Вправи для очей

Наші очі день у день зчитують інформацію з паперу, монітора, дисплея, екрану. Тому проблеми із зором виникають досить часто. Головними симптомами втоми очей є їх сухість, неприємні ріжучі відчуття, запалення. Для того щоб зняти напругу, втому очей і поліпшити зір розроблені спеціальні комплекси вправ.

Вправи для відновлення зору засновані на почерговому напрузі і розслабленні очних м'язів. Така методика покращує живлення ока, знімає відчуття печіння і дискомфорту.

Постійно виконуються вправи по відновленню зору допоможуть усунути деякі захворювання очей без оперативного втручання. Найголовніше це виконання вправ систематично, а також обов'язкове чергування праці і відпочинку. Проблема втоми очей виникає не за один день, тому і для усунення її потрібно час.

Методики відновлення зору

Вправи для очей по Бейтсу

Методика по відновленню зору доктора Бейтса спрямована на позбавлення від короткозорості, далекозорості та астигматизму. Бейтс стверджує, що виконувати вправи слід, дотримуючись найменші нюанси: дихання, плавність і порядок виконання.

Доктор Бейтс розробив спеціальну вправу, пальминг. Назва походить від англійського palm — долоню. Згідно з його твердженнями, око відпочиває і розслабляється тільки при абсолютному виключенні впливу світла на сітківку ока.

Для початку занять треба сісти зручно, спираючись ліктями на стіл. Закрити очі, прикривши їх долонями. Долоні не повинні притискати очі, в той же час світ не повинен проникати. Хребет і шия не повинні бути напруженими. Дихання вільне, плавне.

Закрити очі, притиснувши долонями на 10-15 секунд, представивши приємні, позитивні моменти. Це дозволить розслабити очі. Тривалість пальминга вибираєте самі. Такий метод розслаблення зручно використовувати на роботі. Це не займе багато часу.

Методика по Бейтсу складається з 5 вправ для очей, які є основними.

• Зупинити погляд на букві в книзі. Відстань до об'єкта повинна бути зручною. Прикрити очі, представивши об'єкт. Повторити кілька разів. Про правильність виконання вправи свідчить більш насичений темний колір подається зображення.

• Цю вправу можна використовувати для релаксації , перед сном, для зняття стресу. Можна виконувати без обмежень у часі.

Подумки уявити колірну палітру: червоний, оранжевий, жовтий і далі. Міняти кольору в уяві швидко, з інтервалом в одну секунду. Представляти кольору якомога яскравішими і насиченими.

• Уявити візуально один об'єкт, наприклад, квітка. Потім подумки переходити до деталей: пелюстки, стебло, листя. Комаха, що повзе по листку. Вправу можна продовжувати довго. Чим довше спогади, тим краще розслабляються очі.
• Для цієї вправи рекомендується використовувати таблицю для перевірки зору. Розглянути літери при хорошому освітленні з зручної відстані. Потім сконцентрувати погляд на найбільш доступною для вашого зору дрібної букві. Прикрити очі долонями, представивши об'єкт в більш насиченому кольорі. Відкрити очі, подивившись на букву. Звіряти, чи покращилося чіткість літери. Поступово переходити до більш дрібних об'єктів.
• Розглянути таблицю для перевірки зору. Зробити пальминг, закривши очі. Уявити букву з верхніх рядків як більш дрібну, але темного кольору. Це відмінне тренування зору, якої нескладно опанувати.

Вправи для очей по Норбекову

Мірзакрім Норбеков в методику вправ для очей додав багатовіковий досвід східної медицини. Відгуки про ці вправах для очей позитивні. Постійне виконання комплексу вправ при дотриманні вимог автора дозволить значно поліпшити зір, а, можливо, і зняти окуляри зовсім.

Вправи Мірзакріма Норбекова допоможуть впоратися з проблемами далекозорості і астигматизму. Ці вправи, можливо, не вилікують абсолютно. Але вони можуть значно поліпшити зір або уповільнити процес розвитку вікової далекозорості. Це набагато краще, ніж вдатися до лазерної корекції зору або оперативному втручанню.

Вправи для очей по Норбекову. Відео.

З цього відео можна вивчити комплекс вправ для очей по Норбекову.

