Головна / Діти та вагітнсть / Як схуднути 11-річній дівчинці

Як схуднути 11-річній дівчинці

Турбота про фігуру супроводжує жінку практично все життя. В юному ж віці, до початку підліткового періоду, вага дитини в першу чергу турбує батьків. На жаль, проблеми з масою тіла виникають і у дітей. Іноді у дівчаток в 11-12 років помітні ознаки раннього ожиріння. Здавалося б, нестрашно. Але це не так, проблема посилиться.

Зміст

Треба худнути в 11 років

Розібратися, як схуднути дитині 11 років, нескладно. Відповімо на питання, чи варто взагалі це робити. Дитячий організм за будовою та принципами функціонування значно відрізняється від дорослого. І батькам, задумавшим допомогти дитині, варто переконатися, що вони не надто поспішають. Відштовхуємося від наступних аспектів.

  • До 11-12 років у дівчаток починаються перші менструації. Впливу на вагу «ззовні» з метою зниження небажані. Якщо момент не враховується, підвищується ризик гормонального збою. Не патологічна, але неприємна ситуація. Різкий набір ваги провокується початком статевого дозрівання, розширюється таз і розвиваються молочні залози. Це нормально, і худнути через «дорослішання» нерозумно.
  • Жорстких норм щодо того, скільки повинен важити дитина, немає. Лікарі пропонують умовний діапазон «нормального» ваги для 11-річної дівчинки: від 44 до 48 кг незалежно від зросту. Незначні відхилення не є причиною направлено коригувати масу тіла. Треба ще раз подумати до початку схуднення.
  • Якщо все-таки прийнято рішення всерйоз зайнятися схудненням, доведеться сходити на прийом до ендокринолога. Лікар визначить, чи безпечно дитині худнути. Не педіатр або дієтолог, а саме ендокринолог точніше розбереться в питанні. Частіше побоювання дівчинки і батьків не підтверджуються. Ендокринолог не виявляє ожиріння, що вимагає лікування.
  • Об’єктивно оцінивши ситуацію, вийде точніше визначити, чи необхідно дівчинці худнути. Швидше за все, ситуація не настільки погана, щоб починати повноцінне лікування від повноти. Але можна робити корисні дії, що дозволяють дівчині в майбутньому не переживати про вазі. Превентивні заходи прості і дієві.

    Причини зайвої ваги у дівчаток

    Щоб виявити основні напрямки корекції ваги, корисно спочатку розібратися в причинах, що призводять до набору. Маса найчастіше збільшується із-за фізіологічних змін. Природна ситуація, але не єдина. Необхідно дізнатися про інші причини, що призводять до небезпечної повноті.

  • Пасивний образ життя. Поширена проблема. Фізична активність є обов’язковою складовою розвитку дитини. Якщо замість активних ігор, занять у спортивних секціях і танцями дівчинка переважно проводить час за комп’ютером і іншими «сидячими» розвагами, проблеми з фігурою обов’язково з’являться. Рішення – відправити дочку туди, де їй сидіти не доведеться. Дівчатка із задоволенням займаються танцями, відвідують басейн, грають в теніс. Досить двох-трьох занять на тиждень, і фігура обов’язково оформиться.
  • Неправильне харчування. Метаболізм дітей – питання особливе. Деякі діти можуть харчуватися жирної шкідливою їжею, але на фігурі це не позначиться. А у кого-то навпаки – скромний по калоріях раціон здатний викликати положення, близьке до ожиріння. Складність і в тому, що дитину можна садити на знежирений раціон. Виключити ж фастфуд, чіпси, газовану воду необхідно. У них — шкідливі калорії, не допомагають розвитку, але відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.
  • Емоційні та психологічні проблеми. Діти не вміють самостійно справлятися зі стресом. А стресогенних факторів у їх житті багато. Від невисокої оцінки (наприклад, «четвірка» замість «п’ятірки») до «косого» погляду ровесниці. Способи усунення стресу у дівчаток ті ж, що у дорослих жінок. Переважно – «заїдання». Треба допомогти дитині впоратися з переживаннями, щоб усунути небезпеку для ваги.
  • Тепер складемо повне уявлення про схуднення дівчинки 11 років. Необхідно діяти в залежності від причини, що викликала набір зайвої маси тіла.

    Як правильно худнути

    Ще раз підкреслимо, ставити завдання схуднути перед дитиною необхідно, якщо набір ваги не спричинена природними фізіологічними причинами. При дотриманні умови ефекту наступна «програма схуднення».

    Корекція харчування

    Сидіти на повноцінній дієті дівчинці не можна. Досить провести легку корекцію раціону. Метод повністю безпечний і не викликає неприємних змін в роботі організму. Харчування вибирати у відповідності з вимогами.

  • Головний крок – відмовитися від шкідливих продуктів. Вище вони названі, але тепер перерахуємо докладніше: фастфуд, солодка газована вода, напівфабрикати (сосиски, копченості, пельмені, заморожена піца), консерви, магазинні соуси і майонез, десерти з великою кількістю крему.
  • Визначити достатню кількість прийомів їжі. Так, триразове харчування вважається класичним. Щоб дитина не ходив голодним, при триразовому харчуванні доводиться робити порції великими. З’являється небезпека, що більша частина поживних елементів не засвоїться. І краще скоротити порції, додавши 2 додаткових перекусу між прийомами їжі. Харчування рівномірно розподілиться протягом дня, і надходять живильні речовини засвояться нормально.
  • Продукти і страви. З вуглеводних, вживаних в першій половині дня: крупи, яйця (з жовтком), бобові. Білкові продукти (вживаються весь день) – м’ясо без жиру, молокопродукти (особливо сир), риба, морепродукти (якщо не викликають алергію). Овочі вживають в їжу весь день. Особливо, якщо вони не піддані термічній обробці. В обід у дитини має бути гаряче. Але не треба готувати на наваристому бульйоні! Для перекусів підходять фрукти, в тому числі, банани.
  • Дитину непросто змусити вживати корисні продукти. Вихід єдиний – привабливо прикрашати кожну страву. Дівчаткам це особливо подобається. А ось використовувати приправи з гострим присмаком небажано. Стимулюють апетит і роблять гірше для фігури.

    Фізична активність

    Серйозні навантаження небажані. Спробуйте зводити дитину в секцію. Необов’язково спортивну, краще – танцювальну. І всій родині бажано частіше вибиратися на природу, проводити час активно.

    Гри в бадмінтон, збирання ягід і грибів долучити дитину до активності. Добре, якщо у дитини є друзі, з якими можна провести час на дитячому майданчику у дворі. Варто заохочувати прагнення до активності, а не намагатися загнати дочку додому.

    Рішення психологічних проблем

    І остання складова схуднення – підтримка нормального психоемоційного стану дитини. Щоб 11-річній дівчинці не хотілося заїдати стрес, потрібно знімати напругу правильно. Більше проводите час разом, говоріть про проблеми, ненав’язливо допомагайте порадою.

    В 11 років це нескладно. Далі, коли дівчинка увійде в підлітковий період, стане важче. Для збереження контакту і щоб не втратити довіру, необхідно до статевозрілості постійно залишатися дочки іншому.

    Висновки

    Коригувати фігуру 11-річної дитини, можливо, зарано. Але, якщо присутні реальні причини забити тривогу, не варто вдаватися до небезпечних методів. Описані способи зниження ваги ефективні і прості. Складні і відповідальні дії порекомендує (або призначить) лікар. Батькам необхідно про це пам’ятати, якщо вони не хочуть зробити дочки гірше.

    353/1

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *