Одна з ефективних програм схуднення, яка дозволяє не тільки скинути зайві кілограми, але і очистити організм шкідливих речовин отримала назву детокс дієта. Для того щоб позбутися від скупчилися шлаків, досить влаштовувати собі 3-7 розвантажувальних днів на місяць.
Відео-поради від Юлії Висоцької про схуднення
Детокс дієта на 7 днів: тиждень для очищення
Детокс дієта (детоксикационная) вимагає суворого дотримання правил. Основний принцип тижневого очищення організму — це вживання фруктів і овочів, а потім поступове включення інших продуктів харчування.
Давайте розглянемо приблизний раціон семиденної дієти:
- Перший день . Пийте якомога рідини. Віддавайте перевагу негазованої мінеральної води, чаю з ромашкою, свіжим фруктовим сокам.
- Другий день . Їжте фрукти, в яких присутня м'яка клітковина: сливи, персики, абрикоси. Будьте обережні з цитрусовими, так як кислоти, що містяться в них, можуть пошкодити стінки порожнього шлунку або викликати алергічні реакції. Тому краще віддавати перевагу відразу декільком видам фруктів.
- Третій день . Додавайте в їжу сирі овочі, петрушку, салат, шпинат і фенхель. Продовжуйте вживати продукти, які їли в попередні дні дієти: рідина, фрукти.
- Четвертий день . Додавайте в раціон відварений рис і варені овочі: цвітну капусту, моркву і топінамбур.
- П'ятий день . Організму необхідний білок, тому додайте в своє меню горіхи. У цей день їжте все, що було перераховано, крім рису.
- Шостий день . У передостанній день дієти потрібно відновити мікрофлору кишечника. Для цього підійдуть нежирні йогурти. Дозволяється вживання різних каш, як джерело складних вуглеводів (енергії).
- Сьомий день . В останній день вживайте відварну рибу, поєднуючи її з продуктами попередніх днів.
Детокс дієта Юлії Висоцької
Юлія Висоцька — мати трьох дітей, відома актриса, ведуча кулінарної телепередачі «Їмо вдома» — в одному зсвоїх інтерв'ю сказала, що вона схильна до повноти, але є противником дієт, які представляють собою голодування або повна відмова від певних продуктів. Як же їй вдається зберігати відмінну форму? Відповідь на це питання можна знайти в її книзі «Ем, бегу, живу». Висоцька є прихильником правильного харчування і здорового способу життя.
Дієта Юлії Висоцької є кілька днів Детокс. Зазвичай дієта розрахована на 3 дні. Як правило, цього достатньо для очищення організму від скупчилися шлаків. Отже, приблизний раціон детокс-дієти виглядає наступним чином.
>>>
- Перший сніданок (8 годин) : стакан свіжовичавленого соку (виняток — апельсиновий), ягоди або фрукти. Фрукти повинні бути в такій кількості, щоб можна було утамувати відчуття голоду.
- Другий сніданок (10 годин) : стакан будь-якого іншого соку або фруктово-овочевий коктейль. Висоцька рекомендує готувати мікс з 2-3 стебел селери, половини яблука, половини буряків і корінця імбиру. Всі компоненти попустить через соковижималку. Можна скористатися другим варіантом: морква, огірок і зубок часнику. Пам'ятайте, що для приготування овочевих коктейлів краще брати не більше 3-4 компонентів, щоб уникнути скупчення газів в шлунку і кишечнику. З овочами можна змішувати тільки один фрукт — яблуко.
- Обід (12 годин) : 300 мл овочевого супу і тарілка подрібнених овочів. Суп готується наступним чином: візьміть сухі водорості і пів чайної ложки тертого кореня імбиру, залийте суміш окропом, додайте трохи соку лимона. Другий варіант: відваріть пучок петрушки, збийте суп бленером, процідіть. Отриманий густий бульйон можна додати яблучний оцет або сік лайма.
- Полудень (15 годин) : стакан соку.
- Вечеря (18 годин): тарілка овочевого супу, салат із зелені.
Раціон другого дня дієти дуже схожий на перший, але прибираємо всю тверду їжу.
- 8 годин. Сніданок — склянка соку.
- 10 годин. Другий сніданок — сік або овочевий коктейль.
- 12 годин. Обід — тарілка овочевого супу.
- 15 годин. Полудень — фруктовий сік.
- 18 годин. Вечеря — 300-400 мл супу.
На третій день потрібно плавно вийти з Детокс, тому всі фрукти замінюються несолодким печивом. На сніданок приготуйте печене яблуко з чорносливом. Меню на обід і вечерю таке ж, як і в перший день дієти.
Під час детокс дієти Юлії Висоцької заборонені цукор, сіль, газовані напої, чай, кава, алкоголь і будь-які вітаміни і ліки (виняток — життєво необхідні медикаменти).
Детокс дієта на 10 днів
Детокс дієта на 10 днів не лише очистить організм від скупчилися токсинів і шлаків, а й допоможе позбавитися від 3-6 кілограм. Використовуючи різні продукти харчування для очищення організму, виключіть з раціону молочні продукти, а також зведіть до мінімуму вживання білкової їжі — риби, яєць, м'яса. Більше уваги зелені, овочів, фруктів.
Плюси і мінуси детокс дієти
Як вже було сказано, заборонено вживати алкоголь, жирну і смажену їжу. Робиться акцент на овочі, фрукти, ягоди, соки та велику кількість негазованої мінеральної води. Безумовно, здорова, багата вітамінами їжа благотворно впливає на процеси травлення і загальний стан організму. Однак детокс дієта має свої недоліки.
Основна проблема пов'язана з тим, що при обмеженні харчування в організм не надходять багато поживних речовин, що може викликати проблеми зі здоров'ям. У деяких випадках зниження ваги виникає як результат втрати води зв'язку з обмеженням споживаних калорій. Жорстка детокс дієта може спровокувати появу відчуття втоми, нездужання, запаморочення. Прихильники пояснюють це тим, що з організму починають виходити шкідливі речовини, проте лікарі схиляються до того, що причина подібних відчуттів криється саме в недоліку харчування.
Щоб виключити ймовірність негативного впливу такого режиму харчування, необхідно підготувати організм до такої струсу . Приблизно за два тижні до її початку перебудуйте свій раціон. Крім звичної їжі, включайте більше овочів, знижуйте кількість молочних продуктів і м'яча. Забудьте на час про солодощі, алкоголь і борошняних виробах.
Для більшої ефективності дієти займайтеся фізичними вправами. Але пам'ятайте, що ні в якому разі не можна себе перевантажувати, так як ваш організм під час обмеженого раціону не отримує білки і вуглеводи, які потрібні при підвищених навантаженнях.
