Майже кожен з нас, зіткнувшись з делікатною проблемою, відразу біжить в аптеку за проносними препаратами. Як правило, вони і справді принесуть полегшення, але це можливо лише в разі тимчасових, функціональних запорів. А взагалі краще не звикати до проносних засобів, а точніше, не привчати до них свій кишечник. В іншому випадку може настати час, коли без них природне спорожнення може стати неможливим. Тому найкращим буде рада: перегляньте своє харчування і виключіть продукти, що ведуть до запору.
Виконання деяких вимог до складання раціону зіграє істотну роль в ліквідації проблеми. Кожен, хто страждає регулярно або періодично на цю недугу, повинен бути в курсі, які продукти сприяють спорожнення кишечника, а які його затримують. До другого виду, наприклад, відносяться: круті яйця, рисова каша, білі хлібобулочні вироби, наваристі бульйони.
Як харчуватися взимку?
У зимовий період брак свіжих овочів заповнять консервовані овочі і фрукти. Але якщо в кишечнику посилюються процеси бродіння, консервовані дари природи можуть викликати не тільки здуття живота, а й болю. В цьому випадку необхідно збільшити кількість білкової їжі. Зокрема, це нежирне відварене м'ясо або риба, а також сир та інші молочні продукти.
А від протертих каш, киселів, а також слизових супів, здобного тіста, міцного чаю, кави, какао слід відмовитися. Замініть їх невеликою кількістю овочевого (морквяного або картопляного) або фруктового соку, але не більше 0,4 склянки в день, або склянкою мінеральної або просто холодної води. Салати з моркви, гарбуза, буряка, редьки, заправлені олією з медом, теж нададуть послаблюючу дію.
Функціональні запори
У людей молодого та середнього віку запори бувають функціональні або аліментарні, відповідно, і боротися з ними легше, варто лише змінити свій раціон. Допоможуть висівки або висівковий хліб, велика кількість води або натуральних соків в день плюс до тієї рідини, що приймається з першою стравою. Хорошим послаблюючу ефектом володіють квашена капуста, морква, кавуни, сливи, чорнослив, курага, кисломолочні продукти. Не забудьте включити в свій раціон квас, сухофрукти, крупи (гречану, ячну, вівсяну), томати, бобові, яблука і свіжі овочі та фрукти.
Рецепт. Сприяє нормальній роботі кишечника і відвар ягід агрусу: 1столовую ложку злегка прим'ятих ягід потрібно залити однією склянкою води і кип'ятити протягом 10 хв.
Те ж саме діяння надасть огірковий розсіл, але не будь-який , а тільки той, якому не менше місяця і в якому немає спецій і приправ.
Головне регулярність!
Відвідуйте туалет по можливості в один і той же час, не залишаючи процес на останній момент. Найкраще це робити вдома, де вам все знайоме і де ніхто не завадить. Якщо так сталося, що вам «горить» на роботі або в малознайомій обстановці, не піддавайтеся забобонам на кшталт «соромно», «незручно», а рушайте в пікантне місце і проведіть там стільки часу, скільки буде потрібно для отримання бажаного ефекту.
До чого призводить зайва делікатність, видно з розповіді одного молодого і повного сил чоловіка, який поділився своєю проблемою з лікарем: «Раніше я жив з батьками і на здоров'я не скаржився. Але кілька років тому їх не стало, і вийшло так, що я переселився з рідної домівки в гуртожиток, де, крім мене, жили ще 4 хлопця — працівників тієї установи. Туалет був один на всіх, і я, часто не встигаючи зробити «свої справи», мчав на роботу, думав, хоч там справлю необхідну моєму організму нужду. Але немає! Таких, як я, було кілька, утворилася ледве не черга. Але ж ні справа, ні начальство чекати не буде, і я поступово звик придушувати в собі це бажання. В кінцевому підсумку — ніяких позовів я майже не відчуваю, ну хіба що якщо прийму проносне ».
