Головна / Здоров'я / Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях?

Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях?

 

Напевно, багато хто чув про те, що при активних тренуваннях потрібно особливе харчування, засноване на вживанні достатньої кількості амінокислот. Їх можна отримати з їжі. Але професійні спортсмени і люди, які прагнуть досягти швидких результатів, використовують ще й спеціальні харчові добавки. Перш ніж почати дотримуватися особливих правил харчування, корисно буде зрозуміти, для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях. Саме про це і піде мова далі.

Участь амінокислот в обмінних процесах організму

в природі існує 20 амінокислот. 9 з них носять назву незамінних, оскільки вони не можуть вироблятися організмом, і тому повинні надходити з їжею. Всі амінокислоти є основою білків. А останні, в свою чергу виступають основним будівельним матеріалом для м'язових тканин. Таким чином, амінокислоти просто необхідні для формування міцного каркаса м'язів, а значить, і створення красивої фігури.

Але не тільки в цьому полягає роль цих речовин в організмі. Будь-якій жінці буде корисно дізнатися, що амінокислоти побічно впливають ще й на зниження ваги. Справа в тому, що при їх засвоєнні витрачається значна кількість калорій. При цьому організм працює в посиленому режимі, прискорюється метаболізм. Відповідно, стрімко згоряють і жирові запаси.

Отже, амінокислоти при тренуваннях дозволяють досягти відразу двох цілей. Вони сприяють зменшенню маси тіла, спалюючи жири, і допомагають сформувати красиву рельєфну фігуру. Але для того щоб досягти потрібного вам результату, необхідно заздалегідь поставити перед собою правильні завдання. Це зроблено з тієї причини, що в залежності від бажаного ефекту, потрібно вибрати особливий режим харчування і прийому амінокислот. Якщо ви тільки починаєте тренуватися і маєте значний надмірна вага, то краще спочатку зробити наголос саме на схуднення. Коли буде потрібно сформувати красиву фігуру, можна буде відповідним чином змінити порядок харчування. Про особливості кожного з цих режимів читайте далі.

Для чого потрібні амінокислоти при тренуваннях?

Амінокислоти: багаторазово підвищують ефективність тренувань і допомагають швидко побудувати гарне тіло

Правила прийому амінокислот

Прийом амінокислот для якнайшвидшого схуднення

Якщо вашим головним завданням стоїть саме зниження ваги, то вам необхідно вживати амінокислоти постійно протягом дня, а також до і після тренування. Порції повинні бути невеликими. Таким чином, організм буде постійно працювати над їх засвоєнням, поступово спалюючи жирові відкладення.

Для цього необхідно продумати низькокалорійну, але не дуже сувору дієту. Пам'ятайте, що при фізичній активності організм спалює більше калорій. Відповідно, страви в вашому повсякденному раціоні повинні бути більш поживними.

Прийом амінокислот для формування красивої фігури

Коли ви досягнете бажаних результатів в схудненні, можете переходити до другого етапу на шляху до витонченою фігурі. Він полягає у збільшенні м'язової маси, яка необхідна для формування красивого рельєфу тіла. В даному випадку амінокислоти потрібно приймати вже в менших обсягах. Невелика кількість їх потрібно вживати вранці, а також до і після тренування.

Як для схуднення, так і для набору м'язової маси можна отримувати амінокислоти з їжею або використовувати спеціальні харчові добавки у вигляді порошків, капсул, напоїв. В тому і в іншому випадку є свої за і проти. Розглянемо обидва варіанти з різних сторін.

Амінокислоти в продуктах харчування

Найприродніше отримувати амінокислоти з їжею. В даному випадку вони надходять в організм в помірних кількостях, легко засвоюються і не мають ніяких побічних ефектів. При інтенсивних тренуваннях необхідно вибудувати свій раціон на основі багатих амінокислотами продуктів. До них відносяться:

  • натуральне коров'яче молоко;
  • яловича печінка і м'ясо;
  • тріска;
  • куряче яйце;
  • кисломолочна продукція і сир;
  • крупи рисова, пшоняна, гречана, пшенична, манна;
  • горох;
  • макаронні вироби;
  • хліб пшеничний.

Такого роду дієта в поєднанні з активними тренуваннями дозволить швидше знизити вагу і знайти гарну підтягнуту фігуру. Однак в цьому випадку ви повинні бути готові до того, що результат буде наступати поступово і повільно.

Харчові добавки з амінокислотами

Тим, хто прагне відчути позитивний ефект від тренувань в максимально стислі терміни, потрібно вживання особливих добавок з амінокислотами. Але і в цьому випадку слід пам'ятати про те, що все одно доведеться чимало працювати. Більш того, спортивне харчування повинно розроблятися професіоналами. Тільки так ви зможете досягти бажаних результатів швидко і без шкоди для здоров'я.

Майте на увазі, що харчові добавки мають ряд протипоказань. Особливо обережним потрібно бути людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, жовчного і сечового міхурів. При неправильному прийомі амінокислот проблеми можуть виникнути навіть у здорової людини, тому будьте обережні.

Кожна жінка прагне виглядати привабливо. Щоб створити красиву фігуру, необхідно підходить до питання комплексно. Направте свої сили на фізичну активність і пам'ятайте про правильне харчування. Це дозволить поступово досягти бажаних результатів. Якщо ж ви хочете професійно зайнятися спортом і вразити оточуючих оновленим тілом, то розгляньте можливість прийому амінокислот у вигляді добавок. Але пам'ятайте, що у кожного варіанту є свої переваги і недоліки.

25/1

 

 

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*