Головна / Дієти та похудіння / Дієта для схуднення. Меню на кожен день. Принцип дії. Основа здорового раціону

Дієта для схуднення. Меню на кожен день. Принцип дії. Основа здорового раціону

 

Багатьом жінкам хочеться вдосконалювати свою фігуру, перше, що потрапляє під посилену увагу талія. Щоб підібрати собі дієти для схуднення живота і боків, меню, яке допоможе з корекцією зайвих відкладень в цій області, необхідно врахувати власні особливості організму, а також свої кулінарні пристрасті.

Проблема зайвих кілограмів навколо талії найактуальніша у більшості жінок . Одяг не завжди може допомогти виправити недолік візуально. Питання стосується і чоловічої статі, хоча вони переживають куди менше на цю тему. Рішення проблеми є, потрібно лише старанність. Прибрати жир з живота і боків дієтою можна, але треба приготуватися до того, що це вимагає часу не один тиждень.

Дробная дієта голоду немає

Існує безліч меню і дієт для схуднення для чоловіків і жінок. Одна з них подрібнена дієта. Суть її в тому, що їсти потрібно в міру виникнення голоду, як правило, кожні 3 години. Будьте уважні! Почуття голоду і відчуття спраги легко переплутати. Тому кожен раз, як відчуєте голод, спочатку випийте склянку води. Перевага дробової дієти для схуднення з меню на тиждень перед голодом немає потреби відчувати стрес, пов'язаний з голодом.

Дієта для схуднення. Меню на кожен день. Принцип дії. Основа здорового раціону

У деяких людей, відчуваючи голод, організм починає інтенсивно економити калорії , замість того, щоб їх витрачати. Це пояснює той факт, що після голодувань, посилюється голод і здатність накопичити обсяг живота і боків вдвічі більше, ніж вдалося витратити. Щоб мозок зрозумів, що ви наїлися, приділяйте їжі не менше 20 хвилин під час дієти. Цей час потрібний для усвідомлення заходи ситості.

Детоксикационная триденка

Ультрамодна дієта для схуднення живота для жінок меню на три дні, до якого включаються тільки соки. Схуднути за допомогою коктейлів з суміші соків фруктів і овочів за тиждень досить нескладно. Ось правила очищає триденка:

  • Замість сніданку і обіду, двічі в день, потрібно пити один стакан міксу свіжих соків. Склад залежить від ваших уподобань. Такі дієти зменшують обсяг живота і зростання боків.
  • Вечеря замінювати печеними фруктами чи овочами, так само в залежності від того, що ви любите.

Худнути на соках можна тільки після консультації з лікарем, так як при певних проблемах зі здоров'ям, це протипоказано. Нижче наведено кілька рецептів детоксикаційних коктейлів:

  1. Морквяно-яблучний сік: 3 моркви, 2 яблука і шматочок імбиру вичавлюється свіжий сік і випивається повільно, не поспішаючи. Їжте імбир кожен день!
  2. Зелений смузі на сніданок: 1 свіжий огірок, стебла селери, пара яблук, кілька соковитих капустяного листя, половина лимона і імбир. Прикрасити смузі можна посипавши насінням кунжуту.
  3. Томатний сік замість обіду: кілька свіжих солодких соковитих томатів, один огірок, пару стебел селери, червоний солодкий перець, червона цибулина, букетик петрушки і лайм. Видавав сік з усіх інгредієнтів, можна використовувати суміш замість обіду кожен день. Живота наче й не було вже через тиждень!
  4. Мандарин з капустою екзотика перед вечерею. Кілька м'ясистих листя капусти і стільки ж листя салату, з'єднати з огірком і соком декількох мандарин. Можна додавати лід. Мандарин з капустою борються з об'ємом боків.
  5. Буряковий сік. Знаменитий рецепт бурякового міксу допоміг багатьом для схуднення живота. Його слід випивати один раз в день, краще замість вечері. У нього додається сік 2 буряки, 2 яблук, однією дрібної моркви, якщо хочеться, то половини або цілого апельсина.

Капуста один тонкої талії

Перевагою капустяної дієти є те , що вона містить мінус калорії, що означає, що для перетравлення капусти, організму потрібно енергії більше, ніж капуста може дати. Тому з капусти ми отримуємо багато корисних речовин, а калорії йдуть. Капуста дуже ситний продукт, її можна вживати хоч кожен день, весь тиждень, крім того, вона цікава для жінок її можна використовувати в безлічі рецептів страв супи, рагу, варити, тушкувати. Так само підходять всі сорти капусти. Капустяні страви позбавляють від об'ємного жівота.Вводіте їх в свій раціон без скромності.

