Як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах для захисту від хвороб органів малого тазу
Щастя материнства іноді обходиться жінкам дуже дорого. Часто вагітність і післяпологовий період супроводжується неприємними наслідками у вигляді опущення матки, нетримання сечі або калу, погіршення якості інтимного життя …
Ще в 1948 році Арнольд Кегель, гінеколог з США, прийшов до висновку, що більшість подібних проблем пояснюються « рихлістю »м'язів тазової області.
У жіночому організмі область тазу відчуває підвищене навантаження через гормональні зміни і необхідності виношувати дитину.
Тому під час вагітності матка разом з плацентою і її вмістом виявляється в зміщеному стані і тисне на сечовий міхур. Цим і пояснюється часте нетримання сечі у вагітних.
Після пологів все органи повинні «повернутися на місце», однак з огляду на низьку еластичність і слабкості м'язів цього не відбувається.
На щастя, Кегелю вдалося розробити унікальні вправи , що дозволяють «повернути» органи на місце і змінити на краще якість свого життя.
Сьогодні займатися за даною методикою можуть і чоловіки : їм тренування лобково-куприкової м'язи дозволяє поліпшити потенцію, а також позбутися від нетримання сечі або калу.
Кому і навіщо потрібні
Запропонований комплекс вправ рекомендується виконувати :
- в якості ефективної підготовки до вагітності і розродження,
- під час вагітності — для навчання глибокому розслабленню м'язів, які не дозволяють виштовхувати дитини під час сутичок,
- в післяпологовий період — для відновленнярозтягнулися тканин, повернення «на місце» органів малого таза,
- з метою профілактики і лікування нетримання сечі (калу),
- як профілактичну міру для запобігання запалень статевих органів і зміцнення сексуального здоров'я.
у повсякденному житті область тазового дна практично не задіяна, тому в слабкості і низької еластичності мускулатури немає нічого дивного.
Часто м'язи не справляються зі своєю базовою функцією — утриманням розташованих в області малого тазу органів.
Відповідно, відбувається опущення матки і сечового міхура, мимовільні сечовипускання, погіршення якості інтимної та соціального життя.
Виконуючи вправи Кегеля в якості профілактичного комплексу , можна зміцнити мускулатуру тазового дна і попередити, а при необхідності — і вилікувати подібні порушення.
Гімнастика при нетриманні сечі
В даний час серед немедикаментозних методів лікування цієї делікатної проблеми саме виконання доступного комплексу вправ вважається найбільш результативним підходом .
Така гімнастика допомагає тримати в тонусі мускулатуру, що підтримує сечовий міхур, уретру, пряму кишку і матку. Додатково посилюється кровообіг в області малого тазу.
В результаті відбувається профілактика або лікування нетримання сечі , зменшується ймовірність розвитку нетримання калу і розвитку геморою.
На фото нижче представлений комплекс вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі :
Ефективна профілактика опущення матки
Факторами, що провокують опущення матки, можуть служити як пологи, так і фізіологічні особливості жінки, природні процеси старіння, спосіб життя, деякі захворювання.
Як результат — ситуація може посилюватися, з часом переростаючи в випадання матки: в цьому випадку без хірургічної операції обійтися не вдасться .
На фото нижче можна побачити, як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки:
При вагітності і в післяпологовий період
Виконання комплексу зазвичай рекомендують в якості профілактичних або лікувальних заходів , що допомагають полегшити процес пологів і уникнути негативних наслідків для жіночого організму.
Важливо враховувати, що гімнастика має ряд протипоказань.
При наявності схильності штучні скорочення м'язів здатні спровокувати занадто ранню родову діяльність.
При запаленнях органів сечостатевої системи, а також наявності онкології вправи робити не можна . У післяопераційний період вправи Кегеля можуть спровокувати кровотечу.
У всіх інших ситуаціях виконання комплексу з 5 нескладних вправ дозволить отримати тільки користь .
Як правильно виконувати вправи Кегеля для вагітних жінок і після пологів, підкаже фото-інструкція:
Для зміцнення мускулатури
Виконувати гімнастику можна в будь-якому зручному положенні — сидячи, стоячи, лежачи . Всі маніпуляції виконуються з м'язами, що відповідають за сечовипускання — область стегон, живота, ніг при гімнастики не повинна бути задіяна.
Вкрай важливо попередньо спорожнити сечовий міхур .
Збільшуємо напруга по методу «ліфта». Спочатку мінімально напружуємо м'язи на 5 секунд, далі здавлюємо їх трохи сильніше і за кілька інтервалів поступово доводимо напругу до максимального рівня.
Далі так само поступово зменшуємо ступінь стиснення. Швидко змінюємо періоди напруги і розслаблення мускулатури.
Виконуємо аналог потуг або видавлювання : зусилля схожі на дії під час стільця, проте носять менш інтенсивний характер.
По черзі напружуємо і розслаблюємо сфінктер ануса , одночасно впливаючи і на інші органи малого тазу.
Як робити вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна у жінок:
Як посилити ефект: тренуємося з кульками і без
Оптимально, якщо комплекс виконується щодня, по 10 разів повторюючи кожне із запропонованих вправ.
Для посилення ефекту можна скористатися stop-free методикою : додатково застосовувати під час занять вагінальні тренажери.
Конуси або кульки з пластику можуть бути різними за вагою. Починати бажано з найлегших тренажерів.
Шарик вводиться в піхву і утримується там якомога довше за рахунок внутрішньої мускулатури.
В результаті не тільки вирішуються проблеми з сечостатевої системою , але і помітно посилюються відчуття від інтимного життя.
При наявності показань виконувати такі рухи можна і під наглядом лікаря.
виконувати гімнастику Кегеля можна все життя : ефективність і користь зовні нескладних вправ перевірена десятиліттями.
Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок, в тому числі після пологів, підкаже відео-урок: