Здоров'я

Меню на тиждень дрібного харчування для схуднення

Дробове харчування корисна і зручна система. За допомогою цієї простої методики можна швидко скоригувати фігуру. Фахівці рекомендують практикувати правильне меню на тиждень дрібного харчування для схуднення тим, хто бажає відновити здоров'я організму і стати красивіше.

Дробове харчування для здоров'я і схуднення

Принцип дії дробового харчування

для нормалізації маси тіла ми налаштовуємося на майбутні випробування, які передбачають обмеження та значні зусилля над собою. Дотримуючись суворої і неприродною системи харчування, людина з нетерпінням чекає завершення терміну дієти, щоб повернутися до звичного багатому раціону. Краще не проводити даремні, а можливо і небезпечні, експерименти над власним організмом.

Слід розібратися в роботі свого організму і зробити акцент не тільки на самій споживаної їжі, але і на режимі прийому їжі, обсязі кожної порції. Основний недолік поширеного триразового харчування полягає в занадто довгих паузах між сеансами їжі. Звичайно, вдається реалізувати повноцінне засвоєння їжі і отримання необхідного енергетичного запасу, але не кожен може витримати почуття голоду. Після сильного голодного нападу людина починає переїдати.

Захиститися від цього вкрай небажаного обставини нескладно. Для цього ми пропонуємо роздрібнити денний раціон на невеликі однакові порції, між прийомом яких будуть дотримуватися рівні тимчасові проміжки. Така система харчування забезпечує комфортне самопочуття і запобігає виснажливий голод, а значить, не допускає відкладання організмом запасів.

Правильний перехід на дробове харчування

Спочатку необхідно розрахувати оптимальний обсяг порцій. Для цього скористаємося методом долонь. Наприклад, чоловічий варіант жмені є порцію 150 грам, жіночий 100 грам. У чоловічому кулаці поміщається 200 мілілітрів, в жіночому 150 мілілітрів. Обсяг нашого шлунка тотожний обсягу двох куркулів, тому ідеальна порція повинна забиратися в долонях. Головне при приготуванні страв враховувати калорійність використовуваних продуктів.

Отже, стандартне меню на тиждень дрібного харчування для схуднення включає наступні пункти:

  • поживний сніданок;
  • другий сніданок;
  • ситний обід;
  • легкий полуденок;
  • здоровий вечерю;
  • нейтральний вечірній перекус.

Потрібно організувати харчування так, щоб парні сеанси їжі були вдвічі легше основних непарних прийомів їжі. Самий останній прийом їжі повинен мати на увазі 2-3-годинну паузу перед сном. Протягом дня час повного голоду також не повинно перевищувати 2-3 години.

Меню на тиждень дрібного харчування для схуднення

Дробове харчування: полегшує травлення, забезпечує повноцінне всмоктування корисних речовин, покращує самопочуття і допомагає худнути

Продукти для складання меню дрібного харчування

Поживний сніданок

Варіанти правильного сніданку для дрібного харчування:

  • приготувати омлет з двох яєць і вжити блюдо з будь-якими овочами;
  • зварити смачну кашу і при подачі збагатити блюдо ягодами, горішками, свіжими або сушеними фруктами;
  • взяти маложирний сир із'їсти його разом з фруктами або натуральним медом;
  • зробити салат з овочів і доповнити його парою варених яєць;
  • для приготування бутерброда взяти цільнозерновий хліб і шматок маложирного сиру;
  • хороший сніданок вийде з манної каші, грейпфрутового соку і сиру з ягодами;
  • до гречаної каші підходять тости з молоком;
  • робимо омлет і їмо з вівсянкою;
  • сніданком може бути вівсянка з маслом, житні тости і несолодкий чай;
  • всім подобається снідати яєчнею з тостами і кави.

Ситний обід

Варіанти правильного обіду для дрібного харчування:

  • зварити пісне очищає блюдо борщ, доповнити його салатом і парової котлетою;
  • можна з'їсти порцію бурякового супу з хлібом і помідорами;
  • для різноманітності приготувати грибний суп, блюдо з яловичини і додати зелень;
  • парове або тушковане овочеве блюдо, з'їсти його з курячими грудками і висівковий хліб;
  • пообідати середнім шматком телятини, гречкою і овочевим салатом;
  • з'їсти порцію нежирної риби і рис з овочевим салатом;
  • зробити омлет з пари яєць,додати до нього гриби, тушковані овочі і висівковий хліб;
  • суп з квасолі з хлібом і овочеве блюдо;
  • приготувати парову індичку, додати тушковані овочі і зелень;
  • можна скомбінувати куряче філе, пару шматків хліба і овочевий салат;
  • непогано обідати овочевим супом з хлібом.

Здоровий вечеря

Варіанти правильного вечері для дрібного харчування:

  • повечеряти овочевим салатом і маложирним сиром;
  • взяти порцію вареної телятини зі свіжими овочами;
  • приготувати яловичину з овочевою запіканкою;
  • запекти рибу і додати тушковані овочі;
  • на вечерю зробити різотто з куркою, попити чорний або зелений чай;
  • запекти тунця і зробити будь-який салат;
  • згасити овочі і додати коричневий рис;
  • поїсти на вечерю макарони з зеленню, бринзою або сиром , і випити несолодкий зелений чай;
  • нормальнимвечерею виступає варена куряча грудка з хлібом і овочевим салатом;
  • змішати вінегрет з квасолею і з'їсти блюдо з хлібом;
  • парові рибні страви поєднуються з овочами.

Правильні перекушування

Варіанти правильної їжі для дрібного харчування під час другого сніданку або полудня:

  • кефір, ряжанка або кисле молоко;
  • цитруси;
  • сухофрукти;
  • хороший перекус може складатися з склянки йогурту і жмені ягід;
  • несолодкий компот і велике яблуко;
  • на другий сніданок можна заправити фруктовий салат йогуртом;
  • для другого сніданку підходить банан з жменею горіхів;
  • відмінний другий сніданок вийде з вареного яйця і помідорів;
  • на другий сніданок підходить овочевий салат;
  • на полуденок можна з'їсти сирну ватрушку або сирну запіканку;
  • на полуденок ідеально підходить натуральний йогурт з додаванням ягід;
  • простий набір для полудня складається з груші і сиру;
  • полуднем може бути чашка какао;

Ідеальне меню на тиждень дрібного харчування для схуднення можна скласти самостійно виходячи зі своїх смакових переваг. Припустимо довільно варіювати продукти і страви, головне виключити все шкідливе, дотримуватися маленьких порцій і загальноприйнятих рамок здорового раціону. Дробове харчування може практикуватися в будь-якому віці, воно не має протипоказань і нешкідливо при захворюваннях. Організм не відчуває стресу, раціон не зазнає особливих змін, навантаження на шлунково-кишкову систему мінімальна.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть