Меню правильного харчування для схуднення на кожен день. Особливості раціону. Правила складання

Якісне харчування необхідно завжди. Але чому ж цього багато хто не дотримуються правильного харчування? Знаючи, як хтось їсть, якими рецептами цікавиться, можна припустити який спосіб життя він веде, зрозуміти його ставлення до світу і, звичайно, видно відразу який зовнішній вигляд має ця людина. Питання в тому, як правильно скласти меню для схуднення.

Зараз час жінок з вагою, що перевищує норми ідеалу. Але ось, що цікаво, навіть ведучи малорухливу життя, не харчуючись кожен день правильно все одно можна було б залишитися худий, тільки харчуючись правильно. Багато так і не знають, як це робити. Тому нижче буде описано методи правильного харчування для схуднення і меню на кожен день, але до цього розіб'ємо всю тему на кілька пунктів:

• Особливості меню для схуднення кожної людини
• Як потрібно складати меню на тиждень вперед
• Меню по тижнях — харчування для схуднення
• Як знову не піддатися спокусі

Особливості меню для схуднення кожної людини

Перш, ніж сказати, що потрібно для схуднення, для правильного меню, потрібно уточнити, що каждийіндівідуален. Правильне меню на кожен день одну людину, може не підходити для іншого. Просто тому, що у людини є деякі особливості в харчування або будь-яка алергія на той чи інший продукт. Але все ж виведено, якими принципами керуватися при правильному харчуванні. Ось, що можна віднести до менюдля схуднення:

1. Нехай правильне харчування для схуднення, меню складене на тиждень або щодня, буде різноманітним, страви потрібно розрахувати відповідно до їх вмістом вуглеводів, білків, жирів, повинна бути складена індивідуальна таблиця на тиждень і програма схуднення.
2. Злакові продукти справжні захисники проти ожиріння.
3. Молочної продукції відводиться велике значення при організації правильного харчування, але чим більше вік, тим менше вживати.
4. Корисні жири і омега-3 можна знайти тільки в рибі, її не треба ігнорувати при організації схуднення.
5. Стиглі фрукти і овочі гарант невпинної роботи поповнення вітамінами. Їх потрібно вживати поставлю кожен день.
6. 6. Якщо багато вживати жири тваринного походження, то толку буде мало від такого схуднення, такоепітаніе для схуднення, меню буде неправильним. Прекрасний замінник — це рослинні жири.
7. Сіль головний ворог правильного схуднення, яка затримує воду, а це тягне за собою набряками.
8. Алкоголь також дуже калорійний продукт.
9. Обов'язкове супровід всіх перерахованих вище пунктів фізичними вправами. Тут не про те, щоб нестися відразу в спортзал, хоча теж непогано, навіть якщо прогулянка пішки вже чудово.

Як потрібно складати меню на тижні вперед

Якщо є мета харчуватися правильно і схуднути, то потрібно приблизно розписати харчування для схуднення меню на тиждень. Це необхідно не тільки для чітка розрахованих калорій, поїдаються за день, але і важливо для економії місця в холодильнику і часу на підготовку.

Якщо голодує, то краще співаєш! Ні в якому разі не ходіть в магазин з порожнім животом. Коли перебуваєте в магазині голодні, то тяга кинути все і купити заборонений продукт, зростає. Тримайтеся розділу овочів і фруктів, не ходіть там, де живуть різні вороги ідеального тіла.

Напишіть, де буде завгодно: на комп'ютері або на папері, але складіть і майте перед очима меню нанеделю. І так, можна вірно вибрати страви на кожен день: для сніданку потрібно 2/3 норми вуглеводів, 1/3 білків і 1/5 жирів на добу; обід складається з різних страв; для харчування зійдуть легкі перекуски, які прекрасно наситять шлунок. Важливо влаштовувати між основними прийомами харчування перекушування у вигляді горішків, фруктів, бутербродів.

Організовуючи харчування для схуднення, складаючи меню на тиждень, вам поможетпредставленная нижче таблиця:

• Сніданок: 500-600 ккал
• Перекус : 150-200 ккал
• Обід: 300-400 ккал
• Перекус: 150-200 ккал
• Вечеря: 300-400 ккал

Меню по тижнях — харчування для схуднення

Перший тиждень схуднення

Сніданок: омлет, трохи більше половини молока, фрукт або можна замінити сиром з сухофруктами, маленький шматочок сиру, горіхи, варене яйце.

Обід: щі або суп з овочів, фрукт і йогурт.

Вечеря: харчування становить запечена сьомга з овочевим салатом або запечена курка без шкіри і овочевий салат, помідор 1 шт.

Організму неймовірно складно відвикнути від солодких булочок, неправильного харчування, та й вибір зараз сир, горіхи і фрукти. Все ж є спосіб обдурити організм посипати, наприклад, запечене яблуко ваніллю або облити медом. Головне, скласти меню на тиждень, яке буде супроводжувати таблиця калорійності.

Другий тиждень схуднення

Сніданок: гречка, фрукт і йогурт або замінюємо на вівсяну кашу з медом, помідор, запечене яблуко з корицею .

Обід: суп з курки, салат з огірків і помідорів заправити олією або запіканка з гречки з рибою, шпинат.

Вечеря: стейк з гарніром з овочів, запечене яблуко з корицею або дрібно порізана яловичина з салатом, яку заправити часниково-кроповим соусом.

Житній хліб кращий вибір для зменшення талії при організації схуднення. Провели експеримент, в якому з'ясувалося, що, заїдаючи житнім хлібом їжу, людина насичується більше, в порівнянні з пшеничним.

Третій тиждень

Сніданок: сирники з колесо до воза, фрукт або мюслі з молоком, яйця пашот.

Обід: суп з шпинатом і фрикадельками, апельсиновий йогурт або замінити на бульйон з сухариками і яйцем, огірок 1 шт.

Вечеря: кабачки фаршировані, овочевий салат або фарширований коричневий рис з запеченим болгарським перцем , 6 шт. чері.

Більше употребляйтеовощей і фруктів. Найкращий метод приготування риби і м'яса запекти і поставити готувати на пару.

Як знову не піддатися спокусі

Поставивши перед собою мету, прийти до фінішу і досягти саме того результату, що очікуєте в харчуванні цілком реально. Не потрібно поспішати, ймовірно, вам буде потрібна передишка.В цьому випадку, починаючи харчуватися правильно, харчування для схуднення, меню, все що їсте, оскільки і як часто для того, щоб порівняти записи про правильну дієту. Так буде легко відстежити, які продукти вживаєте, від яких потрібно відмовитися, буде зрозуміліше як харчуватися, щоб не товстіти.

Також за допомогою записів легко розрахувати необхідну харчування, поїдається калорії, вуглеводи, жири і білки, що раціонально підведе щоденне меню під бажані потреби. Надалі вже просто перестанете помічати, як завжди адекватно харчуєтеся.

В будь-який час дня їжте маленькими порціями, схуднення без цієї методики харчування не буває. Багато дієтологів сходяться в цій думці: зменшуючи розмір споживаної їжі, люди з надмірною вагою зможуть скоротити 300 зайвих ккал на добу і втратити по 500 грам за результатами двох тижнів. Уже такі експерименти проходили і люди по-справжньому худнули через рік це буде складати приблизно 13 кілограмів колись зайвої ваги.

Якщо завжди дотримуватися меню правильного харчування для схуднення з рецептами, в такому випадку це буде наближати фігуру до чарівним параметрам і зробить людину більш активним, щасливим, зміцнить організм, економить час, не потрібно витрачати час на роздуми, що приготувати.