Будь-яка жінка хоче бути власницею стрункої фігури. Для цього вона готова сидіти на дієті, обмежуючи себе в харчуванні і часто відчуваючи почуття голоду. Таке схуднення абсолютно не йде на користь в силу того, що стрес перешкоджає ефективному спалюванню жиру. В результаті настрій псується, задоволення від їжі ми не отримуємо і, як результат, зниження ваги досить швидко повертається. Переїдання найчастіше пов'язано з неконтрольованим апетитом, постійним бажанням щось з'їсти або перекусити. У цій статті ми поговоримо про те, як знизити апетит, щоб схуднути. У домашніх умовах це зовсім неважко.
Причини підвищеного апетиту
на бажання постійно щось з'їсти впливає багато факторів, які можна розбити на дві групи: психологічні та фізіологічні причини.
Психологічні причини переїдання
Труднощі на роботі, стреси штовхають нас заїсти проблему, тим самим ми даємо мозку інформацію, що проблема усунена, задоволення від їжі отримано. Такий ефект уявного задоволення носить короткочасний ефект і через якийсь час нам знову захочеться їсти. Це замкнене коло варто перервати, вирішивши питання, які провокують стрес, щоб уникнути переїдання, заїдання проблем.
Неможливість встояти перед красивим зовнішнім виглядом їжі. Скрізь, з екранів телевізора і на прилавках магазина, можна побачити смачну їжу в красивій упаковці, а якщо ще пройти повз свіжоприготованих ароматних булочок, то не купити її навіть при відсутності почуття голоду досить важко.
Часто людина їсть багато просто від того, що йому нудно. У такому випадку потрібно зайняти себе справами, сходити прогулятися, почитати книжку що завгодно, щоб відволіктися і підняти собі настрій.
Фізіологічні причини високого апетиту
Дуже велику увагу варто приділити проблемам зі здоров'ям. Якщо не залишає постійне бажання є, відчувається часте відчуття голоду, то слід звернутися до лікаря. Причини такого підвищеного апетиту можуть приховувати проблеми зі здоров'ям, а саме:
- Підвищення рівня цукру в крові і, як наслідок, виникнення цукрового діабету;
- Гормональний збій, порушення в роботі щитовидної залози;
- Проблеми з травленням;
- Нестача вітамінів;
- Хвороби головного мозку;
- Фізична втома, перевтома;
- у жінок — в період менструацій, при вагітності і грудному вигодовуванні.
Після захворювань також хочеться їсти більше. Так організм намагається компенсувати недолік енергії, заповнити відсутні мікроелементи.
Інші можливі причини
Деякі фахівці схильні вважати, що на набір зайвої ваги внаслідок постійного бажання є може бути спадковим фактором. Діти, чиї батьки страждають ожирінням, більше схильні до зайвого набору ваги, ніж ті, у кого мама і тато ведуть здоровий спосіб життя.
Способи зниження апетиту в домашніх умовах
зниження ваги в першу чергу починається з установки самому собі. Перш за все, треба перестати жаліти себе і починати змінювати якість життя в кращу сторону, взявши всю силу волі в кулак. Численні дієти і голодування не матимуть ефекту, якщо в свідомості твердо вирішив не зміцниться бажання схуднути. Це не вимагає великих фінансових витрат. Головне — новий спосіб життя повинен стати звичкою.
Як знизити апетит? Щоб схуднути в домашніх умовах слід звернути увагу на наведені нижче моменти.
Рекомендації по зниженню ваги
Здоровий сон
Постійні недосипання, млявість, втома є причиною підвищення апетиту, і цьому є наукове пояснення. Лептин гормон, який відповідає за вироблення апетиту. Якщо ми постійно спимо мало, гормон виробляється в недостатній кількості, звідси і надлишок їжі. Головна порада сон повинен бути мінімум 8 годин на добу.
Питний режим
Вода бере участь в обмінних процесах організму і благотворно впливає на здоров'я. Але про таке просте раді, як випивати не менше 2 л чистої води в день, багато часто забувають. Добре починати свій день зі склянки води з ранку на голодний шлунок, тим самим в мозок надходить сигнал про необхідність активізувати травні функції. Крім того, корисно випивати воді перед їжею. Шлунок наповнюється і з'їсти хочеться набагато менше.
Дробность харчування
Ще один секрет зниження апетиту їсти потроху, але часто. Замість триразового харчування з великими порціями, корисніше буде розділити прийом їжі на 5-6 разів, але зменшити обсяг з'їдається. Бажано їсти приблизно в один і той же час і ні в якому разі не наїдатися на ніч, краще за 2-3 години до сну.
Відмова від шкідливих продуктів
Варто кардинально переглянути свої. В першу чергу відмовитися від майонезів, соусів, жирного і мучного і урізноманітнити своє меню овочами і фруктами, кисломолочними продуктами, свіжовитиснутими соками, трав'яними чаями. Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від улюблених продуктів, просто у всьому потрібна міра.
Заміна посуду
Як не дивно, але на наш апетит впливає і те, з чого ми їмо. По-перше, тарілочки повинні бути невеликі, а, по-друге, посуд не повинна бути яскравих кольорів. Це тільки розпалює апетит. Робити вибір краще на користь темних або нейтральних кольорів.
Народні рецепти
Петрушка
Для нормалізації апетиту корисно використовувати петрушку, зробивши з неї відвар. Для цього її потрібно поварити протягом 15 хвилин і остудити. Отриманий відвар вживати за 20 хвилин до їди.
Масло льону
Зменшити апетит допомагає масло льону. За годину до прийому їжі потрібно випити 1 ст.л. масла. Воно не тільки допоможе знизити апетит, але і наповнить організм корисними вітамінами і мінералами.
Кукурудзяні рильця
Можна використовувати відвар з кукурудзяними рильцями 15 г залити склянкою води і поварити 15 хвилин. Приймати до їди.
Селера
Знизити апетит допомагає селера. Його потрібно прокип'ятити протягом 20 хвилин, після чого в отриманий відвар додавати воду і пити за півтори години до їди.
Щоб ефективно схуднути, при цьому без шкоди для здоров'я, досить просто зробити своє харчування різноманітним і корисним. Коли організм отримує всі необхідні мікроелементи з їжею, худнути набагато легше і приємніше. Але якщо при дотриманні всіх рекомендацій вага продовжує набиратися, то слід відвідати лікаря для виключення причин проблем зі здоров'ям.
