Звичайно, необхідно мати базове уявлення про калорії, під час процесу схуднення. Зниження ваги в основному базується на простому принципі: споживати калорії в меншій кількості, ніж їх спалюється. Чи відбувається це за рахунок того, що ви харчуєтеся менше, тренуєтеся більше, або комбінуєте обидва ці способи, це не принципово.
Однак також має значення, що не треба повністю занурюватися в гру чисел. Мало того що це дратівливо діє на нервову систему (математика! Нав'язлива ідея!), Це також не супер стабільно. Що робити, наприклад, якщо опиняєтеся в ресторані без лічильника калорій, або хочете з'їсти сендвіч на вечірці одного?
В кінцевому рахунку кращий спосіб схуднути і утримати вагу в нормі, це виробляти здорові зміни в способі життя, замість того, щоб зосередитися тільки на калорії. Пам'ятаючи про це, ознайомтеся з декількома способами схуднути, які не включають підрахунок кількості з'їденого. Дотримуйтесь цих порад для довгострокового успіху.
Більше спите
Називайте це довідником ледачою дівчинки по схудненню. Все, що потрібно зробити, забиратися під покривало частіше. Серйозно! Дослідження журналу Appetite (Апетит) виявило факт, що люди, які дійсно схильні їсти менше, сплять більше, ніж ті, хто поміщає відпочинок на друге місце. Ймовірна причина полягає в тому, що позбавлення сну може змінити мозок і змушує бажати більш висококалорійних продуктів.
Крім того, кімната повинна бути темною: американський журнал Дослідження епідеміології опублікував дані, що жінки, які сплять в більш освітлених приміщеннях, схильні набирати вагу більше, ніж ті, хто спить в темряві.
Поїжте зі своїм кращим другом
Так, це — фактичний рада по втраті ваги, а не розіграш! В його основі лежить інше дослідження від Аппетита. Вчені знайшли людей, у яких є значущі розмови з іншими (тими, про кого вони дбають) під час обіду. Виявилося, що вони, як правило, з'їдають менше, ніж ті, хто їсть перед телевізором. Досить проста логіка: обговорення нагальних питань з друзями і сім'єю змушує людей відчувати себе коханими і тому менш імовірно, що людина стане шукати комфорт в інших місцях. Наприклад, в коробці з піцою.
Пийте
Пийте більше води особливо коли намагаєтеся схуднути. По-перше, це допомагає тілу залишитися гідратованих. А тому менш імовірно, що зневоднення буде прийнято за голод, і ви поїдете, коли не повинні. І по-друге, вода без калорій якщо п'єте воду, то не п'єте інші напої, що містять багато калорій, як содова або сік.
Займайтеся на повітрі
Дослідження, опубліковане в журналі Фізична активність здоров'я, показало, що люди, які роблять зарядку поза домом, принаймні, частину часу, зазвичай більш активні, ніж фізкультурники, що займаються тільки в приміщенні. На щастя, є безліч можливостей в літній період. Просто перевірте цю теорію на практиці.
Використовуйте червоні тарілки
щось настільки просте, як вибір кольору тарілки може допомогти схуднути серйозно! Одне недавнє дослідження виявило, що волонтери, які їли з червоного посуду, споживали менше, ніж ті, хто їв з білих або синіх тарілок.
Це, можливо, тому, що ми схильні пов'язувати червоний колір із зупинкою, таким чином, мозок може підсвідомо дати команду, щоб ви закінчили з їжею скоріше.
