У сучасному світі існує величезна кількість способів боротьби із зайвою вагою. Одним з найбільш ефективних прийнято вважати геркулесовую дієту. З цієї статті ви зможете дізнатися як правильно скласти меню для дієти на геркулесовой каші.
Меню геркулесовой дієти
Дієта на геркулесовой каші є монокомпонентного. Звертаємо вашу увагу на те, що даний спосіб схуднення має ряд протипоказань. Тому оптимальне меню найкраще розробляти спільно з професійним дієтологом.
Важкий варіант геркулесовой дієти
Даний варіант дієти найбільш ефективний. Він розраховується на 7 днів. Концепція меню дуже проста. Протягом тижня можна їсти нічого, крім геркулесовой каші. Звертаємо вашу увагу на те, що сіль, цукор і спеції також повинні бути повністю виключені з раціону. Істотним плюсом даної дієти є те, що не існує обмеження на розміри порції і кількість прийомів їжі. Однак для досягнення максимального результату дієтологи радять дотримуватися режиму харчування.
Легкий варіант геркулесовой дієти
Основна концепція даної дієти залишається. Виглядає вона приблизно так само, як і важкий варіант. Основна відмінність між ними полягає в тому, що в легкій формі дозволено включати в свій раціон мед, знежирені кисломолочні продукти, а також фрукти. Меню в розрахунку на 7 днів буде виглядати наступним чином.
День перший
Почати ранок першого дня дієтологи пропонують порцією каші з геркулесу, а в якості напою -100 грам кефіру з низьким відсотком жирності.
На обід порцію вівсяної каші з додаванням 1 столової ложки меду, а також зелений чай без цукру.
Вечеряти краще всього до 17-18 годин. З'їжте 100 грамову порцію каші з геркулесу, а також половину стиглої груші.
День другий
У другий день дієти з'їжте 100 грамову порцію геркулесовой каші, а також половинку яблука.
На обід дієтологи рекомендують порцію каші з геркулесу, & frac12; склянки нежирного кефіру, а також & frac12; грейпфрута.
Вечеря другого дня досить ситний. Можна з'їсти порцію каші з геркулесу, & frac12; груші, а також склянку нежирного йогурту.
День третій
Сніданок третього дня порція каші з геркулесу і & frac12; склянки нежирного кефіру.
Обід включає в себе 200 грам каші з геркулесу, в яку дозволено додати невелику кількість меду, і мінеральну негазовану воду.
Як вечері дієтологи пропонують пластівці, зелений чай і & frac12 ; грейпфрута.
День четвертий
Починати ранок найкраще з порції каші з вівса і & frac12; груші.
Пообідати дієтологи пропонують порцією каші з геркулесу з додаванням горіхів, а також нежирний йогурт.
Вечеряти в четвертий день рекомендується 100 грамами геркулесовой каші і & frac12; яблука. А в якості напою виберіть стакан мінеральної води без газу.
День п'ятий
Сніданок п'ятого дня повністю збігається зі сніданком третього дня.
В обід найкраще з'їсти порцію пластівців з половиною склянки нежирного йогурту, з додаванням меду, & frac12; яблука, а також зелений чай.
Вечеря п'ятого дня збігається з вечерею дня четвертого.
День шостий
Ранок шостого дня почніть з порції каші з вівса і невеликої кількості нежирного кефіру.
На обід з'їжте порцію пластівців з половиною склянки нежирного йогурту і & frac12; зеленого яблука. В якості напою найкраще вибрати зелений чай.
Вечеря включає в себе порцію каші з вівса і нежирний йогурт.
День сьомий
Сніданок останнього дня повністю збігається зі сніданком шостого дня.
На обід дієтологи рекомендують з'їсти порцію каші з геркулесу і & frac12; яблука.
Як вечері найкраще з'їсти порцію каші з геркулесу і зелений чай.
Звертаємо вашу увагу на те, що в легкому варіанті дієти перекушування не допускаються. Справитися з почуттям голоду вам допоможе зелений чай або мінеральна вода.
Відгуки про дієту на геркулесовой каші
Мережа інтернет рясніє різноманітними відгуками про дієту на геркулесовой каші. Підбивши підсумок можна сказати, що для того, щоб досягти максимального результату, необхідно поєднувати правильне харчування, фізичні навантаження, а також режим дня. Крім того, варто відмовитися від шкідливих звичок.
Марія, 22 роки.
За тривалу зиму я не помітила, як набрала майже 10 зайвих кілограмів. Відпустка в цьому році було вирішено провести на морі, проте купатися з надмірною вагою мені зовсім не хотілося. Вивчивши велику кількість різних методик схуднення, я зупинила свій вибір на геркулесовой дієті. Перші 3 дні їсти хотілося постійно, але з 4дня стало значно легше. Всього за тиждень я розлучилася з 4 кілограмами. Зупинятися на досягнутому не бажаю. Після 2-х тижневої перерви знову повернуся до цієї дієти.
Надія, 32 роки.
Я набрала зайву вагу після народження дитини. Грудьми я не годувала, тому вирішила сісти на дієту. Подруга порадила важкий варіант геркулесовой дієти. Результат був помітний вже на 3 день. Крім стрімкої втрати ваги у мене покращився травлення, колір обличчя вирівнявся, а шкіра стала оксамитовою і сяючою. Всього за тиждень я втратила майже 6 кілограм.
Дарина, 28 років.
4 місяці тому я серйозно захворіла, і лікар виписала мені гормональні таблетки. Здоров'я повернулося, а ось про стрункість довелося забути. Всього за 3 місяці я набрала майже 20 кілограм. На заняття спортом часу не вистачало. Тоді я вирішила звернутися до дієтолога. Вона склала спеціально для мене легку версію дієти на геркулесовой каші. Обмеження в харчуванні стали для мене справжнім випробуванням. Однак результат мене розчарував. За тиждень я втратила всього 1,5 кілограма, і крім того отримала серйозні проблеми з обміном речовин і роботою кишечника.
Дієта на геркулесовой каші це один з найбільш ефективних і популярних способів схуднення. З цієї статті ви змогли дізнатися про те, як правильно скласти меню для легкого і важкого варіанту дієти, а також про те, що думають про неї реальні люди. Звертаємо вашу увагу на те, що складати оптимальний раціон харчування повинен дієтолог.