Вправи для очей по Жданову

• Підняти очі вгору, опустити вниз. Повторити 3-5 разів, моргнути кілька разів.
• Подивитися направо, потім наліво. Повторити кілька разів, моргнути.
• Перекладати погляд по діагоналі. Спочатку дивитися в правий верхній кут, перевести погляд в лівий нижній кут. Повторити кілька разів. Зробити зворотне вправу: лівий верхній кут, потім правий нижній кут.
• «Малюємо» очима прямокутник за годинниковою стрілкою. Верхня сторона, бічна, нижня, бічна. Повторюємо 3 рази. Кілька разів моргаємо. Робимо це ж вправу в зворотну сторону, знову моргаємо.
• Вправа «Циферблат». За годинниковою стрілкою дивимося на циферблат: 12 годин, 3 години, 6 годин, 9 годин. Проходимо 3 кола, моргаємо. Це ж виконуємо в іншу сторону. Моргаємо.
• «Малюємо» уявну змійку. Починаємо з хвостика. Переводимо очі зверху вниз і назад кілька разів. Моргаємо. Тепер уявляємо змійку від голови до хвоста. Моргаємо.
• «Малюємо» очима бантик. Спочатку очі вліво вниз, піднімаємо, вийшов бік бантика, потім очі ведемо по діагоналі, малюємо правий бік бантика, знову діагональ. Виконуємо 3 рази.
• Вправа «Пісочний годинник». Піднімемо очі вгору, проводимо межу це верх, переводимо по діагоналі вниз, нижня сторона, переводимо по діагоналі вгору. Повторити 3 рази.
• Переводимо газу по уявній спіралі. Кожен наступний виток спіралі більше попереднього. Робимо 4 витка. Моргаємо кілька разів. Дивимося на уявну спіраль в зворотну сторону. Моргаємо.
• уявного перед собою товсту прозору трубу, що лежить горизонтально. Візуально «наметовому» на неї 5 витків мотузки. Моргаємо кілька разів. Візуально «змотуємо» мотузку з труби. Моргаємо.
• уявного перед собою товсту прозору трубу, що стоїть вертикально. Візуально «наметовому» мотузку, починаючи з підлоги, поступово піднімаючись вгору. Моргаємо кілька разів. «Змотують» мотузку назад, опускаючись вниз. Моргаємо.
• Вправа «Глобус». Уявімо, що перед вами прозорий глобус і намагаємося розкрутити глобус по лінії екватора очима. Голова не рухається під час вправ. 5-6 уявних кіл, моргаємо. Здійснюємо стільки ж оборотів глобуса назад.

Виконуючи вправи, важливо уникати перенапруження очей. Якщо ви відчуваєте, що навантаження завелика, зробіть перерву на кілька днів.

Вправи для очей за вченням йоги

Вчення йоги засноване на позитивному сприйнятті світу і єднання з природою. Тому для того, щоб мати хороший зір все життя і зберегти його в старості, треба правильно харчуватися, виконувати гігієнічні процедури і комплекс вправ йоги.

Щоб виконати вправи для очей, рекомендується сісти в будь-яку статичну позу з системи йоги. Вправи виконуються в розміреному темпі, дихання глибоке і неквапливе.

Найчастіше дефекти зору бувають через те, що порушується форма очного яблука, воно деформується, витягується. Саме повна релаксація м'язів і свідомості може повернути очного яблука його природну форму так стверджує вчення йоги.

Всі вправи виконуються по одному разу.

1. Масаж для втомлених очей. Закриваємо очі і вдихаємо через ніс. Легко торкаючись до століть, масажуємо очі подушечками пальців. Це робиться на повільному видиху. Повністю видихнувши, долонями накриваємо очі, затримуючи дихання. Затримуємо дихання до комфортного стану, потім вдихаємо і відкриваємо очі.
2. Погляд зафіксований перед собою. Повернемо очні яблука вліво і вниз, при цьому повільно видихаючи. Затримуємо дихання, перебуваючи в цьому положенні. Повертаємося в початкове положення на повільному вдиху.
3. Дивимося вперед, очними яблуками як би дивимося в праву сторону і вниз. Повільно видихаємо. Намагаємося якомога довше утриматися в цій позі, що не вдихаємо. Вдихаємо і повертаємося в колишню позу.
4. Погляд сконцентрований перед собою, робимо повільний видих і як би спрямовуємо погляд на кінчик носа. Вправа виконуємо на видиху, намагаючись якомога довше не вдихати.
5. Дивимося вперед. Спрямовуємо очні яблука до точки між бровами, при цьому повільно видихаючи. Фіксуємо дихання і позу, скільки можливо. Повертаємося в початкове положення на повільному вдиху. Поступово час затримки дихання буде ставати більш тривалим.
6. Повільно видихнути через ніс. Обертання очима за схемою: вліво і вниз, точка між бровами, направо і вниз, кінчик носа. Потім вдих.
7. Перед виконанням вправи повільно видихнути через ніс. Обертання очима: направо і вниз, точка між бровами, наліво і вниз, кінчик носа. Вдих.
8. Повторюємо масаж очей, як у вправі 1.
9. Для вправи потрібен кран з водою. Набираємо в рот багато води, роздуваючи щоки. Нахиляється вперед. Очі відкрити якомога сильніше. Холодну воду, що тече з крана, плескати долонями в очі. Робимо кілька плескань, поки вода в роті не потеплішає. Виливаємо воду з рота.