Дієта для схуднення. Меню на кожен день. Принцип дії. Основа здорового раціону

Капуста робить будь-яку страву дієтичним. Їжте її весь тиждень, незважаючи на інше меню. Особливо корисним продуктом є квашена капуста. Її можна їсти навіть перед сном, легко доповнивши таку вечерю склянкою кефіру. Можна втратити до 10 кілограмів у животі і боках на капусті, особливо у жінок, при цьому ніколи не відчуваючи голоду.

Чому японці не повніють

Складно зустріти азіата, який має зайву вагу. Такі зустрічаються частіше в країнах західного світу, де розвинений фаст фуд, але не на сході. Проаналізувавши стиль харчування японців, дієтологи придумали спеціальне меню дляпохуденія — японська дієта. На неї потрібно часу всього тиждень, але мінус близько 5 кілограмів цілком досяжна втрата ваги.

Що відразу ж підпадає під заборону при дотриманні японської дієти борошняне, солодке, солоне і жирне. А якщо за тижнем японської провести ще тижневий вихід з неї, дотримуючись цю заборону, то кілограмів може не набратися протягом найближчих років навіть у жінок. Ось основні принципи японської дієти:

  • У якості сніданку кожен день в тиждень дозволено випити несолодкий кави і житній сухар.
  • Обід повинен складатися з частки білкової їжі і овочів. Наприклад, яйце, риба, сир, або варена курка або яловичина і салат з пекінської капусти з морквою і томатним соком.
  • Вечеря обмежується кефіром, парою яблук, салатом з капусти, іноді трохи білкової їжі.

З втраченими зайвими кіло, на цій дієті відбувається настройка смакових пристрастей. Після закінчення діетине хочеться більше шкідливої ​​їжі, перевагу завжди залишиться за білково-рослинним меню.

Азбука правильного харчування

Пам'ятайте! Суть правильного харчування в тому, що профілактика зайвої ваги веде за собою профілактику безлічі важко виліковних хвороб. А дієта для схуднення і меню на кожен день повинні стати одним цілим. Гарантія стійкого схуднення новий стиль життя, де в раціоні відсутні продукти, що провокують зайву вагу, плюс розвантажувальні дні раз на тиждень.

Дієта для схуднення. Меню на кожен день. Принцип дії. Основа здорового раціону

Продукти, на кшталт бутербродів, консервів, соусів і подібних до них потрібно відразу залишати за бортом свого корабля. Крім відкладення жирових запасів і проблем з травленням, вони нічого не принесуть. А за основу здорового раціону для схуднення живота і боків, беремо кілька правил:

  1. Уникнути голоду допоможе дроблення прийомів їжі на невеликі порції і розтягувати їх один від одного за часом. Таким чином вдасться їсти до 7 разів на день малими кількостями.
  2. Не потрібно позбавляти себе вечері! Зробіть його легким. Їжте не пізніше 8 вечора, або так, щоб проміжок між вечерею і сніданком становив не менше 12 годин.
  3. Овочеві та фруктові бомби підривають зайвий жир з боків! Нехай їх буде до 50% в вашому меню дляпохуденія талії і боків.
  4. Маленька жменю горішків або насіння допустима три рази в тиждень.
  5. Кисломолочні продукти не дадуть відчути мінеральне голодування.
  6. П'ятдесят грамів на добу м'яса або риби буде достатньо, щоб заповнити потребу в білкової їжі.
  7. Пийте! Пийте багато! Головне, щоб це була чиста вода. Її обсяг доводите до 2 літрів на добу. Але намагайтеся пити дрібними порціями і часто.
  8. Їжте не більше 2000 калорій на добу, якщо ви не хочете набирати вагу, і не більше 1200, якщо хочете стабільно знижувати вагу.
  9. Не ставайте на ваги кожен день. Робіть це раз в 3-5 днів.

Меню дієт для схуднення допоможуть вам скинути зайві кілограми, але краще, якщо такий раціон стане постійним стилем життя для вас, а не тільки однієї програмою довгою в тиждень. Уявляйте себе стрункою кожен день, малюйте в думках свій плоский живіт, йдіть за цим образом усіма способами і не забувайте захоплюватися своїми досягненнями, навіть малими!

173/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*