Здоров'я

Як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах для захисту від хвороб органів малого тазу

Щастя материнства іноді обходиться жінкам дуже дорого. Часто вагітність і післяпологовий період супроводжується неприємними наслідками у вигляді опущення матки, нетримання сечі або калу, погіршення якості інтимного життя …

Ще в 1948 році Арнольд Кегель, гінеколог з США, прийшов до висновку, що більшість подібних проблем пояснюються « рихлістю »м'язів тазової області.

У жіночому організмі область тазу відчуває підвищене навантаження через гормональні зміни і необхідності виношувати дитину.

Тому під час вагітності матка разом з плацентою і її вмістом виявляється в зміщеному стані і тисне на сечовий міхур. Цим і пояснюється часте нетримання сечі у вагітних.

Після пологів все органи повинні «повернутися на місце», однак з огляду на низьку еластичність і слабкості м'язів цього не відбувається.

На щастя, Кегелю вдалося розробити унікальні вправи , що дозволяють «повернути» органи на місце і змінити на краще якість свого життя.

Сьогодні займатися за даною методикою можуть і чоловіки : їм тренування лобково-куприкової м'язи дозволяє поліпшити потенцію, а також позбутися від нетримання сечі або калу.

Кому і навіщо потрібні

Запропонований комплекс вправ рекомендується виконувати :

    Кому и для чего необходимы упражнения Кегеля?

  • в якості ефективної підготовки до вагітності і розродження,
  • під час вагітності — для навчання глибокому розслабленню м'язів, які не дозволяють виштовхувати дитини під час сутичок,
  • в післяпологовий період — для відновленнярозтягнулися тканин, повернення «на місце» органів малого таза,
  • з метою профілактики і лікування нетримання сечі (калу),
  • як профілактичну міру для запобігання запалень статевих органів і зміцнення сексуального здоров'я.

у повсякденному житті область тазового дна практично не задіяна, тому в слабкості і низької еластичності мускулатури немає нічого дивного.

Часто м'язи не справляються зі своєю базовою функцією — утриманням розташованих в області малого тазу органів.

Відповідно, відбувається опущення матки і сечового міхура, мимовільні сечовипускання, погіршення якості інтимної та соціального життя.

Виконуючи вправи Кегеля в якості профілактичного комплексу , можна зміцнити мускулатуру тазового дна і попередити, а при необхідності — і вилікувати подібні порушення.

Гімнастика при нетриманні сечі

В даний час серед немедикаментозних методів лікування цієї делікатної проблеми саме виконання доступного комплексу вправ вважається найбільш результативним підходом .

Така гімнастика допомагає тримати в тонусі мускулатуру, що підтримує сечовий міхур, уретру, пряму кишку і матку. Додатково посилюється кровообіг в області малого тазу.

В результаті відбувається профілактика або лікування нетримання сечі , зменшується ймовірність розвитку нетримання калу і розвитку геморою.

На фото нижче представлений комплекс вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі :

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Ефективна профілактика опущення матки

Факторами, що провокують опущення матки, можуть служити як пологи, так і фізіологічні особливості жінки, природні процеси старіння, спосіб життя, деякі захворювання.

Як результат — ситуація може посилюватися, з часом переростаючи в випадання матки: в цьому випадку без хірургічної операції обійтися не вдасться .

Регулярне виконання гімнастики Кегеля допоможе запобігти подібним проблемам, а також змінити на краще якість інтимного життя.

На фото нижче можна побачити, як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки:

Упражнения Кегеля при опущении матки у женщин

При вагітності і в післяпологовий період

Виконання комплексу зазвичай рекомендують в якості профілактичних або лікувальних заходів , що допомагають полегшити процес пологів і уникнути негативних наслідків для жіночого організму.

Важливо враховувати, що гімнастика має ряд протипоказань.

Під час вагітності робити вправи категорично не можна жінкам, у яких вже траплялися викидні або передчасні пологи.

При наявності схильності штучні скорочення м'язів здатні спровокувати занадто ранню родову діяльність.

При запаленнях органів сечостатевої системи, а також наявності онкології вправи робити не можна . У післяопераційний період вправи Кегеля можуть спровокувати кровотечу.

У всіх інших ситуаціях виконання комплексу з 5 нескладних вправ дозволить отримати тільки користь .

Як правильно виконувати вправи Кегеля для вагітних жінок і після пологів, підкаже фото-інструкція:

Упражнения Кегеля при беременности и после родов

Для зміцнення мускулатури

Виконувати гімнастику можна в будь-якому зручному положенні — сидячи, стоячи, лежачи . Всі маніпуляції виконуються з м'язами, що відповідають за сечовипускання — область стегон, живота, ніг при гімнастики не повинна бути задіяна.

Вкрай важливо попередньо спорожнити сечовий міхур .

Напружуємо м'язи, як ніби намагаємося стримати сечовипускання. Тримаємо мускулатуру затиснутою протягом 20 секунд, після чого розслабляємося.

Збільшуємо напруга по методу «ліфта». Спочатку мінімально напружуємо м'язи на 5 секунд, далі здавлюємо їх трохи сильніше і за кілька інтервалів поступово доводимо напругу до максимального рівня.

Далі так само поступово зменшуємо ступінь стиснення. Швидко змінюємо періоди напруги і розслаблення мускулатури.

Виконуємо аналог потуг або видавлювання : зусилля схожі на дії під час стільця, проте носять менш інтенсивний характер.

По черзі напружуємо і розслаблюємо сфінктер ануса , одночасно впливаючи і на інші органи малого тазу.

Як робити вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна у жінок:

Упражнения Кегеля для урепления мышц тазового дна

Як посилити ефект: тренуємося з кульками і без

Оптимально, якщо комплекс виконується щодня, по 10 разів повторюючи кожне із запропонованих вправ.

Однак намагатися затримувати сечовипускання таким чином не варто, так як це загрожує розвитком інфекцій сечостатевої системи.

Для посилення ефекту можна скористатися stop-free методикою : додатково застосовувати під час занять вагінальні тренажери.

Конуси або кульки з пластику можуть бути різними за вагою. Починати бажано з найлегших тренажерів.

Шарик вводиться в піхву і утримується там якомога довше за рахунок внутрішньої мускулатури.

В результаті не тільки вирішуються проблеми з сечостатевої системою , але і помітно посилюються відчуття від інтимного життя.

При наявності показань виконувати такі рухи можна і під наглядом лікаря.

виконувати гімнастику Кегеля можна все життя : ефективність і користь зовні нескладних вправ перевірена десятиліттями.

Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок, в тому числі після пологів, підкаже відео-урок:

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button