Влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності доцільно, якщо набір ваги значно перевищує норму. У нормі вага жінки за період вагітності збільшується в середньому на 12 кг.
Зайвий набір ваги загрожує такими ускладненнями, як підвищений артеріальний тиск, задишка, набряки, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, кисневе голодування плода. Також зайву вагу надає надмірне навантаження на хребет майбутньої мами і тиск на саму дитину.
Щоб уникнути цих негативних моментів, позбутися від запорів і зберегти фігуру після пологів, вагітним жінкам рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні. Суворі тривалі дієти вагітним категорично заборонені. Постійний раціон повинен бути повноцінним і включати білки, вуглеводи, вітаміни і клітковину.
Правила проведення розвантажувальних днів для вагітних
Нерідко розвантажувальні дні призначають лікарі. Зазвичай це робиться при надмірному або нерівномірно зростаючому вазі, при появі набряклості і інших проявах гестозу. Під час пологів зайві кілограми також не підуть на користь.
Якщо майбутня мама влаштовує собі розвантажувальний день самостійно, потрібно обговорити зі своїм лікарем, чи можливо це для неї, і проконсультуватися з приводу вибору найбільш підходящого розвантажувального дня. За один розвантажувальний день можна втратити від 300-800 м В основному це зайва рідина.
При проведенні розвантажувальних днів необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Влаштовувати розвантажувальні дні дозволяється тільки після 28-го тижня вагітності, коли всі основні системи органів дитини вже сформувалися ,
- Проводити розвантажувальні дні потрібно по системі, періодично, не частіше одного разу на 7-10 днів. Зручно робити їх в один і той же день тижня. В цьому випадку розвантаження не стане стресом для організму і не позначиться негативно на самопочутті,
- Розвантажувальний день повинен бути поодиноким, в іншому випадку це вже буде вважатися дієтою, а жорсткі односторонні дієти вагітних категорично не рекомендуються,
- При токсикозі розвантажувальні дні навряд чи підійдуть, оскільки почуття голоду підсилює почуття нудоти. Можна спробувати провести розвантажувальний день збільшивши обсяги порцій і скоротивши проміжки між прийомами їжі, але попередньо слід порадитися з лікарем,
- Рекомендується чергувати різні розвантажувальні дні, щоб забезпечити різноманітність надходять в організм речовин поживних речовин,
- Весь обсяг продуктів в цей день слід розділити на 5-6 однакових порцій і з'їдати їх через однакові проміжки часу. Їжу жувати повільно і ретельно, для кращого засвоєння і більшого насичення,
-
При рослинної розвантаження обсяг раціону не повинен перевищувати 1,5-2 кг овочів або фруктів в день. При білкової розвантаження — 400-700 г в день, - У розвантажувальний день потрібно випивати не менше 2 л чистої води для відновлення в організмі балансу мінералів і солей. При недостатній кількості рідини очищення малоефективно. Не слід вдаватися до допомоги сечогінних засобів, щоб не перевантажувати нирки, які і так відчувають велике навантаження. Якщо відчуття голоду дуже сильне, можна випити склянку знежиреного кефіру або нежирного йогурту,
- Під час розвантажувальних днів не рекомендується чистити кишечник. При необхідності можна зробити це за два-три дні до розвантаження,
- Різкі обмеження в харчуванні можуть провокувати застій жовчі в печінці. Якщо немає протипоказань, можна прийняти натуральний жовчогінний збір,
- Під час проведення розвантажувального дня краще залишатися вдома, не напружуючись фізично і розумово, зайняти себе чимось цікавим: почитати книгу, подивитися кіно і т. Д.,
- Після дня стриманості не потрібно наїдатися «від пуза». Ефекту від такого розвантаження не буде.
Варіанти розвантажувальних днів під час вагітності
Існує багато варіантів розвантажувальних днів, які умовно можна поділити на дві групи : «ситі» і «легкі». Для різноманітності раціону їх слід чергувати. Найоптимальнішими і корисними вважаються кефірів, фруктові, овочеві та сокові дні. Потрібно бути обережніше з молочними і м'ясними днями.
