Яєчна дієта на 7 днів — це відмінна можливість позбутися від зайвої ваги без болісних голодних днів. Адже більшість способів схуднути просто змушує обмежувати себе в їжі, а такий підхід прийнятний не для всіх. Все по-різному ставляться до дієт: хтось спокійно відмовляється від їжі взагалі, а кого-то найменше обмеження вганяє в депресію. Крім того, будь-яка втрата ваги відразу відбивається на шкірі у вигляді сухості і в'ялості, чого ніколи не буває на яєчної дієті.
Відео-огляд корисних властивостей яєць
Загальні правила
Найбільше пощастило гурманам, які живлять особливу любов до курячим яйцям: маєте можливість і смакоту з'їсти, і на дієту сісти. Як вже стало ясно, яйця — це і є той унікальний продукт, на якому заснована дана дієта для схуднення . Вони мають найбільшу харчову цінність для людського організму, насичують його мінералами, вітамінами і білками. Сидячи на яєчної дієті не обов'язково вживати додаткових вітаміни з аптеки, тому як в усі варіанти меню включені овочі та фрукти.
До речі, для віруючих в міфи про шкідливість яєць: доведено, що рівень міститься в яйцях холестерину настільки малий, що не може завдати шкоди людському здоров'ю. Протипоказання і правила, звичайно, існують, як у будь-якої іншої дієти. Тому, якщо ви вирішили худнути, ретельно вивчіть їх і не випускайте з уваги.
- Яєчна дієта на 1 тиждень — це один з найпростіших і коротких варіантів схуднути і скинути 3-4 кілограми. Головне — не відхилятися від меню.
- Яєчна дієта передбачає тільки триразове харчування — про нічні прийомах їжі і перекуси забудьте.
- Яйця готуються без солі і тільки всмятку.
- Якщо меню замовчує про кількість будь-якого продукту, значить обсяг його необмежений.
- Салати в даній дієті готуються без солі і масла.
- Жирне м'ясо, таке як свинина або баранина, необхідно виключити з раціону. Курка готується без шкіри і без жиру.
- Води потрібно пити багато навіть якщо не відчуваєте спраги. Несолодкий компот із сухофруктів, чай без цукру, звичайна вода без газу, пийте що завгодно, головне — не менше, ніж два літри в день.
- Починати прийом їжі необхідно з цитрусових, це викликає скорочення м'язів в шлунку і на час зменшує його обсяг. Якщо в меню передбачений грейпфрут, це не означає, що його не можна замінити апельсином.
- Майте на увазі, що яйця можуть викликати алергію навіть у тих, хто раніше нею не страждав. Також можливі відчуття слабкості, особливо, якщо худнути довше тижня.
- Вагітність, схильність до метеоризму і важкі хронічні захворювання є протипоказанням до даного способу схуднення.
Яєчне меню на тиждень
День перший
- Сніданок: зелений чай без цукру, м'якоть одного грейпфрута, два яйця.
- Обід: 150 г курячого філе, приготованого на пару, одне яйце і м'якоть одного апельсина.
- Вечеря: 200 г відвареного курячого філе з сіллю і стакан кефіру.
День другий
>>>
- Сніданок: один стакан фрешу з цитрусів, два яйця.
- Обід: куряче філе на пару і з сіллю, м'якоть двох апельсинів.
- Вечеря: один стакан молока, два яйця і м'якоть одного грейпфрута.
День третій
- Сніданок: одне варене яйце і двісті грам води з п'ятдесятьма грамами свіжого лимонного соку.
- Обід: м'якоть одного грейпфрута і двісті грам відвареної яловичини.
- Вечеря: стакан мінералки без газу і два яйця.
День четвертий
- Сніданок: омлет із зеленню, приготований на пару або в мікрохвильовій печі (без жиру).
- Обід: листя салату і двісті грам курячої грудки, приготовленої на пару.
- Вечеря: стакан простої води, м'якоть двох грейпфрутів і одне яйце
День п'ятий
- Сніданок: салат з двох яєць, ста грам вареної моркви і зелені, заправлений йогуртом або нежирної сметаною. Солити можна.
- Обід: склянка апельсинового соку і дві морквини.
- Вечеря: одне яйце, двісті грам морської риби, приготованої на пару і стакан мінералки без газу.
День шостий
- Сніданок: стакан цитрусового фрешу і сто п'ятдесят грам сиру (знежиреного).
- Обід: пара яєць і два апельсина.
- Вечеря: багато води і все.
День сьомий
- Сніданок: м'якоть половини грейпфрута і два яйця .
- Обід: м'якоть одного апельсина і двісті грамів яловичини, приготованої на пару або відвареної (можна поєднати все в салат).
- Вечеря: знову багато води.
Для пиття під час яєчної дієти найкраще підходить лужна мінеральна вода, яка нейтралізує підвищену кислотність в шлунку, що виникає від частого вживання цитрусових. Виходити з дієти потрібно повільно, поступово додаючи в раціон вуглеводи. Не можна зриватися — це важливо! Навіть якщо дуже хочеться — утримайтеся: такі последіетіческіе переїдання негативно позначаються на здоров'ї. До речі, маленька порада: ніколи не кажіть собі і своєму організму, що ви сідаєте на дієту, це спровокує постійне відчуття голоду. Краще сказати, що ви починаєте худнути, такий психологічний прийом допоможе легко впоратися з бурчанням в шлунку.
