Щоб бути красивою потрібно за собою стежити і правильно харчуватися. Про це вам скажуть навіть маленькі діти. І вони ж підтвердять, що фрукти корисні для всіх. Тому не потрібно приводити яскравих прикладів і розповідати, наскільки хороша фруктова дієта: все і так знають про її переваги. Кожен може вибрати для себе улюблені плоди і, насолоджуючись ними, позбавлятися від зайвих кілограмів. Для любителів поїсти, яким одних яблучок може виявитися мало, існує дієта на овочах і фруктах. Тільки тут не потрібно сподіватися, що ви схуднете за допомогою картоплі або бобових. Огірочки, капуста, помідори і зелень — ось основна їжа.
Відео: секрет схуднення на овочах і фруктах
Головні правила схуднення на фруктах
Основною умовою даного способу схуднення є відсутність алергії на будь-які фрукти або овочі. Алергікам від такої ідеї краще відразу відмовитися, в крайньому випадку, виключити з раціону провокують плоди.
Фруктова дієта для схуднення повинна тривати не більше десяти днів. Вона, звичайно, насичує організм вітамінами і мікроелементами, але викликає дефіцит білків. Тому багато дієтологів наполягають на введенні в раціон знежирених кисломолочних продуктів.
Дану дієту умовно можна розділити на змішану і монотонну. Змішана дієта передбачає вживання фруктових і овочевих асорті. Вона переноситься легше, ніж монотонна, правилом якої є поїдання одного певного плода. Але монодієта вважається більш ефективною.
Секрет ефективності дієти
Головним аргументом на користь цієї дієти є зміст у фруктах клітковини, яка не тільки прискорює процес травлення, але і очищає весь організм від токсинів. Клітковина поглинає жири і слиз з кишечника і шлунка, очищає від застарілих шлаків товсту кишку і підвищує всмоктуваність корисних поживних речовин. Також харчові волокна очищають лімфатичну систему. Але є одна умова щоб клітковина діяла на організм так, як описано вище, необхідно пити багато води не менше двох літрів на добу.
>>>
Під час дієти з фруктів і овочів відбувається насичення організму вітаміном К, який сприяє регенерації м'язів і налагодженню роботи нирок. Відшукати його можна в капусті різних сортів, листовому салаті і будь-якої зелені.
В основному всі фрукти і низькокалорійні і кожен плід має свої корисні речовини. Наприклад, яблука підвищують гемоглобін, м'якоть персика стимулює перистальтику кишечника, ананаси сприяють травленню, а грейпфрут прискорює обмін речовин в організмі. Загалом — суцільні плюси.
Рекомендується під час дієти приділити особливу увагу пережовування їжі. Це сприяє виробленню жовчі і стимуляції шлункових залоз. Перекушувати між прийомами їжі і їсти після шостої можна сміливо, тільки на цей випадок краще відмовитися від калорійних фініків, інжиру, бананів і винограду. Консервовані фрукти (персики, абрикоси, ананаси та ін.) Також не підходять — вони не містять нічого корисного, тільки цукор, який вам зараз ні до чого.
Як правильно скласти раціон
Щоб сформувати свій раціон, необхідно визначити для себе, скільки кілограмів ви хочете скинути. Фруктово-овочева дієта для схуднення може тривати від одного до десяти днів. Якщо вам потрібно позбутися від одного-двох кілограмів, то досить і одного розвантажувального дня. Вчені довели, що якщо один раз в тиждень влаштовувати собі подібний розвантажувальний день, то за місяць піде не менше п'яти кілограм.
Якщо ж мова йде про більшій масі тіла, то оптимальним варіантом є семиденний курс схуднення. Тут теж можна вибирати варіанти: або весь час сидіти на змішаній дієті, або чергувати монодієту по днях. Наприклад, понеділок — фінікова дієта, вівторок — яблучна, а середовище апельсинова.
Меню на один день
протягом дня необхідно з'їдати Проте півтора кілограма фруктів або овочів. Краще все є в свіжому вигляді, без будь-якої теплової обробки. В крайньому випадку, овочі можна відварити або приготувати на пару без солі і спецій, смажити не можна однозначно. Фрукти можуть бути свіжі або сушені — в залежності від пори року. Взимку яблука і апельсини доступнішим, ніж сливи або персики. Тому останні можна замінити курагою, родзинками та іншими сушеними плодами. Не варто захоплюватися бананами, картоплею, чорносливом і виноградом, їх краще взагалі виключити з одноденного меню. Ці продукти містять багато калорій.
Якщо ви віддаєте перевагу одним фруктам, то можна розглянути варіанти монодієт. До одноденним відносяться:
- персикова дієта;
- грейпфрутова дієта;
- сливова дієта.
Пити можна просту воду або мінеральну (без газів), фреш без додавання цукру, зелений чай. Напередодні розвантажувального дня бажано очистити кишечник за допомогою проносних препаратів. Можна з'їсти на ніч 300-400 г ківі, тоді проносне можна не брати, з ранку кишечник якісно очиститься сам.
Зразкове меню на сім днів
Вчені довели, що жінки найбільше втрачають у вазі, якщо їх не обмежувати в їжі і дати скласти самим фруктове меню. Прийомів їжі повинно бути не менше п'яти, фрукти брати можна будь-які і чергувати по днях. Наприклад:
- Сніданок: перший день 2 банана, другий день — 2 манго, третій — 2 персика, четвертий — 200 г винограду, п'ятий — 2 апельсина.
- Другий сніданок: половинка яблука, апельсина, грейпфрута, груші або 100 г винограду.
- Обід: 300 г салату з бананів, апельсинів і грейпфрута (в наступні дні можна міняти інгредієнти).
- Полудень: в перший день можна з'їсти 400 г кавуна, в другій — ананас (200 г), далі — папайя, банан і виноград.
- Вечеря: по днях розподілити — апельсин, груша, гуава, виноград або яблуко.
З шостого дня меню повторюється, але в раціон необхідно включити знежирений кефір: 250 г на сніданок і стільки ж на полуденок. Дієта на фруктах і кефірі триває ще два дні, але якщо ви не задоволені показниками на вагах, можна продовжити її до десяти днів. Якщо дотримуватися всіх правил даного методу схуднення, то за тиждень йде 5-6 кілограм. Води, як і в одноденному дієті, потрібно випивати близько двох літрів. Її можна розбавляти лимонним соком або невеликою кількістю меду, але не цукром.
дієта на фруктах протипоказана вагітним жінкам, годуючим матерям і людям, страждаючим гастритом шлунка. Якщо ви до таких не належите, худніть собі на здоров'я. Будьте завжди гарними та впевненими в собі!