Будь-який з розвантажувальних днів має певний лікувальний ефект і протипоказання. Кисломолочні дні рекомендуються при атеросклерозі та ожирінні, огіркові — при гіпертонічній хворобі, яблучні і кавунові — при гіпертонії і захворюваннях нирок. М'ясні розвантажувальні дні протипоказані при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту і серцево-судинних захворюваннях, а також кращим жінкам.
«Ситі» розвантажувальні дні
«Сита» розвантаження підійде тим, хто важко переносить обмеження в їжі , а також проти різких змін в режимі харчування. Калорійність раціону кожного дня приблизно 700-1000 ккал.
М'ясний день
Відварити 400 г нежирного м'яса, не солити. Кожну порцію можна запивати склянкою чаю без цукру. Дозволяється додати трохи сирих овочів, без спецій і солі.
Рибний день
Відварити 400 г риби нежирних сортів: щуки, окуня, судака, ляща, тріски. Можна випити 2-3 склянки відвару шипшини або 2 чашки несолодкого чаю з молоком. Дозволяється трохи тушкованих овочів (цвітна капуста, помідори, зелена квасоля, баклажани, кабачки). Щоб риба не здавалася зовсім прісної, можна полити її лимонним соком.
Картопляний день
1 кг відвареного картоплі розділити на 2 прийомів. Можна випити 2 склянки нежирного кефіру.
День морепродуктів
500 г морепродуктів (2-3 види) відварити або запекти без солі. Можна додати свіжі овочі, пити неміцний чай.
Рисовий день
Відварити 150 г коричневого рису. У кожну порцію можна додати терте яблуко, морквину або солодкий перець.
Гречаний день
Зварити склянку гречки або залити окропом в термосі на ніч. Їсти, як і рис.
«Легкі» розвантажувальні дні
Такі дні дозволяють травній системі максимально відпочити від щоденної навантаження, одночасно насичуючи організм вітамінами і мінеральними речовинами.
Яблучний день
1,5-2 кілограми яблук з'їсти протягом дня в чистому вигляді або зробити з них салат з додаванням лимонного соку і оливкового масла, зелені, петрушки або кореня селери. Яблука можна також запекти, але не підсолоджувати. Пити слабкий зелений чай без цукру. Такий розвантажувальний день відмінно підходить для профілактики залізодефіцитної анемії, але протипоказаний при гастриті.
Кавуновий день
1 , 5 кілограма кавунової м'якоті з'їсти протягом дня. Не забувати пити воду.
Фруктовий день
1,5 кг будь-яких фруктів, за винятком бананів і винограду.
Овочевий день
1,5 кг свіжих або варених овочів. Рекомендуються кабачки, гарбуз, огірки. Можна заправити їх невеликою кількістю нежирної сметани або рослинного масла.
Соковий день
Пити протягом дня свіжовичавлені соки з овочів, фруктів або ягід, близько 1 літра в день.
Компотний день
Зварити 1 кг свіжих яблук або 100 гр сухофруктів в 1,5 літрах води, додати не більше 4 столових ложок цукру.
Кисломолочний день
Взяти 1,5 л будь-якого кисломолочного продукту з відсотком жирності не більше 1,5%: кефіру, ряжанки чи йогурту.
Сирний день
600 гр нежирного сиру розділити на 5-7 прийомів. Можна пити знежирене молоко. Крім сиру в цей день більше нічого кисломолочного їсти не можна. Сир дає більше відчуття ситості в порівнянні з фруктами і овочами. Для смаку можна покришити в нього трохи яблук.
Якщо зовсім важко на таких розвантажувальних днях, можна спробувати наступні варіанти:
фруктовий салат
1-1,5 кг різних фруктів заправити 300 мл знежиреного йогурту. На ніч випити склянку нежирного кефіру.
Ягоди з сиром
У літню пору можна взяти 800 гр ягід (полуниці, малини, смородини, черешні) і 400 гр знежиреного сиру. Запивати неміцним чаєм.
Розвантажувальні дні рекомендуються і годуючим жінкам, оскільки їх раціон містить достатню кількість рідини, вітамінів і мінералів. Годуючим більше підійдуть «ситі» розвантажувальні дні.
Якщо за весь період вагітності набрати не більше ніж 10 12 кілограм, то з появою дитини не доведеться вдаватися до будь-яких дієт для схуднення. І в цьому істотно може допомогти грамотне застосування розвантажувальних днів під час вагітності.
)
