Пілатес для спини це комплекс вправ, який допоможе зміцнити м'язи. А зараз нечасто можна зустріти людину, що володіє гарною поставою, сучасні реалії призводять до проблем з хребтом. Загальновідомо, що дуже багато хто страждає від болів в спині, що виникають з різних причин. Нерідко це звичайний остеохондроз, вилікувати який повністю практично неможливо. Але спеціальні вправи для спини по системі пілатес допоможуть впоратися з больовими відчуттями. Втім, варто звернути увагу на свою спину вже зараз, не чекаючи виникнення серйозних проблем в майбутньому.
Наскільки ефективний пілатес для спини?
Гімнастика пілатес для спини це значне число різних вправ, які спрямовані на позбавлення від больових процесів в різних відділу хребта. Така система буде цінною і для тих, хто коли-небудь переносив травми хребта. Такі тренування істотно зміцнять м'язи спини і живота, а завдяки специфіці рухів, не допустять перенапруги м'язового апарату.
І це великий плюс, так як більшість фізичних вправ дають велике навантаження на м'язи. Ефективність пілатесу для зміцнення м'язів спини саме в тому, що рухи під час тренувань методичні та розслаблені. Правда, якщо мали місце серйозніше травми, краще все-таки звернутися до професійного інструктора. Завдяки тренуванням вам вдасться збільшити м'язовий тонус, що позитивно вплине і на самопочуття, і на зовнішній вигляд, дозволить отримати те, про що багато хто мріє пряму поставу.
Робимо пілатес для спини
Отже, перша вправа. Потрібно сісти на підлогу і випрямити спину. Потім розслаблюємо плечі і витягуємо руки вперед. Робимо глибокий вдих, а потім, видихаючи, потроху опускаємося з руками, витягнутими вперед. Тягнемо хребет, а потім, поступово, розгинається. Потрібно зробити 4 підходи за раз, по можливості більше.
Цікаво буде дізнатися, що в такій гімнастиці можна використовувати різні аксесуари. Наприклад, пілатес з м'ячем теж може допомогти в отриманні красивою спини. А цю вправу допоможе зміцнити нижні м'язи спини. Потрібно лягти на спину, підняти від підлоги голову і плечі, після чого напружити прес. Плечі слід тримати розправленими. Ногу згинаємо в коліні і притягуємо до грудей, другу піднімаємо під кутом в 45 градусів. Потім міняємо ноги. Вправу потрібно проробити 20 разів, при цьому потрібно глибоко дихати і втягувати живіт кожен раз, коли коліно наближається до грудей.
Нарешті, ще одна вправа пілатесу для спини також направлено на тренування нижніх м'язів. Потрібно лягти на живіт, витягнути в різні боки руки і ноги, зробити глибокий вдих, а потім втягнути прес. Голову і грудну клітку треба підняти над підлогою, шию тримати на одній лінії з хребтом. Вдихаючи, відірвіть від підлоги ліву ногу і праву руку, трохи постійте в такому положенні, а потім змініть руку і ногу. Так пливемо, 5 разів і більше.
Пілатес дасть вам можливість відчути, що таке здорова спина. Роблячи ці прості вправи, ви зможете зміцнити свої м'язи. Але якщо після пілатесу болить спина, то потрібно звернутися до лікаря. Професіонал дасть оцінку того, наскільки правильно ви вправляєтеся і порадить щось корисне.
