Як схуднути після 40?

Люди, а особливо жінки, повинні розуміти, що схуднення можливо в будь-якому віці. Не варто сумніватися, що вам під силу скинути кілька зайвих кілограмів, навіть якщо ваш вік сягнув за планку «40 років». Звичайно ж, схуднення можливо. Дієта та фізичні вправи залишаються колишніми. Основи не змінюються, та й цілі теж. Але існують різні методи, які стануть вам добрими помічниками в боротьбі із зайвою вагою. Ознайомтеся з нашими порадами: як схуднути після 40, і ви будете знати, що потрібно робити.

Поради худне як схуднути після 40?

найкращим вправою буде щоденне вчинення певної кількості кроків. Експерти кажуть, що 3000 кроків на день принесе неоціненну користь для спалювання жиру. Так що якщо ви зробите ставку на цьому виді руху, вам знадобиться крокомір. Це абсолютно простий прилад, який буде рахувати кожен зроблений вами крок при ходьбі. Його робота заснована на виявленні рухів стегна. В даний час на ринку існує величезний вибір шагомеров. Перед покупкою цього пристрою подумайте про те, яке буде найбільш зручним для вас, і яке, перш за все, буде вимірювати кроки з найбільшою точністю.

Не купуйте занадто дешеві крокоміри. Деякі виробники випускають на ринок обладнання поганої якості або як доповнення до інших пристроїв — ви повинні бути обережні, тому що такі крокоміри будуть відображати неправильні результати. Крім того, ви повинні навчитися програмувати крокомір, щоб він зосередився виключно на підрахунку кроків. Читайте статтю по темі: 8 найпоширеніших помилок при спробі схуднути .

Завжди додавайте до своїх прийомів їжі кілька вигаданих калорій. Якщо ви встановите собі деякі межі щоденного споживання калорій, то використовуйте такий трюк: до кожного прийому їжі подумки додавайте кілька зайвих калорій, наприклад — 10-15. Уявіть, що в день ви повинні споживати не більше 1600 калорій, після чого визначте, скільки їх повинно доставлятися в ваш організм з кожним прийомом їжі.

Якщо на етикетці написано, що певна порція продукту містить 130 калорій, то ви в розумі додайте 10 або 15 ккал і фактично визнайте, що ви з'їдаєте 140-145 ккал з кожною порцією. Завдяки цьому, ви нарешті зможете домогтися споживання адекватної кількості калорій і не будете переступати встановлену норму. Крім іншого, це допоможе вам проводити правильний підрахунок.

Зазвичай протягом дня ми з'їдаємо три прийоми їжі — сніданок, обід і вечерю. Проте, якщо ви хочете успішно скинути кілька кілограмів, то повинні додати кілька додаткових страв між основними прийомами. У той же час кожен прийом їжі повинен бути менше, ніж зазвичай. Попросту поділіть звичний сніданок на два прийоми, те ж саме зробіть і з обідом і вечерею.  Збалансоване харчування невеликими порціями допоможе вам уникнути атаки голоду між послідовними прийомами їжі, але ж саме вони і стають найпоширенішою причиною відступу від дієти.

Якщо ви почнете робити щось гарне для свого серця і тіла, то обов'язково почнете втрачати вагу. Кращим вправою для серця, яке не вимагає зайвих зусиль або будь-яких витрат, є піша ходьба. Багато хто й не здогадуються, що щоденні, нехай навіть десятихвилинні піші прогулянки, роблять позитивний вплив на наше здоров'я. 30-45 хвилин в день пішки допомагає спалити до 600 калорій.

Прогулянки дуже важливі для серця, так як провокують приплив крові до всіх кінцівок, зміцнюють серцево-судинну систему. Якщо серце не в порядку, то схуднути буде дуже важко. При недоробку нашого «двигуна» в організмі починає накопичуватися зайва рідина разом з токсинами. Також звичайна ходьба є відмінним замінником таких популярних для схуднення кардиотренировок. Читайте по темі, ефективні вправи для схуднення всього тіла !

Це вже побитий трюк, але він може дуже вам стати в нагоді. Маючи реальну мету, набагато легше до неї прагнути. Таким чином, покупка речі, яка поки що на вас мала, може стати дуже корисною при втраті ваги.

Придбайте собі дорогі штани, про які мрієте, але на два-три розміри менше від того, який ви носите зараз . Чому дорогі? Та тому що вам буде дуже шкода, якщо ви не зможете схуднути і почати носити їх, поки вони не вийшли з моди. Те ж саме можна зробити і з сукнею. Якщо існує наряд, в якому ви хочете виглядати чудово, обов'язково купите його собі і почніть підганяти свої параметри під ті, про які мрієте.

Існує багато різних способів скинути кілька зайвих кілограмів у віці «40+». Але головне, що вам знадобиться — це терпіння і рішучість. Багато жінок махають на свою зовнішність рукою і виправдовують поганий зовнішній вигляд віком, пережитими негараздами, народженням і вихованням дітей. Не варто піддаватися паніці і давати собі потонути в так званому «кризу середнього віку». Шукайте в своєму віці плюси — оціните свою впевненість в собі, жіночність і елегантність, які не притаманні молодим дівчатам. Майте на увазі, що хороші думки запрограмують вас на успіх. Ознайомтесь з Топ-10 кращими дієт для схуднення !

Що стосується практичних порад, то викинете всю свою стару одяг, коли вам вдасться домогтися ідеальної ваги (звичайно, якщо немає шансів її перешити і підігнати під новий розмір). Нехай широкі туніки і розтягнуті джинси не нагадують вам про зайву вагу, а покупка нового одягу стане стимулом для схуднення.

Поради

? Не забувайте про щоденні піші прогулянки.

? Визначте, скільки кілограмів ви хочете скинути.

? Не забувайте заповнювати втрачену рідину під час тренувань.

? Якщо ви не робили фізичні вправи протягом тривалого часу, то очікуйте деяких больових відчуттів після перших тренувань. Не варто тренуватися «на межі», дозвольте своєму організму втягнутися і зміцніти. Рекомендуємо по темі: як отримати плоский живіт, вправляючись всього 5 хвилин на день .

? Кращі вправи, щоб схуднути і змоделювати фігуру: стрибки на скакалці, присідання, біг, стрибки на місці, нахили в сторони, почергове підняття ніг в сторони, лежачи на боці, а також використання кола або хула-хупа для талії.

Візьміть на замітку список продуктів і страв, які допоможуть вам в схудненні:

? Оливкова олія — ​​замініть їм тваринні жири.

? Горіхи — корисні, але містять багато калорій. Не варто зловживати.

? Свіжі овочі — джерело вітамінів і клітковини, яка допомагає травній системі.

? Супи — є відмінним наповнювачем, завдяки чому ви будете їсти набагато менше.

? Каші — особливо рекомендуються тим, хто хоче скинути жир в області живота і талії.

? Зелений чай — 4 чашки в день допомагають спалювати жир і виводять з організму токсини.

? Яйця — джерела білка, відмінно насичують.

? гриби — низькокалорійні і смачні. Замінюйте іноді ними м'ясо.

Чи вдавалося вам схуднути взагалі?

• да, легко
  0
  голосів
• да, але дуже важко
  6
  голосів
• немає, я ще не намагалася
  2
  голосів
• думаю, це мені не під силу
  0
  голосів