Існує багатьох раціонів, в яких вівсяні пластівці і крупа рекомендуються до вживання. Але обидві ці дієти використовують цей цінний і поживний продукт як єдиний знаменник. Зверніть увагу, яких результатів можна досягти, застосовуючи запропоновані дієти засновані на вівсяних пластівцях.
Особливості вівсяних дієт
Тип перший — вівсяна дієта, розрахована на 1,5 місяці
Вона складається з трьох — досить жорстких — фаз.
Фаза 1
Перший етап цього раціону триває один тиждень. Протягом її ви повинні застосовувати під час їжі цільнозернові вівсяні пластівці. Готувати їх потрібно довше, тому що зернятка перебувають в шкірці, проте така крупа найкорисніша. В день потрібно п'ять разів приймати їжу, кожен раз вживаючи вівсяні пластівці і нежирне молоко або ж знежирений натуральний йогурт. Всього протягом цього тижня досить буде споживати близько 1000 ккал в день.
Фаза 2
Триває 30 днів. Протягом цього часу можете підключати до свого раціону і інші улюблені дієтичні продукти, але вівсяні пластівці все ж повинні залишатися основою вашого харчування. Вівсяну кашу треба їсти тричі на день, додаючи до неї улюблені фрукти або овочі. Можна готувати її як солодке блюдо, додаючи молоко і сухофрукти, а можна як гарнір, вживаючи зі свіжими або тушкованими овочами, м'ясом. Денна норма калорій в цей час не повинна перевищувати 1300 ккал. До кожного прийому їжі доцільно буде додавати трохи овочів або фруктів (по 100г) і невеликий шматочок нежирного м'яса (наприклад, 50 г курячої грудки або м'яса індички)
Фаза 3
Заключний етап, який також триває один тиждень. У продовження цього часу підготуйте організм до звичного різноманітному раціону. У день хоча б один прийом їжі повинен містити в собі вівсяну кашу. Також в якості перекуски можна з'їсти вівсяне печиво або батончик.
Тип другий — одноденна дієта
Це «блискавична» дієта, яку можна застосовувати один раз в тиждень (на зразок 4 кращих одноденних дієт ). Вона полягає в тому, що в день дієти ви їсте п'ять разів. Кожен прийом їжі повинен включати в себе вівсяну кашу з пластівців цього злаку, а також знежирене молоко або натуральний нежирний йогурт. Між прийомами їжі можна дозволити собі лише трав'яний або зелений чай і негазовану воду. Ця дієта не тільки забезпечує організм великою кількістю поживних речовин, але допомагає організму кардинально очиститися від токсинів.
Таким чином, одноденна дієта розрахована не так для скидання ваги, як для поправки здоров'я. На що ж можна все-таки розраховувати? Хіба що на втрату 1-2 кілограмів.
Переваги вівсяної дієти
- Містить багато клітковини, яка очищає кишечник і протягом тривалого часу дарує відчуття ситості.
- Насичує організм корисними речовинами, зокрема залізом, калієм, магнієм, цинком.
- При такому живильному раціоні знижується рівень цукру в крові, а також рівень холестерину.
- Овес допомагає продовжувати молодість — завдяки антиоксидантам, на які досить багатий.
Недоліки вівсяної дієти
- Вона досить монотонна і одноманітна. Через безперервного вживання одних і тих же продуктів їх можна сильно невзлюбить.
- Забезпечує організм досить низькою кількістю калорій, через що ви будете почувати себе мляво і втомлено протягом дня, відчувати брак енергії.
