Струнка, тонка талія — мрія багатьох жінок, тому що саме вона робить фігуру витонченою і такий солодко-привабливою для чоловіків, яким буде за що обійняти свою супутницю. Однак з віком, при накопиченні зайвих кілограмів, чомусь саме ця частина жіночого тіла страждає перш за все. Наростають боки, відвисає животик, талію вже не розрізнити, і відображення в дзеркалі вже зовсім не радує. При цьому ноги можуть залишатися в межах стрункості і цілком влаштовувати господарку в усіх відношеннях. Ось тут саме час підібрати для себе, коханої, вправи для схуднення боків, живота і талії, які допоможуть знайти колишні спокусливі вигини і прибрати зайві складки. Головне — зважитися на це і не відступати до тих пір, поки не досягнете потрібного результату. Причому в цій справі значення матиме все — від спортивного інвентарю, про який потрібно буде подбати заздалегідь, до свого раціону харчування, який все-таки потрібно буде відкоригувати.
Спортивний інвентар для вправ
Якщо ви всерйоз задумалися про те, щоб схуднути в боках, потрібно буде виділити на цей захід певну кількість грошей для покупки необхідного спортивного інвентарю. Практично всі вправи для схуднення живота і боків припускають його використання. Він робить процес схуднення більш ефективним і дієвим. Обов'язково скористайтеся такими предметами, як:
вело, кардіо- та будь-які інші види тренажерів знадобляться для того, щоб прибрати отвисшие складки з боків і зробити талію стрункою і тонкої — зазвичай комплекси вправ для схуднення починаються з розминки саме на них,
скакалка : багато хто помилково думають, що даний предмет дає в основному навантаження виключно на ноги — бажаючи схуднути в боках, обов'язково стрибайте на скакалці протягом 20 хвилин щодня, це суттєво прискорить процес спалювання зайвого жиру в талії і наживотику,
гантелі: в деяких комплексах присутні вправи з гантелями вагою від 1 до 3 кг,
хула-хуп — обруч вважається одним з найефективніших коректорів живота, талії і боків, цей спортінвентар знадобиться для того, щоб закінчити будь-який комплекс вправ для схуднення боків: відновить дихання і дасть процесу спалювання жирів потрібний напрямок .
Такий запас спортивного інвентарю зробить ваші заняття найбільш продуктивними, так що не варто на ньому заощаджувати. Залишається тільки підібрати для своєї фігури ефективні вправи для схуднення боків, які зазвичай йдуть цілим комплексом. Їх докладні описи можна знайти у величезній кількості в Інтернеті. Дуже добре, якщо вони будуть супроводжуватися якісним відео, на якому буде все показано і розказано. Пропонуємо вашій увазі один з найбільш ефективних комплексів вправ для швидкого і якісного схуднення в боках.
>
Комплекс вправ для схуднення боків
Комплекс, в якому зібрані вправи для схуднення боків спини і живота (відповідно, і талії теж) , передбачає, що основна фізичне навантаження ляже саме на цю частину тіла.
Якщо ви займаєтеся спортом, інтенсивність занять можна взяти ту ж, що вказана в описах до вправ. Якщо ж ваш організм не звик до тренувань, зменшите кількість разів, пропонованих комплексом, але з плином часу поступово збільшуйте їх.
Не варто переживати, якщо не все вийде з першого разу: помиляйтеся, утомлюйтеся, що не виконуйте норму — все це пройде з часом, якщо ви дійсно поставили собі за мету привести в порядок свою фігуру і схуднути в боках.
Почати краще з розминки на тренажері протягом 5-7 хвилин.
Одне з найефективніших вправ для схуднення боків — це нахили в різні боки . Вони відносяться до розряду силових, так як зміцнюють косі м'язи живота. При цьому приплив крові до проблемного ділянці посилюється, і жири благополучно спалюються. Однак тут є один нюанс, який потрібно обов'язково прийняти до уваги. Нахили провокують ріст м'язової тканини, так що після них обов'язково зробіть розтяжку розігрітих м'язів, щоб уникнути небажаного розширення талії. У кожну сторону і вперед робіть по 50 нахилів. Якщо фізична підготовка дозволяє, з плином часу ця кількість поступово можна збільшити до 100 разів.
Вправа «Кобра» . Зіпріться ліктями на підлогу, прогните тіло так, щоб таз ледь стосувався підлоги. На рахунок раз — розгорнути таз вгору, на рахунок два — відвести ліву ногу назад якомога далі, використовуючи праву в якості опорної. На рахунок три — прибрати ліву ногу. На рахунок чотири — повернутися у вихідне положення. Зробити по 20 разів на кожну ногу. При самому останньому повторі на кілька секунд потрібно максимально напружити м'язи сідниць.
Скручування корпусу . Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах. Підніміть корпус над підлогою сантиметрів на 7-10 і тягніться зігнутою в лікті рукою до протилежної нозі. Живіт при цьому повинен бути втягнутий. В рамках комплексу вправ для схуднення боків виконуйте по 2 підходи в 20 разів з 30-тісекундним перервою. Варіантів даного вправи існує велика кількість, можете підібрати під себе будь-хто.
