Останнім часом набирає шанувальників ефективна, проста і поживна дієта з апельсинів і яєць. На 4 тижні розрахована дана система харчування, вона є прекрасним доповненням до занять фітнесом. Розглянемо основні принципи та іншу корисну інформацію щодо дієтичного раціону, заснованого на цитрусах і апельсинах.
Правила яєчно-апельсинової дієти
Усім бажаючим схуднути, незалежно від віку, краще дотримуватися наступних перевірених рекомендацій:
- обробка продуктів повинна зводитися до варіння, гасіння на пару, приготування на грилі або запеканию;
- страви подаютьсябез бульйонів і масел;
- допустимі спеції, цибуля, часник, перець, сіль;
- апельсин взаимозаменяем грейпфрутом;
- необхідно пити достатньо чистої води;
- курка вживається без шкірки, м'ясо береться виключно маложирное;
- щоб раціон був нудним, можна додавати будь-які корисні некалорійні страви і влаштовувати дрібні перекушування безпечними для фігури продуктами;
- необов'язково в рамках дієти приймати вітамінні комплекси, так як при правильному підході не сформується дефіциту корисних речовин;
- вітаються несолодкі напої чай ікави;
- необхідно враховувати, що в даній системі харчування відсутні швидкі вуглеводи і жир, тому багато експертів вважають цю ФАД-дієту незбалансованої і нездорової;
- на тлі перенасичення протеїнами і малого надходження вуглеводів може погіршитися самопочуття, в цьому випадку необхідно проконсультуватися з лікарем і перейти на іншу систему харчування.
Меню яєчно-апельсинової дієти
Тиждень №1
Щодня снідати половиною апельсина і двома крутими яйцями. Обід першого дня повинен бути представлений абсолютно будь-яким, але обов'язково одним фруктом, порція не обмежена; на вечерю ідеально нежирне м'ясо. У другий день потрібно пообідати куркою без шкірки і повечеряти салатом, приготованим з помідорів, перців, огірків, моркви, латуку і пари яєць, а також з'їсти апельсин з тостом. День третій включає обід будь порція малосолона маложирного сиру, хрусткий тост, помідор; для вечері підходить м'ясо. У четвертий день обідаємо одним фруктом, з'їдаючи потрібну порцію; а для вечері готуємо нежирне м'ясо, додавши листовий салат. Для обіду п'ятого дня підготувати оптимальну порцію з одного вареного овоча, також знадобиться пара варених яєць, а для вечері цитрус, корисне рибне блюдо і листовий салат. Обідати на шостий день потрібно одним фруктом (допустима будь-яка порція одного фрукта), вечеряти нежирним м'ясом, ввечері вжити листовий салат. Завершальний день тижня, крім традиційного сніданку, містить обід з вечерею, кожен прийом їжі складається з апельсина, помідори, парових овочів, курятини.
Тиждень №2
Для наступного семиденного відрізка часу використовуються такий ж сніданок, як на попередньому етапі. У перший день другого тижня треба пообідати м'ясом і листовим салатом; для вечері взяти той же листовий салат, пару яєць, апельсин. На другий день повторити принцип першого дня. Ситним обідом для третього дня виступає нежирне м'ясо зі свіжими огірками; а вечерею звична пара яєць і цитрус. Четвертий день містить обід порцію зернового сиру, порцію варених овочів і пару яєць; а також вечеря, що складається з тієї ж самої пари яєць. Обідати на п'ятий день м'ясною стравою і помідорами; вечеряти парою яєць. На шостий день повторити обід п'ятого дня, додавши апельсин; повечеряти салатом з фруктів без будь-якої заправки. Останній день другого тижня містить обід курку, апельсин, варені овочі; завершує другий тиждень вечеря, аналогічний обіду цього ж дня.
Тиждень №3
Рекомендується весь тиждень дотримуватися наступного принципу: вживати рекомендовані продукти в бажане час, не виставляючи себе обмежень. Перший день є фруктовим, можна їсти все, виключивши інжир, банани, манго і ягоди виноград. Другий день овочевий, вітаються овочеві страви зі свіжих або парових продуктів, не підходить картопля. На третій день потрібно довільно скомбінувати страви, використовуючи продукти першого і другого дня. Четвертий день рибно-капустяний. П'ятий день повинен включати парове нежирне м'ясо і парові овочі. Для шостого і сьомого дня треба вибрати певний вид фруктів, наприклад, на шостий день одні груші, а на сьомий одні яблука. Популярна дієта з апельсинів і яєць на 4 тижні повинна бути розтягнута, якщо три тижні пройшли успішно, то, за умови відсутності негативних змін і дискомфорту, обов'язково варто витримати ще один тиждень заради чудового результату схуднення і очищення.
Тиждень № 4
Для успішного виходу з місячної дієтичної системи живлення слід протягом тижня розподілити рекомендовані продукти на свій розсуд. Для першого дня буде потрібно 4 невеликі порції м'яса (його можна замінити чвертю курки), упаковка консервованого тунця, цитрус, помідори, огірки. Другий день: візьмемо 200-грамову порцію вареного м'яса, грушу, цитрус, тост і огірки з помідорами. Протягом третього дня вжити 300-грамову порцію варених овочів, апельсин, тост, зернений сир і огірки з помідорами. Для четвертого дня знадобиться половина вареної курки, апельсин, тост і огірки з помідорами. На п'ятий день беремо десяток листів латуку, помідори, цитрус, пару яєць. Протягом передостаннього шостого дня харчуватися двома вареними грудками, тостом, кефіром, апельсином, свіжим сиром і помідорами з огірками. Для останнього дня знадобиться упаковка консервованого тунця, 200-грамова порція варених овочів, помідори з огірками, зернений сир, хрусткий тост і як зазвичай апельсин.
Багатьом подобається нескладна дієта з апельсинів і яєць. На 4 тижні не важко зануритися в світ здорового харчування, доповненого адекватними фізичними навантаженнями. Подібні системи можна практикувати тільки при відсутності серйозних проблем зі здоров'ям, в іншому випадку при наявності захворювань дієту розробляє лікуючий лікар.
