Чому людина хропе і як позбутися від хропіння

Розмова про хропіння можна почати з анекдоту: «Розмовляють дві приятельки:« Уявляєш, вичитала вчора відмінний рада в журналі: якщо ваш чоловік хропе, акуратно поверніть йому голову. До клацання »Гумор, звичайно, чорний, але вже дуже часто хропе, є серйозною проблемою для тих, хто знаходиться поруч. Однак страждає не тільки оточення храпуна, але і сам він наражається на небезпеку отримати дефіцит кисню в тканинах.

Що таке хропіння?

По суті своїй хропіння — це вібрація під час сну тканин гортані, мовних м'язів і м'якого піднебіння. У цього феномена є наукова назва — ронхопатія. Чому ж виникає це явище? Чому проблема гучного сну супроводжує одних людей з дитинства, а інші за все своє життя жодного разу не поспати? Вся справа в анатомічній особливості будови глотки людини. Вібрація виникає через турбулентність повітря, який при вдиху потрапляє в зону звуження тканин.

Як правило, для здійснення процесу нормального дихання м'язи горла повинні бути злегка напружені. Якщо відбувається розслаблення тканин, вони обвисають і стають перепоною для проходження повітряного потоку і причиною для хропіння.

Гучність хропіння буває настільки велика (85 децибел!), Що вдвічі перевищує допустимий рівень шуму вночі (40 децибел ), і може бути вагомою причиною порушення психічного здоров'я членів сім'ї храпуна.

За статистикою в світі хропуть 30% жінок і 70% представників сильної статі, причому саме анатомічні особливості чоловічого організму відповідають за таке неприємне лідерство.

Причини хропіння у чоловіків і жінок

Хтось вважає хропіння хворобою, хтось дрібницею, не вартим уваги. Насправді ронхопатія — це патологічний стан організму, відхилення від норми, і з цим явищем потрібно і можна боротися. Розглянемо фактори, що впливають на виникнення акустичних вібрацій уві сні, тобто, хропіння.

1. У першу чергу, це особливе будова гортані і носа. Як правило, хропуть люди з завужені горлом, що розрослися аденоїдами і поліпами в носі. Сприяє виникненню хропіння викривлення носової перегородки (вроджена або набута), а також хронічний нежить.
2. Зайва вага збільшує ризик появи хропіння, так як надлишки жиру здавлюють і звужують горло.
3. Вік збільшує відсоток хропуть як серед чоловіків, так і серед жінок, адже з часом м'язи дряблеют і частково перекривають дихальні шляхи.
4. палять і зловживають спиртним, хропуть частіше і голосніше, так як куріння звужує просвіт гортані, а алкоголь розслаблює стінки горла і м'якого піднебіння. Аналогічно діють снодійні засоби.
5. Люди з неправильним прикусом або травмованими щелепами відчувають проблеми з хропінням в більшості випадків.
6. Сильна фізична втома і тривалу відсутність сну також служать чинниками появи вібруючих звуків. Відпочив людина, як правило, спить в подальшому без хропіння.

Наслідки хропіння

Крім того, що хропе, викликає сильний дискомфорт у домочадців (часом аж до розлучення між подружжям), він мимоволі завдає шкоди і своєму організму. Тканини людини відчувають постійний дефіцит кисню, через що страждають всі органи, особливо мозок і серце. Хропіння іноді є ознакою небезпечного явища — часткової зупинки дихання або обструктивного апное сну. При цьому зітхання на кілька секунд зупиняється, і так відбувається 300-500 разів за ніч, що призводить до хронічного недосипання, погіршення пам'яті, різкого зниження працездатності і інтелекту.

Лікування хропіння в домашніх умовах

Отже, яке ж лікування може допомогти подолати ронхопатія? Іноді проста зміна положення тіла значно зменшує звукову вібрацію. Для цього виключають сон на боці або на спині (в залежності від тієї пози, яка провокує хропіння), спокійно сплять на животі. Іноді користуються таким хитрим способом в піжаму (в області спини або збоку) вшивають тенісні м'ячики, які не дозволяють лежати в «позі хропіння».

Нерідко допомагає сон з високо піднятим узголів'ям. Для цього під передні ніжки ліжка кладуть будь-які підставки, що дозволяють змінити положення сплячого в просторі.

Дуже часто огрядні люди починають значно менше хропіти при зниженні ваги і заняттями на поліпшення тонусу м'язів шиї і плечей.

