Зайва вага для будь-якої жінки є трагедією. Боротьба з ним позбавляє радості і впливає на емоції, адже скинути зайві кілограми буває досить складно. На тлі такого психологічного стану можуть розвинутися різноманітні комплекси, які згубно позначаються на самооцінці. Мама, яка годує грудьми, є такий же жінкою. Але дієта матері-годувальниці для схуднення не може бути такою, як у інших представниць прекрасної статі. Як же можна схуднути в цей відповідальний період життя?
Відео-поради від фахівця по схудненню годуючої мами
Причини збільшення ваги під час вагітності
Додатковий вагу під час вагітності можна пояснити гормональними змінами, які починають відбуватися відразу ж після зачаття дитини. Цей процес для організму можна вважати найсильнішим стресом. На порушення обмінних процесів він починає відповідати набором ваги. Тому такі зміни в фізіології жінки можна вважати природними. Вони не представляє ризику, як для здоров'я в цілому, так і для фігури майбутньої матусі. Вагу, набрану в цей період, повинен легко піти під час пологів і протягом післяпологового періоду. Але що, якщо ви не худнете, хоча після народження дитини пройшов вже не один місяць? Причин може бути декілька.
Не варто очікувати, що кілограми, який ви набирали протягом 9 місяців, покинуть ваше тіло за один тиждень. Такий результат може бути навіть небезпечним. Що вам знадобиться в цей час, так це спокій і терпіння. Вчені довели, що годування грудьми є найбільш ефективним і безпечним способом схуднення. Це може здаватися неймовірним, але наукові факти говорять, що в процесі вироблення молока щодня спалюється 500 калорій. Правда, зменшення стегон ви помітите не раніше, як після 3-х місяців годування, а відчутне схуднення настане через 6-12 місяців. Тому будьте терплячі і не намагайтеся квапити закладені понад процеси. Не забувайте, що тривале годування грудьми, перш за все, забезпечить хороше здоров'я вашого малюка.
Друга причина криється в харчуванні і фізичному навантаженні вагітної жінки. Судження наших бабусь про те, що майбутня матуся повинна їсти за двох, зазнали краху. Звичайно, задовольняти зростаючі потреби організму потрібно. Але в цьому головна роль відводиться не кількості, а якості їжі. Забудьте про тістечок та інших смачних речах, які особливо шкідливі в цей період. Поповнювати свій раціон потрібно овочами і фруктами, не забуваючи в цей час про правила правильного харчування.
Ви можете поправитися, якщо під час вагітності обмежили фізичну активність. Часто це відбувається з вагомих причин, коли лікарі накладають табу на спорт і фізкультуру.
>>>
Третя причина криється в зміні гормонального стану організму. Тут, швидше за все, знадобиться консультація ендокринолога.
Деякі хибні уявлення
Ні в якому разі не намагайтеся голодувати, виснажуючи себе дієтами. Вони обмежують надходження в достатній кількості вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин, необхідних для здоров'я дитини. Діти все отримують разом з маминим молоком, тому її харчування має бути збалансованим.
Думка про те, що вироблення грудного молока знаходиться в прямій залежності від кількості їжі, яку споживає жінка, можна вважати помилковим. Тому сильно наїдатися не має сенсу. За кількість молока в грудях несе відповідальність гормон пролактин, вироблення якого, в тому числі, стимулює смоктання грудей немовлям. Ось чому годувати його грудьми потрібно якомога частіше і довше.
Годуємо грудьми і худнемо правильно
- Найголовніше, що передбачає дієта для годуючих матерів для схуднення — це харчуватися корисною їжею. До неї відносяться крупи, а також овочі, які будуть корисні при будь-якому перекус. Постарайтеся обмежити або зовсім виключити з раціону смажене, борошняне і солодке.
- Жири в денному раціоні не повинні перевищувати 40%, тому краще вживати молочні продукти з найменшим вмістом жирів. Горіхи і насіння варто відкласти на більш сприятливий час.
- Вживання м'ясних продуктів зменшують до 1 разу на день.
- Було б непогано завести щоденник калорійності споживаної протягом дня їжі. Він дозволить вести контроль і реально підраховувати калорії. Для маленьких жінок вони повинні бути зменшені до 1500, а для високих — до 2000 калорій в день.
- Користуйтеся маленькими тарілками, на яких їжа виглядає в достатній кількості, здатному наситити організм. Back to top button
Їсти потрібно 4 5 разів на день невеликими порціями, віддаючи перевагу овочам- Не тримайте на увазі вазочки з цукерками і печивом. Краще наповніть їх фруктами.
- Не боріться з зайвими калоріями шляхом відмови від хліба (це не означає, що його потрібно їсти кілограмами). Вхідні в нього вуглеводи є цінним джерелом енергії, яка так потрібна молодим мамам. Коли вам хочеться перекусити, то замість бутерброда можна з'їсти невеликий шматочок хліба без нічого.
- Втамовує спрагу звичайною чистою водою або свіжими фруктами. Краще назавжди забути про солодкій газованій воді і соках з пакетів.
- Чи не майте звички доїдати за малюком його дитячі кашки і пюрешкі.
- Пробуйте приготовлену їжу тільки в кінці варіння, а не робіть це постійно в процесі приготування.
- Відводьте увагу режиму харчування, який повинен включати за день 4-5 прийомів їжі. Пам'ятайте, що ви не поліпшите свою фігуру, якщо будете через брак часу щільно наїдатися лише один раз на добу.
- Останній прийом їжі повинен складатися з низькокалорійного легкого страви і відбуватися не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо цей час важко спрогнозувати, то можна підкріпити себе невеликою кількістю знежиреного кефіру.
- Якщо ваш малюк страждає алергією, то дотримуйтесь відповідну дієту. При дисбактеріозі забудьте про капусту, чорному хлібі і бобових культурах.
- Не вживайте в цей час ліки для схуднення і БАДи. Вони не принесуть користі вашій дитині.
Чим частіше ви будете годувати свого малюка, тим більше будете спалювати калорій- Після пологів потрібно згадати про постійну фізичному навантаженні. Вона для жінки просто необхідна. Калорії можна спалити, під час прогулянки з дитиною в колясці. Зрозуміло, що це має бути не сидіння з журналом на лавочці, а інтенсивна ходьба. У кого є можливість, можна ходити в тренажерний зал або басейн. В інтернеті можна скачати різні методики для схуднення (бодіфлекс, пілатес тощо.).
Дотримання цих нескладних правил обов'язково призведе до позитивного результату — ваша вага стане зменшуватися і прийде в норму! Бажаємо терпіння, наполегливості і стійкості!