З кожним роком стає все більше людей, які ведуть здоровий спосіб життя. А його невід'ємною частиною є заняття спортом. Найпопулярніший вид фізичного навантаження — це біг. Але мало хто знає, що існує маса різновидів даного тренування. Одним з них є човниковий біг. Що це таке, а також про правильну техніку старту і фінішу ви зможете дізнатися з цієї статті.
Фізична підготовка до човникового бігу
Човниковий біг це біг на короткі дистанції (не більше 100 метрів). Він являє собою один з видів спринтерських забігів. Відмінною особливістю човникового бігу є необхідність доторкнутися рукою до риси, або обігнути яку-небудь перешкоду при досягненні фінішної межі. З його допомогою можна домогтися відмінного результату в забігах на будь-яку дистанцію: довгу, середню та коротку.
Особливості човникового бігу
Для більшості спортсменів біг на прямі довгі дистанції здається більш легким завданням, ніж кілька коротких. Адже під час цієї вправи за короткий проміжок часу необхідно досягти максимально можливої швидкості, різко загальмувати, доторкнутися рукою до фінішної межі, розвернутися і повторити всі ці дії ще кілька разів.
Дане тренування дуже травмоопасна. Адже під час виконання цієї вправи відбувається навантаження практично на всі групи м'язів, органи дихання і серцевий м'яз.
Однак при правильному виконанні човниковий біг матиме позитивний вплив на стан вашого здоров'я. Він допоможе:
- Поліпшити кровообіг;
- Розвинути координацію;
- Зміцнити м'язову і кісткову системи.
Вправи для розминки перед човниковим бігом
Човниковий біг відноситься до інтенсивного виду тренувань. Тому перед виконанням даної вправи дуже важливо правильно розігріти м'язи.
Досвідчені тренери рекомендують починати розігрів з легких рухів, таких як обертання руками, кроки з випадом і нахили. Після виконання даних вправ плавно переходимо до розтяжці. Не варто занадто розтягувати м'язи, оскільки це може призвести до їх повного розслаблення. І на останньому етапі необхідно повільно переходити з одного стану в інше. Прикладом таких вправ є перекочування з п'яти на носок і навпаки, або ж здійснювати легкі випади вперед і в сторони.
Техніка човникового бігу
Для того, щоб добитися максимального результату, необхідно знати техніку човникового бігу і чітко слідувати їй.
Техніка правильного старту
Від правильного старту залежить половина результату. Вправа може починатися як з високого, так і з низького старту. Положення тулуба під час старту повинно нагадувати рух професійних ковзанярів. Це виглядає наступним чином. Тіло спортсмена трохи нахиляється вперед, а носок необхідно розгорнути на 30 градусів. Для швидкого досягнення максимальної швидкості напружте розумну ногу, а іншу поставте на носок. Ви повинні бути повністю зібрані і готові до старту.
Техніка правильного бігу по дистанції
Для того, щоб розвинути максимальну швидкість, професійні спортсмени використовують невелику хитрість: на коротких дистанціях рухатися потрібно тільки на носках . Звертаємо вашу увагу, що при збільшенні частоти кроку значно змінюється і ваша швидкість. Відпрацювати до досконалості ці рухи вам допоможе легка вправа: стрибки через скакалку на граничній швидкості.
Для досягнення максимального результату крім високої швидкості вам буде потрібно спритність. Вона необхідна для виконання поворотів і моментальному зниженні швидкості.
Ще одним важливим елементом човникового бігу є стопорить крок. Його застосовують для стрімкої зупинки і зміни напрямку руху. Відпрацювати до досконалості даний навик вам допоможуть командні види спорту, такі як хокей, футбол, баскетбол.
Техніка правильного фінішу
Техніка финиширования практично повністю збігається з поведінкою на прямий 100 метрової дистанції. При подоланні останнього повороту наберіть максимально можливу швидкість і, без уповільнення, перетніть фінішну лінію. Використовуваний за радянських часів спосіб фінішування стрибком визнали неефективним. Перетин риси кидком зможуть виконати лише досвідчені спортсмени, які мають відмінну координацію. При неправильному виконанні даного финиширования можна отримати дуже серйозні травми.
Якщо ж ви тільки почали займатися човниковим бігом, спортивні тренери рекомендують фінішувати на максимальних швидкостях, не намагаючись справити враження ефектним кидком. Оскільки виконання даного елемента вимагає сильної концентрації уваги, що призводить до значного падіння швидкості.
З цієї статті ви змогли дізнатися про одну з різновидів спринтерських забігів човниковому бігу. Дане фізична вправа досить травмоопасна і вимагає досить високої фізичної підготовки. При регулярних тренуваннях, з перервами, що не перевищують 2 днів, ваш організм стане помітно витривалішими, розвинеться координація, покращиться система кровообігу, і зміцниться кісткова і м'язова системи. Звертаємо вашу увагу на те, що перед кожним тренуванням необхідно гарненько розігріти м'язи. Про те, як це зробити, ми розповіли в першій частині статті. Професійні тренери рекомендують не допускати сильного фізичного перенапруження, оскільки це може призвести до серйозних травм.