Позбавлення від пристрастей до тютюну і алкоголю в більшості випадків допомагає позбутися і від хропіння.

Процедури, які виконують перед сном для боротьби з хропінням

Часом проведення зовсім нескладних маніпуляцій дозволяє позбутися від хропіння і всю ніч спати спокійно як самому порушнику тиші, так і його нещасним домочадцям:

1. Якщо закладений ніс, обов'язково його прочищають, висякавшись, закапавши назальні краплі або промивши ніздрі розчином морської солі (1 ч.л. солі на склянку води).
2. У спальні на ніч включають зволожувач повітря.
3. Виключають за 2 години до сну прийом напоїв з кофеїном, а також молока і важкої м'ясної їжі.
4. Кожен день перед сном проробляють такі вправи, які зміцнюють м'язи гортані:
• максимально висувають язика і намагаються доторкнутися їм до підборіддя протягом 3 секунд, повторюють 30 разів,
• висувають підборіддя вперед, долаючи опір руки 30 разів,
• затискають бічними зубами олівець, натискаючи на нього протягом 3-4 хвилин.
• з закритим ротом відтягують язик до горла , потім розслаблюють 15 раз,
• повторюють, максимально напружуючи губи, звуки «у», «і», «и» по 25 разів кожен звук. 

Рецепти народної медицини

Дуже ефективні перевірені століттями «дідівські» методики:

1. Для зняття набряку носа внаслідок запалення слизової закопують за 3-4 години до сну в кожну ніздрю по краплі обліпихової, персикового, оливкового масла або масло виноградної кісточки (на вибір). Можна замість масла використовувати гліцерин, який знімає відчуття сухості в носі і зменшує вібрацію тканин. Курс лікування маслом — не менше 3 тижнів.
2. З цією ж метою (зняти набряк і прибрати слиз) полощуть горло за 2-3 години до сну оливковою олією (1 ч.л.)
3. Перед сном віджимають склянку капустяного соку і перемішують його зі столовою ложкою якісного меду, п'ють безпосередньо перед тим, як заснути, курсом на 6 місяців. Завдяки вітамінам, якими багата капуста (особливо вітаміну Е, який відповідає за стан слизових людини), а також насиченому ферментному складу меду, тонус м'язів гортані згодом поліпшується. Замість соку можна на ніч з'їдати салат з дрібно нашаткованої капусти, додавши в неї мед.
4. Як не дивно, дуже хороший ефект в боротьбі з хропінням досягається одноденними голодуваннями (1 раз в тиждень). При цьому можна пити скільки завгодно теплої води. Завдяки такій дієті організм (в тому числі і носоглотка) добре очищаються від слизу, дихання уві сні стає вільним і безшумним.
5. Використовують настій дубової кори і квіток нагідок (календули). Беруть по столовій ложці сировини і заливають 2 склянками окропу, настоюють під кришкою пару годин, проціджують. Після кожної їди полощуть рот і горло настоєм і особливо ретельно — перед сном. Дубова кора підвищує тонус м'язів горла, календула — пом'якшує і знімає запальні процеси.
6. Відмінним і дуже приємним засобом в боротьбі з хропінням вважається спів. Так-так, саме звичайне гучне виконання різних пісень. Причому вокал повинен повторюватися регулярно і тривати протягом 30 хвилин. Спів дуже зміцнює тонус м'язів гортані, підтягує їх і не дає западати і вібрувати м'якого піднебіння. 

Інші способи боротьби з хропінням

Звичайно ж, народні методи допомагають багатьом, особливо якщо ронхопатія викликана невеликим ослабленням тонусу глотки або запальними процесами, які в принципі переборні за допомогою вправ і фітотерапії. Але трапляються випадки, коли людина хропе через анатомічних особливостей свого дихального апарату. Тут допоможе тільки скальпель хірурга. 

Якщо положення не так критично і справа в в'ялості тканин, то вибір пацієнта сучасне малотравматичное втручання шляхом впливу на тканини лазером або холодом (кріолікування).

Деяким хропунів допомагають пристосування, які або впливають на нервові закінчення (кліпса в ніс), або фіксують щелепи в певному положенні, що дозволяє звільнити дихальні шляхи.

з огляду на великий вибір засобів в боротьбі з хропінням, не варто наражати на небезпеку себе, хропе, і мучити безсоння своїх близьких. Тихий і повноцінний сон — це цілком реально!