Вправи для очей при короткозорості

Цей комплекс при короткозорості треба виконувати регулярно. Головний принцип не кількість і інтенсивність виконання, а постійні заняття. Правильно і якісно виконуються вправи можуть зупинити розвивається короткозорість, а в деяких випадках, значно поліпшити зір.

• Сісти на стілець, трохи піднявши голову. Заплющити очі на кілька секунд, тримати очі закритими 3-5 сек. Потім відкрити. Повторити не менше 6 разів. Дуже важливо робити вправи не поспішаючи. Думки зосереджені тільки на вправах. Дихання неквапливе, спокійне.
• Сісти на стілець рівно, тримати поставу. Моргати протягом 1-2 хвилин.
• З третього по шосте вправи вихідне положення однакове. Треба встати рівно, ноги поставити на ширину плечей. Недовго подивитися прямо перед собою, 2-3 секунди. На рівень очей підняти праву руку з відведеним великим пальцем, подивитися на великий палець, затримати погляд 3-5 секунд. Повторити 10-12 разів.
• Підняти пряму праву руку. Сконцентрувати погляд на кінчику вказівного пальця. Дуже повільно наблизити палець до очей. Вправа виконується 6-8 разів.
• Вказівний палець правої руки знаходиться на відстані 30 см від очей. Сконцентрувати погляд на кінчику пальця двома очима 3-5 секунд. Потім закрити ліве око, дивитися 5 секунд тільки правим оком. Відкрити ліве око, знову спрямувати погляд на кінчик пальця двома очима. Повторити не менше 6 разів.

Тепер виконуємо те ж саме, але з вказівним пальцем лівої руки.

• Праву руку злегка зігнути і відвести вправо. Боковим зором без повороту голови, не напружуючи зору, подивитися на вказівний палець. Перекласти палець з правої сторони на ліву, погляд від пальця не відривати. Перекласти палець назад, направо. Вправу виконати 10-12 разів.
• Сісти на стілець в зручну позу. Масажувати повіки закритих очей пальцями обох рук круговими рухами, близько 1 хвилини.
• Сісти на стілець в зручну позу. Очі трохи прикрити. Дихання довільне. Подушечками трьох пальців злегка натиснути на повіки, на 1-2 секунди. Прибрати пальці. Повторити не менше 3-х разів.

Вправи для очей необхідно виконувати, не напружуючись, намагаючись якомога сильніше розслабити м'язи очей. Вправи виконуються без окулярів, рекомендується використовувати окуляри тільки в разі потреби.

Вправи для очей для дітей

Вправи для очей для дітей відрізняються простотою виконання. Для того щоб зацікавити дитину, комплекс вправ складається в основному з частих моргань, руху очей за годинниковою стрілкою і навпаки, а також переведення погляду з близького предмета на дальній і назад.

Щоб зберегти хороший зір у дітей, необхідно приділяти більше уваги профілактиці короткозорості та астигматизму. Не варто забувати про те, що дитині необхідно менше дивитися на екран телевізора або монітор комп'ютера, а більше гуляти на свіжому повітрі.

Треба обов'язково контролювати, наскільки близько дитина сидить біля монітора, яка його постава при цьому. Відстань від очей дитини до монітора повинна бути не менше 50 см.

Вправи для очей за комп'ютером

в даний час багато людей змушені перебувати біля монітора комп'ютера 8 годин на день. Для профілактики захворювань очей рекомендується зробити перерву в роботі і виконати кілька нескладних вправ для очей.

1. Перекладати погляд вгору, потім вниз і навпаки.
2. Подивитися направо, потім перевести погляд наліво.
3. Перекладати погляд по діагоналі з верхнього лівого кута в правий нижній і навпаки.
4. Здійснювати кругові рухи очима.
5. Міцно заплющити очі, потім широко відкрити очі.
6. Часто моргати 1-2 хвилини.
7. Переносити погляд з далекого предмета на близький і навпаки.

Виконання таких вправ гімнастики для очей займе не більше 10 хвилин часу. Їх можна виконувати на робочому місці. Рекомендується виконувати цей комплекс 2 рази в день. В результаті цієї гімнастики пройде неприємна сухість ока, зір поліпшиться.

Необхідно дотримуватися основних правил на робочому місці: хороше освітлення, правильна постава при роботі. Все це допоможе зберегти зір, уникнути серйозних захворювань.

Комплекс вправ для очей за комп'ютером може служити профілактикою головного болю, пов'язаного з напругою.

Вправи для очей. Відео.

У цьому відео можна подивитися, які вправи позбавлять від мішків під очима.