Яєчна дієта на два тижні
Якщо семиденний результат дієти вас не задовольнив , можна спробувати варіант меню на два тижні, який обіцяє позбавити ваше тіло від п'яти-шести зайвих кілограмів. Раціон відрізняється не на багато, але для отримання результату поставитися до нього треба з педантичністю. Правила приготування яєць і салатів — ті ж. Вечеря, на жаль, відсутня взагалі, але води можна пити скільки хочеться. У рідкісних випадках дозволяється пити теплий чай з м'яти або меліси, але без цукру. В меню присутня кави, що гарантовано знижує апетит. Перший сніданок завжди буде складатися з чашки несолодкого кави, м'якоті одного грейпфрута і пари яєць.
Перший день
- Другий сніданок: один помідор, два яйця і чай .
- Обід: вінегрет, чай і м'якоть грейпфрута.
Другий день
- Другий сніданок: два яйця, грейпфрут і чай.
- Обід: відварне нежирне м'ясо, салат зі шпинату, огірків, помідорів і селери.
Третій день
- Другий сніданок: два яйця з листям салату, скропити лимонним соком і кавою.
- Обід: яйця, знежирений сир і відварений буряк у вигляді салату, чай.
Четвертий день
- Другий сніданок: пара яєць зі шпинатом і кави.
- Обід : риба, приготована на пару або в мікрохвильовій печі, вінегрет і кави.
П'ятий день
- Другий сніданок: пара яєць з листям шпинату і натуральна кава.
- Обід: вінегрет, риба відварна або приготована на пару, капуста білокачанна, кава.
Шостий день
- Другий сніданок: фруктовий мікс-салат.
- Обід: стейк з телятини, листя салату, селера, помідор, огірок і чашка кави.
Сьомий день
- Другий сніданок: біфштекс з курки на пару, м'якоть одного грейпфрута, помідор.
- Обід: куряча котлета на пару, помідор, цвітна капуста, морква і кави.
З восьмого дня меню повторюється.
Меню на 4 тижні
А для тих, кому складно відмовитися від вечері, дієтологи склали яєчну дієту на місяць. Умови приготування їжі ті ж: м'ясо — нежирне, салати — без масла, курка — без шкіри, чай — без цукру. Сніданок в перші два тижні складається з половинки грейпфрута або апельсина і 1-2 яєць.
Перший тиждень
- Понеділок: на обід — фрукти, на вечерю — м'ясо.
- Вівторок: на обід — курка, на вечеря — два яйця, салатний перець, сухарик, м'якоть грейпфрута.
- Середовище: обід — помідори, нежирний сир, 1 тост, на вечерю — м'ясо.
- Четвер: на сніданок — один вид фруктів, на вечерю — м'ясо та листя салату.
- п'ятниця: обід -2 яйця і варені овочі, вечеря — риба варена, салатні листя і цитрус.
- субота: обід — фрукти , вечеря — м'ясо та шпинат.
- Неділя: обід — курка, грейпфрут, помідор, на вечерю — варені овочі.
Другий тиждень
- Понеділок: обід — м'ясо з салатним листям, вечеря — два яйця з тими ж листами і грейпфрут.
- вівторок: обід — смажене м'ясо і помідор, вечеря — 2 яйця і 1 цитрус.
- Середовище: обід — м'ясо та огірки, вечеря — цитрус і 2 яйця.
- четвер: обід — яйця, варені овочі і знежирений сир, на вечерю — яйця.
- п'ятниця: на обід — риба, на вечерю — яйця.
- Субота: обід — м'ясо, помідор, грейпфрут, на вечерю — фрукти.
- неділя: на обід курка і помідори, на вечерю — овочі в будь-якому вигляді і апельсин.
Третій тиждень
протягом наступних двох тижнів потрібно їсти певні продукти протягом усього дня, розділяючи їх на сніданок , обід і вечерю, виходячи від ваших уподобань.
- Понеділок: фрукти, окрім бананів і інжиру.
- вівторок: овочі свіжі або відварені, крім квасолі і картоплі.
- Середовище: фрукти і овочі.
- Четвер: риба та овочі.
- п'ятниця: м'ясо та овочі.
- Субота: фрукти.
- Неділя: фрукти.
Четвертий тиждень
- понеділок: 200 г м'яса, 4 огірка, 3 помідори, 1 тост, 1 яблуко, 1 апельсин.
- Вівторок: 150 г м'яса, 1 банка тунця без масла (можна іншу рибку), 1 цитрус.
- П'ятниця: 50 г сиру (знежиреного), 1 грейпфрут, 300 г варених овочів, 1 тост , помідор і огірок по дві штуки.
- Четвер: 500 г смаженої курки, 5 огірків, апельсин і 1 тост.
- п'ятниця: 2 яйця, цитрус, пучок салату, 3 помідори.
- Субота: 300 г курки, 2 огірки, 100 г бринзи, кефір, 1 тост, грейпфрут, 3 помідори.
- Неділя: 300-400 г варених овочів, 1 тост, 1 грейпфрут, 40 г сиру, банку тунця без жиру.
За місяць яєчної дієти можна позбутися від десяти і більше кілограмів.
Хто випробував на собі цей спосіб схуднення , відгукуються про дієту в основному позитивно. Більшість віддає предпочтенье яєчної дієті на 7 днів і двотижневого меню. На чому зупиніть свій вибір ви — залежить від вашої сили волі і статури. Будьте здорові і красиві.
