Їжа це те, що надає нам сили, енергію і гарний настрій. Протягом дня ми їмо практично всі, що нам хочеться, намагаючись виключити з раціону шкідливі продукти. Але ось настає вечір, і залишається зовсім небагато часу до того, як ми зануримося в міцний сон. І багато хто задається питанням, коли повинен бути останній прийом їжі. У цій статті ми спробуємо з'ясувати, за скільки годин до сну можна їсти.
прийом їжі після 18 годин
Дієтологи радять нам виключити прийом їжі після 6 вечора. З точки зору підтримки нашої фігури в формі це правильно. Але з іншого боку, до сніданку потрібно чекати мінімум 12 годин. Організм, перебуваючи без їжі, перебуває у стресовому стані. І в наш найближчий прийом їжі він починає відкладати все те, що ви з'їли, в запаси. Це все проявляється жировими відкладеннями на животі та стегнах. Ні про яку стрункості вже й мови бути не може. Також саме о 18 годині відбувається різке зниження рівня цукру в крові. Цей стан називається гіпоглікемією. Якщо в народних обранців надати нашому організму можливість поїсти, це загрожує порушеннями в роботі наших органів і систем.
Що можна їсти ввечері?
Вечеря повинна бути досить легким, щоб не навантажувати наш шлунок . Адже процес перетравлення важкої їжі досить довгий. Перед сном ми повинні відчувати легкість, щоб процес засинання був максимально простим. Важкість у животі, відчуття переповнення все це негативним чином відіб'ється на якості нашого сну і здоров'я в цілому. Тому у вечірній час ми рекомендуємо вам використовувати такі продукти.
Свіжі овочі на вечерю
На вечерю можна приготувати легкий салатик зі свіжих овочів. Причому він повинен бути без солі і заправки, ніякого майонезу і рослинного масла. В овочах міститься багато харчових волокон, клітковини, вітамінів і мікроелементів. Така вечеря буде не тільки смачним, але і дуже корисним.
Користь свіжих фруктів
З точки зору дієтології, допускається вживання будь-яких фруктів, за винятком бананів. Банани досить калорійний продукт, їх рекомендують їсти до 16 годин. У фруктах, як і в овочах, міститься багато вітамінів і мінеральних речовин. Також там присутні флаваноіди речовини, що відповідають за здоров'я нашої серцево-судинної системи.
Кисломолочні продукти в якості легкої вечері
знежирений сир, йогурт стануть ідеальним вечерею. Вони прекрасно вгамують голод і принесуть організму користь, за рахунок вмісту кальцію. Кисломолочні продукти відновлять мікрофлору кишечника, заспокоять шлунковий біль, зміцнять імунітет. Їх рекомендується вживати при гіпертонії, атеросклерозі, анеміях, хворобах печінки, нирок.
Здоровий перекус кашами
Вечеря з круп'яних каш, зварених на воді, ідеально підійде людям, які страждають шлунково-кишковими захворюваннями. Перше місце тут займає вівсянка. Вона не тільки має обволікаючі властивостями, але і наситить наш організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Її потрібно вживати без солі, цукру і вершкового масла. Цукор провокує відчуття голоду, і замість насичення ми знову захочемо є. Сіль має властивість затримувати рідину в організмі. Вечірньої пори варто обмежити її прийом, інакше на ранок є ризик прокинутися з набряками на обличчі.
Останній прийом їжі
В ідеалі потрібно їсти за 2 -3 години до сну. За цей час їжа вже перетравиться, а відчуття голоду ще не встигне наступити. Але іноді перед сном ми відчуваємо дике бажання що-небудь з'їсти. Як відомо, відсутність спокійного і здорового сну нам гарантовано не тільки на повний шлунок, а й на голодний. В такому випадку ми радимо не піддавати організм стресу, а спробувати обдурити свій шлунок. Є певні продукти, які можна з'їсти або випити безпосередньо перед сном. Причому це не принесе нам ніякої шкоди, зате ніщо вже не зможе порушити здоровий і міцний сон.
Що можна перед сном?
Прийом склянки негазованої води
Шлунок заповниться , почуття голоду на деякий час вас покине. Причому пити воду слід маленькими ковтками. В ідеалі ви повинні заснути протягом 15 хвилин.
Йогурт або кефір заспокоять шлунок
Якщо вода не допомагає, можна випити склянку кефіру, або з'їсти баночку йогурту. Вони повинні бути знежиреними, також не слід додавати цукор.
Користь бананів перед сном
Хоч дієтологи і не рекомендують їсти ввечері банани, але з медичної точки зору вони дуже корисні, особливо перед сном. У них містяться калій і магній, незамінні мікроелементи для правильної роботи серця. Мелатонін налаштує наш організм на сон. Ви і насититеся, і зможете спокійно заснути. Звичайно, не варто відразу з'їдати зв'язку бананів, достатньо буде однієї штуки.
Мигдаль для здорового перекусу
Мигдальні горіхи не тільки дуже смачні, але і корисні. Але не варто забувати про те, що вони дуже калорійні, тому можна з'їсти не більше 10 штук. Вони не тільки прекрасно вгамують голод, але і наситять організм вітамінами групи В, що дуже корисно для нашої нервової системи.
Підводячи підсумок всьому вищесказаному, при відповіді на питання, за скільки годин до сну можна їсти, ми з упевненістю заявляємо, вживати їжу можна не тільки після 18 годин, але і безпосередньо перед сном. Наше життя і так повна стресових ситуацій, не варто травмувати наш організм відмовою від їжі. Тим більше, якщо ця відмова зовсім не обгрунтований. Просто вибирайте правильні продукти, керуючись нашими порадами, і нічого, крім користі, ви не отримаєте.
