Набрали десяток зайвих кілограмів? Талія «прикрашена» зрадницькими складками, а особа — другим підборіддям? Час бити на сполох, оскільки істинним красуням такі «прикраси» не личить. Є два шляхи вирішення подібної проблеми: зайнятися спортом або сісти на дієту. Друге ближче? Тоді вам потрібна перевірена дієта на 14 днів — ефективна, але разом з тим проста, оскільки результат прямо залежить від того, як точно ви будете дотримуватися правил методики.
Відео-поради з правильного харчування від знаменитого тренера — колишнього товстуна
Основні принципи харчування для схуднення
Щоб скинути вагу, потрібно їсти. Ви здивовані? Даремно. Ні в якому разі не намагайтеся худнути, голодуючи, оскільки це — згубний шлях, який спровокує приріст ваги. Можете провести експеримент: Не їжте тиждень, зафіксуйте втрати маси тіла і поверніться до звичайного харчування. Побачите, що за пару тижнів пішли складки на животі не тільки повернуться на свої місця, але ще і приведуть з собою нову «подружку».
Чому голодування призводить до набору ваги? Організм, не отримуючи поживних речовин, посилає мозку сигнал «SOS», той в свою чергу дає команду всім органам перейти на економний режим роботи. Це означає, що всі процеси в організмі сповільнюються, включаючи метаболізм, який в тому числі відповідає за обробку і розподіл жиру. Тепер ви розумієте, що одного разу Поголодувавши всього тиждень, провокуєте свій організм відкладати жир з подвоєною ретельністю, причому вже не тільки з шкідливої їжі, але і з цілком здорових продуктів.
Однак одноденні голодування, навпаки, на думку дієтологів, приносять користь, очищаючи травний тракт від шлаків, а нас — від пересичення. Так що раз в тиждень можете собі влаштовувати розвантажувальний день.
Щоб схуднути, слід багато пити, в ідеалі — 2 літри за добу. Причому не шкідливою коли, молочних коктейлів або солодкої кави, а здорових напоїв. До таких можна віднести негазовану воду, відвар шипшини, морси, напої з цикорію, трав'яний, а також зелений чай. Безумовно, без цукру. Багато худнуть красуні, навпаки, намагаються пити мало. У чому причина такого рішення? Елементарне бажання знизити масу тіла будь-якими шляхами. Однак дефіцит рідини згубний, як для процесу спалювання жиру, так і для самопочуття в цілому. Чим більше ви п'єте, тим швидше худнете.
>>>
Безумовно, важливо вибрати гарну методику для корекції ваги. Уважно ознайомтеся з правилами кожної з вас зацікавили дієт. Подумайте, чи зможете дотримуватися всіх рекомендованих принципів харчування, чи не складно вам буде їсти в зазначені години, не викликають продукти, на яких базується система, у вас огиду. Все це важливо, оскільки обрана методика повинна відповідати особливостям ваших смаків і розпорядком дня. Знайти дієту, яка обіцяє втрату ваги в 10 кг — не проблема, а ось в точності реалізувати її на практиці — це кропітка праця над собою. Вибирайте таку дієту, якої вам особисто буде легше дотримуватися.
Зоряна дієта на 2 тижні від красуні Ніколь Кідман
Захоплюєтеся кінематографом і в захваті від того, як чудово виглядають знамениті актриси? Не завжди їх квітучий вигляд — подарунок природи, часом це — плід неймовірних зусиль над собою і боротьби з власними бажаннями. Головний секрет успіху феєричної зовнішності зоряної красуні Ніколь Кідман — це навчитися визначати, які бажання важливіше.
Ви повинні віддавати собі звіт в тому, чого вам хочеться більше — смачно поїсти, сидячи перед телевізором, при цьому кутаючись в безрозмірну кофту, або весело підморгнути своєму чудовому відображенню в дзеркалі, нехай навіть на голодний шлунок. Що вам легше терпіти — жир на боках або легке відчуття голоду? Кожен може вибрати свій варіант. А Ніколь Кідман вибирає чудову фігуру і гарний настрій. Приєднуйтесь!
Отже, яким таємним «зброєю» кінозірка бореться із зайвими кіло? Перший раз Ніколь поправилася після народження крихітки. Тоді вона набрала цілих 10 кг. Допомогла повернутися «до ладу» актрисі дієта, яку вона сама ж і придумала. Ефективність методики перевірена вже безліччю користувачів, тому, вибравши цю систему корекції ваги, ви точно не помилитеся, головне — щоб всі продукти вам підійшли, не викликали відторгнення. За перший тиждень у вас піде близько 7 кг жиру, а під час другої — ще 3. Хороший результат, чи не так?
Отже, яке меню має на увазі 14-денна дієта від Ніколь Кідман?
- П'ятниця . Прокинутися допоможе вам чашка свежезаваренного ароматної кави, правда, без цукру, вершків та інших калорійних добавок. На обід покладається салат з томатів зі шпинатом, а також пара яєць круто, які також можете нарізати в корисний салат. На вечерю побалуйте себе порцією (200 г) пісного м'яса (відвареного) і парою листів салату.
- Неділя . Хороші новини: до кави додається сухар. Обід — білковий у вигляді нежирного м'яса, яке потрібно відварити. Увечері порадуйте свій організм свіжим кефіром (бажано знежиреним) і скибочкою пісної шинки.
- П'ятниця . Вранці меню за сценарієм вівторка. На обід приготуйте овочеве рагу. Дозволені томати, кабачки, баклажани, корінь селери. Увечері овочі з білками. Порцію морквяного салату можна доповнити яйцем і шматочком (розміром з палець) сиру.
- Неділя . Прокинутися допоможе порція кави. В обід побалуйте себе рибою. Віддайте переваги нежирному сорту. Готуйте рибу на свій смак, проте уникайте смаження. Увечері — фруктовий бенкет. Зробіть салат з улюблених фруктів / ягід.
- Середа . Почніть п'яту добу з традиційної кави. На обід з'їжте корисний морквяний салат, сир (1 шматок), яйце круто. На вечерю — овочеве рагу (картопля заборонений).
- Неділя . Вранці знову дозволений сухарик до кави. В обід себе порадуйте порцією відвареної курки, проте шкірку не їжте, оскільки вона в 5 разів калорийнее м'яса. Пару листочків салату скрасять одноманітність трапези. Ввечері треба витримати випробування, обмежуючи себе всього парою яєць круто.
- Субота . Як водиться, недільний меню повинно бути особливим. Тому почніть ранок з чашки зеленого чаю. На обід покладається шматок пісного м'яса, приготований на грилі і пара улюблених фруктів. Вечір — рибний. Приготуйте в духовці рибу, додавши в блюдо трохи овочів (як ви пам'ятаєте, за винятком картоплі).
Другий тиждень зоряного схуднення повністю копіює раціон першої. Пам'ятайте, що основне правило схуднення — їсти і пити, тому в точності дотримуйтеся раціону і споживайте достатню кількість рідини.
Схуднення по-науковому — дієта медиків
Ще одна ефективна дієта на 14 днів придумана медиками. Однак створювалася така система харчування не для боротьби з жиром, а в інших цілях — для підготовки хворих до складних операцій. Тим часом кмітливі бажаючі схуднути швидко зрозуміли, що наукову методику можна використовувати і на благо краси.
Яких результатів можна очікувати від дієти медиків? Користувачі стверджують, що втрачають не менше 10 кіло за два тижні суворого дотримання правил харчування. Однак ефект безпосередньо залежить від стартового ваги. Якщо ви починаєте худнути з масою тіла, що перевищує 100 кг, то цілком ймовірно, що вам вдасться спалити більше жиру, можливо, і все 13-15 кг.
Раціон дієти від медиків (номер пункту відповідає дню за рахунком):
- Мінеральна вода (обов'язково без газу) — 1 пляшка (1,5 л). Пийте протягом дня по склянці рідини.
- Молоко (бажано знежирене) — 0,8 л. О 21.00 побалуйте себе свіжим яблуком.
- Знову цілу добу вода.
- Овочевий салат (морква, зелень, білокачанна капуста) — літрова банка, розділена на три прийоми. Заправити блюдо медики дозволяють, як лимонним соком, так і рослинним маслом, звичайно, бажано віддавати перевагу оливковій. Також протягом дня ви можете порадувати себе парою чашок улюбленого чаю.
- Молоко (бажано знежирене) — 0,8 л.
- На шосту добу оголошується бенкет. На сніданок покладається яйце круто і половина склянки чаю. Обід складається з овочевого бульйону на перше і шматка (100 г) відвареного пісного м'яса з жменею зеленого горошку на друге. Увечері ви можете порадувати себе трьома яблуками, тільки їжте їх по одному, з інтервалами в годину.
- Сьомі добу проходять під заступництвом молока. Розподіліть на кілька прийомів такий набір продуктів: пакет кефіру, півпляшки молока, 100 г сиру низької жирності. Увечері дозволяється чашка улюбленого чаю.
- Строгий період на воді.
- Молоко (бажано знежирене) — 0,8 л. О 21.00 побалуйте себе свіжим яблуком.
- Знову суцільна вода.
- Салат, що складається з селери із зеленню (петрушка, кінза, кріп), присмачений краплею олії. Блюдо дозволено посолити.
- Молоко (обов'язково знежирене) — 1 л.
- Вранці з'їжте яйце круто, а ввечері — пачку сиру з низьким відсотком жирності.
- Тільки вода.
Як бачите, дієта медиків проста, але сувора, проте в той же час дуже ефективна. Якщо зможете вистояти, то нагородою вам буде що перетворилася фігура і захоплені погляди оточуючих.
Хіт сезону — яєчна дієта
Обожнюєте все нове, обговорюване, що перебуває на гребені моди? Є прихильницею глянцевих видань і любите експерименти? Тоді вам підійде новомодна яєчна дієта, розрахована на два тижні, протягом яких ви без особливих зусиль розлучитеся з добрими десятьма ненависними, що заважають красі кілограмами.
Нехай вас не лякає назва системи харчування, насправді раціон цієї дієти включає в себе не тільки яйця, і голодувати або через силу їсти всього один продукт вам не доведеться. Отже, запам'ятовуйте щоденне меню популярної яєчної дієти, яка звільнить вашу талію з полону жиру.
Протягом дня вам дозволено спожити наступного набір продуктів (ділити їжу можете на бажану кількість трапез):
- яйця круто — 4;
- грейпфрут — 1;
- нежирне м'ясо (відварене) — шматок близько 150 г;
- овочевий салат — 1 порція.
Не забувайте про те, що організму для спалювання жиру необхідна рідина. Можете себе порадувати ароматним трав'яним або зеленим чаєм, корисним відваром шипшини і, звичайно, чистою водою.
Шанувальники яєчної дієти радять весь час міняти місцями зазначені продукти, а також готувати з них складні страви, наприклад, м'ясний салат з яйцями і грейпфрутом. Загалом, комбінуйте дозволені продукти на смак, худніть і будьте красивими.
Трійка модних і ефективних дієт до ваших послуг! Вибирайте вподобану методику схуднення і впевнено рухайтеся до заповітної мети.
