дієта гарантує мінус 5 кг за тиждень. Але якими зусиллями? Дієтологи стверджують, що так можна нашкодити організму. Оскільки дієта нестабільна, як раз стабільне відчуття голоду протягом усього дня вам забезпечено. Чорний хліб «допоможе» погіршити ситуацію і затримає рідину в організмі. Тому якщо є можливість, краще з'їсти ложку клітковини (продається в аптеці). Переваги ще і в тому, що на сніданок пропонується не набридлий огірок, а щось більш смачненьке і ситне.
Огіркова дієта на 3 дні
Дієтологи пропонують 2 варіанти меню, вибирайте на свій розсуд:
- на кожен день потрібно запастися 1.5 кг свіжих огірків, додати до цього «різноманітності» пучок свіжого кропу або петрушки (можна будь-який салат) і дозволяється 1 ст.л. оливкового масла. Огірки можна їсти просто так або приготувати салат. Шкірку бажано зняти, нарізати огірки кубиками, подрібнити зелень, додати оливкове масло. Салат ділиться на 4 порції, які потрібно з'їсти протягом дня. Проміжки між прийомами їжі повинні бути приблизно однаковими — 3-4 години.
- Гарантована втрата — 1-2 кг. Меню трохи інше: на день знадобиться 1 пачка сиру (нульовий відсоток жирності), сік 1 лимона, 1 кг свіжих огірків. Сир ділимо на 3 частини: з'їдаємо половину на другий сніданок — 10.00, другу частину о 14.00, залишок о 18.00. Протягом дня їмо салат з огірків, заправлений соком 1 лимона. Час прийому салату: 8.00, 12.00, 16.00 і 20.00.
Всього 3 дні такої дієти і в першому випадку можна розраховувати на успіх у вигляді 1 кг схилу, у другому — 1-2 кг (залежить від початкової маси тіла).
Які переваги і недоліки такої дієти:
- Сильний послаблюючий і до того ж діуретичний ефект забезпечений. Природно, систематично «сидіти» на такій дієті не можна. Неможливо поєднувати з фізичними навантаженнями, тому що в такому стані максимально можлива йога і повільна піша прогулянка. Плюси: дієта доступна і недорога. Порятунок після білкової дієти, коли виникла проблема з випорожненням кишечника.
- 3 дні пройдуть веселіше, тому що дієта не така «голодна». Щоб відчувати себе краще, дієтологи радять пити більше рідини (очищеної води) і приймати додатково клітковину. Мінуси також є: це головні болі, можливі напади глікемії (тоді потрібно їсти частіше). Така дієта не завжди підходить працюючим людям.
Огіркова дієта для схуднення на 10 кг
Отримати такі високі результати, дотримуючись огіркової дієти, в принципі , можливо, якщо організм легко розлучається з зайвими кілограмами. Але це не гарантовано.
Ознайомтеся з меню дієти, розрахованим на 5 днів:
- з понеділка по неділю кожен день потрібно випивати не менше 2-х л очищеної води. Чай, кава та інші напої — не враховуються. Воду бажано брати високого ступеня очищення, підійде дистильована;
- 1 л кефіру, жирністю 1%;
- огірки свіжі — 1 кг;
- зелень — 1 пучок.
З усіх продуктів (крім води), потрібно приготувати подобу окрошки і є таке блюдо протягом дня невеликими порціями, дотримуючись рівні проміжки між прийомами їжі. Дієта гарантує втрати ваги від 5 до 10 кг (залежить від початкової маси і обміну речовин).
Переваг дієти менше, ніж недоліків: це низькокалорійне меню, працює за рахунок очищення кишечника. Через це і спостерігаються пристойні схили. Плюси — втрачені кілограми і не потрібно довго возитися, щоб приготувати собі їжу.
Меню дієти, розраховане на 7 днів:
- вода очищена — 2 л;
- кефір нежирний (0-1%) — 1 л;
- відварна біла риба — 100 г;
- огірки — 1 кг.
всі продукти потрібно розділити на рівні порції, з'їсти протягом дня. Переваги: аналогічні 3-х денний дієті, схили невеликі. Недоліки: дієта незбалансована, можливі зриви. Організм відчуває гостру нестачу мінералів і вітамінів.
Дієта, розрахована на 30 днів:
- на сніданок і обід — низькокалорійні страви. Виняток: шкідлива їжа: це солодке, жирне, борошняне, смажене. Виключити потрібно і напівфабрикати;
- вечеря складається з 1 огірка і склянки нежирного кефіру.
Тривалість такої дієти — як мінімум місяць. Можна і більше, тут все залежить від терпіння і цілей. Таке харчування дозволяє плавно позбутися кілограмів. Але це працює тільки в тому випадку, якщо ви будете дійсно дотримуватися правильного харчування. Не допускається переїдання, ніяких перекусів і зривів.
Така кефіру огіркова дієта не підходить для людей зі слабким кишечником. Кефір в поєднанні зі свіжим огірком може викликати розлад.
Огірковий-помідорна дієта
Дієту огіркову можна поєднувати з помідорною. Ці два овоча вважаються низькокалорійними. У 500 г огірків і помідор (взятих в рівних кількостях), міститься всього 50 калорій. Це дуже мало, зате багато клітковини, води, а в помідорах більше мінералів і вітамінів, ніж в огірках.
Дієта не така жорстка, як огіркова і ви зможете легко її витримати:
- помідори — 500 г;
- огірки — 1 кг;
- сир (нульова жирність) — 100;
- оливкова олія — 1 ч.л.
Це ваш денний раціон. Можна зробити салат зі свіжих огірків і помідорів, можна їсти овочі просто так. Дозволяється додати трохи свіжої зелені і листя салату. Сир потрібно з'їсти на ніч перед сном.
На такій дієті за 3 дні гарантовано мінус 3-5 кг.
Ще розглянемо меню розвантажувальних днів, які можна влаштовувати в перервах між дієтами:
- У день з'їсти не більше 1.5 кг свіжих огірків, плюс 2 відварених яйця. Розділити ці продукти на 6 прийомів їжі.
- Помідори — 0.5 кг, огірки — 1 кг. Робимо салат, заправляємо оливковою олією. Сіль і спеції — за бажанням, але краще виключити.
У розвантажувальні дні важливо дотримувати питний режим, пити багато очищеної води. Зелений чай, трав'яний відвар або кави дозволяється, але тільки без цукру і калорійних добавок (мед, сироп, молоко / вершки).
Виходити з огіркової дієти потрібно правильно
Добре, якщо ви стійко витримали дієту і можете похвалитися результатами, але необхідно ще й навчитися утримувати вагу. Щоб не було сумнівів, після дієти потрібно дотримуватися правильного харчування, також можна робити розвантажувальні дні.
Рецепти страв з огірком:
- Холодний суп з кефіром: 2 огірки, 250 мл нежирного кефіру, подрібнити в блендері. Додати в масу відварене яйце і трохи свіжої зелені, нарізати редиску і додати трохи солі (якщо потрібно).
- Салат з огірка, відвареного пісного м'яса і зелені. Заправка: оливкова олія, можна домашній майонез (низькокалорійний).
- Огірковий салат: терті огірки — 2 шт., Порошок гірчиці — 1 ч.л., кефір — половина склянки, гілочка розмарину.
Для досягнення мети необхідна ще і сила волі. Всім хочеться похвалитися красивим тілом, але не всі хочуть працювати над собою. Ваші зусилля окупляться сповна витонченою фігуркою і захопленими поглядами перехожих. Удачі!
