«Чи можна схуднути миттєво?» — Питання, що задається дієтологів мільйонами вгодованих людей. Звісно так. Є три шляхи для швидкого скидання ваги. Перший — голодування, але вам адже не подобається відчувати такі муки, чи не так ?! Другий — інтенсивні фізичні навантаження, рівні фактично робочого дня в спортзалі, і так без вихідних. Правда, і таке для вас нереально ?! Третій — атомна дієта, яка повністю відповідає своїй назві, підриваючи, знищуючи своєю дією жирові запаси і в рази розганяючи обмін речовин.
Відео-мотивація: 10 причин схуднути
Історія походження і принцип дії атомної дієти
Атомна дієта в світі методик схуднення — ще зовсім дитина, буквально недавно навчився ходити. Однак дитя дієтології з хорошим родоводом (з Королівства Швеції), з вихованої і заможної сім'ї (однієї з кращих профільних шведських клінік ) і з багатообіцяючим майбутнім, оскільки результати атомної дієти перевершили всі найсміливіші очікування.
У чому секрет дії методики? В тонко продуманий чергуванні корисних продуктів, що розганяють метаболізм і в обмеженні калорійності раціону. Однак при цьому ви не будете відчувати себе голодними. По суті, технологія базується на тих же принципах, що і прогриміли на всю планету Буч, дієта Дюка і швейцарська система харчування. Можливо, автори — шведські дієтологи, надихнулися успіхом наведених методик і придумали чергову версію білково-вуглеводного чергування. Однак користувачі стверджують, що худнути на атомній дієті легше і простіше, ніж на альтернативних системах харчування, які передбачають зміну протеїнових днів вуглеводними.
Чому атомна дієта працює безвідмовно і дозволяє скидати по 1 кг на добу? За рахунок чого жир тане, наче сніг по весні? Принцип роботи даної методики простий. Протягом одного дня ви споживаєте лише протеїни, завдяки чому природні запаси глікогену, накопичені організмом, поступово витрачаються. Незалежно, від того, хочемо ми чи ні, докладаємо зусиль, крутячи педалі тренажера в спортзалі, або лежимо на дивані з ноутбуком, наш організм починає виробляти додаткову енергію, виснажуючи при цьому жирові запаси.
Такий хитрий трюк допомагає активізувати роботу системи обміну речовин, позбавляючи вас від зайвої ваги природним шляхом, не загрозливим здоров'ю і вашому самопочуттю. На наступний день, коли ви харчуєтеся тільки вуглеводами, запаси глікогену відновлюються, але калорії не встигають перетворитися в жир, оскільки вуглеводний день змінюється білковим, коли глікоген знову швидко витрачається. «Навіщо тоді чергувати, чи не краще сидіти просто на білковій дієті і стрімко втрачати кілограм за кілограмом?» — Запитаєте ви.
>>>
Так, такий хід думок логічний, але небезпечний, оскільки харчування чистими протеїнами може спричинити проблеми зі здоров'ям, в першу чергу збоями в роботі системи травлення. Наприклад, часто затяті шанувальники білкових дієт страждають запорами, гемороєм. До того ж, у жертв протеїнового харчування знижується рухова активність через занепаду сил, погіршується колір шкіри, стан волосся і нігтів, що, погодьтеся, для жіночої краси згубно.
Це важливо знати ! Вуглеводи важливі для нормальної життєдіяльності людини і гарного настрою, оскільки виконують функцію «палива» в організмі.
Правила харчування
Перш, ніж вашій увазі буде надано меню атомної дієти на тиждень, ознайомтеся з основними правилами методики. Як ви зрозуміли, білковий раціон чергується з вуглеводним, а це значить, що один день ви їсте виключно протеїнову їжу, а саме:
- м'ясо нежирних сортів;
- знежирені молочні продукти;
- яйця;
- нежирну рибу,
- м'який сир.
Наступний день — вуглеводний. Їсти можна все овочі, виключаючи небезпечний для талії картопля, будь-які фрукти, окрім калорійних бананів і винограду, а також улюблені каші (але лише один раз в день). З цього переліку продуктів можете готувати супи (тільки вегетаріанські), рагу, запіканки, салати і так далі. Фрукти можна запікати, робити желе, варити компоти. Головне — відсутність цукру в таких десертах.
Це важливо знати! Атомна дієта накладає заборону на спиртні напої, інакше ви ризикуєте так і залишитися зі своїм жировим баластом на талії.
Як готувати страви для атомної дієти? Як ви зрозуміли, ніякого жиру, підлив або соусів з борошном система живлення не передбачає, тому ви повинні вибрати такий спосіб готування, що не порушуватиме правила методики і одночасно здасться вам прийнятним. Тобто не змушуйте себе їсти варене м'ясо, якщо ви терпіти не можете таке блюдо, запечіть його в фользі або приготуйте на грилі і насолоджуйтеся рум'яною скоринкою, отриманої без добавок жиру. Під час атомної дієти не можна їсти напівфабрикати, оскільки ви точно не можете знати, що входить в їх склад. Купуйте натуральні продукти, додайте трави і спеції, в складі яких ви, знову ж таки, впевнені, тоді жир на ваших боках буде танути із завидною швидкістю.
Їсти згідно атомної методикою слід не менше 3 разів, причому порції повинні вгамовувати ваше почуття голоду, щоб уникнути ризиків появи звірячого апетиту, який, можливо, перекреслить всі ваші зусилля.
За добу людині потрібно близько 2 л рідини, не забувайте про це важливе правило, регулярно поповнюючи запаси води в організмі.
Меню
Тепер, коли ви знайомі з методикою, можна переходити до завершального етапу — раціону. Отже, атомна дієта: рецепти на тиждень і докладний меню.
Приклад білкового дня:
- ранок — шматочок сиру, пара варених яєць або паровий омлет, кава (можна з молоком);
- обід — порція нежирного м'яса (варити, тушкувати або запікати);
- вечір — шматок нежирної риби (будь-який спосіб приготування, крім смаження), можна сир з кефіром або йогуртом, чай.
Приклад меню вуглеводного дня:
- ранок — легкий овочевий салат, або запіканка з овочів, або каша;
- день — вегетаріанський суп або пісний борщ, рагу або салат;
- полудень — фрукти (крім заборонених бананів і винограду);
- вечерю — соте з баклажанів, овочева запіканка або вінегрет ( пам'ятайте, що картопля не можна).
Ефект від атомної дієти настає миттєво, вже через тиждень ви можете не дорахуватися на вагах 5-7 кіло. Продовжуйте харчування за описаною методикою до тих пір, поки в дзеркалі не побачите, що ваша фігура придбала бажані форми.
