Ще недавно фітнес для підлітків вважався чимось дивним і зайвим, але нові часи диктують нові умови. І сьогодні все більше спортивних клубів пропонують послуги і для молодшого покоління.
Навіщо підліткам фітнес
У свідомості більшості фітнес має дві мети: зігнати зайву вагу або ж наростити м'язову масу. І ні та, ні інша абсолютно не підходять для підлітків. Для них є третя мета — гармонійний фізичний розвиток, яке життєво важливо в підлітковому віці.
Вік з 10-12 років і для дівчаток, і для хлопчиків пов'язаний з бурхливим зростанням. Всі системи організму піддаються різкій зміні. В першу чергу це стосується скелета, який витягується вгору, і м'язів, які не встигають за цим ростом. Серцево-судинна система піддається підвищеним навантаженням, гормональна і сечостатева зовсім переходять на новий рівень.
у результаті, більшість підлітків фізично знаходяться не в кращій формі. Незграбні, нескладні, незграбні … Ця картина знайома багатьом. Виправити її може хороша фізична підготовка і налагоджена координація рухів, яка часто порушується в цьому віці.
Ще більша проблема — гіподинамія. Батьки сучасних підлітків пам'ятають, скільки часу вони самі проводили на вулиці за рухливими іграми. Їхні діти — інша справа. Половину дня вони сидять за партами в школі, другу — за комп'ютером вдома. Результат такого способу життя — зайву вагу або ж слабкість м'язів, недостатньо хороша робота серцево-судинної системи, викривлення хребта і проблеми зі здоров'ям на все життя.
Не менш важливий і психологічний аспект. Невдоволення своїм тілом — часта проблема підліткового віку, і фітнес допоможе згладити існуючі складнощі і боротися з вигаданими.
Відповідні види фітнесу
Щоб тренування принесли тільки користь, важливо правильно підібрати відповідний вид. Це буває нелегко, в кожному випадку необхідно орієнтуватися на індивідуальні особливості статури, характеру, стану здоров'я, а також індивідуальні переваги. Але деякі загальні рекомендації все ж можна підібрати:
- Силові тренування для підлітків підходять погано, особливо, пов'язані з роботою з важкою вагою. Їх можна починати не раніше 15-16 років. До цього підлітки можуть працювати з власною вагою (підтягування, віджимання, махи і т.д.), В деяких випадках — невеликим, строго підібраним навантаженням.
- Плавання. Ідеальний вид підліткового фітнесу — заняття у воді, особливо плавання. Воно допоможе зміцнити м'язи і зв'язки, розвинути серцево-судинну і дихальну системи.
- Танцювальні види. Добре підходять для підлітків, з умовою, що їх буде вести кваліфікований тренер, який працює з підлітковою групою. Напрямок може бути будь-яким (балетні, сучасні танці), аби подобався наймолодшому спортсменові.
- Кардиотренировки. Мабуть, один з небагатьох напрямків фітнесу, яким можна займатися самостійно без контролю тренера. До нього відноситься біг, ходьба, заняття на біговій доріжці, велотренажері, орбітрек. Доповнити їх можна простими вправами і фізкультурної розминкою.
Зрозуміло, фітнес для підлітків істотно відрізняється від дорослих занять, але напрямки найчастіше збігаються. Головне, правильно їх підібрати.
І важливу роль тут грає підлогу. Хлопчики із задоволенням будуть займатися єдиноборствами і полегшеним силовими тренуваннями, дівчинки ж зволіють аеробіку або танцювальні заняття. Хоча з цього правила є маса виключень, тому в першу чергу потрібно орієнтуватися на характер.
Кілька порад
Щоб юний спортсмен надовго подружився з фітнесом, слід дотримуватися кількох правил:
- Вибираючи фітнес-клуб для підлітка, потрібно переконатися, що там є заняття, які підходять йому по віку і їх веде сертифікований і досвідчений тренер.
- на відміну від дорослих, підріст не можна займатися в тренажерному залі самостійно, це повинно проходити під керівництвом фахівця, який зможе підібрати оптимальну навантаження і контролювати виконання вправ.
- Не можна насильно записувати підлітка в клуб або нав'язувати йому якесь певний напрям. Це викличе тільки відторгнення і підсвідомий дискомфорт. Він повинен сам вибрати, батьки можуть тільки порадити.
- Перед початком занять бажано проконсультуватися з педіатром, особливо, якщо у дитини є хронічні захворювання. Найбільш небезпечні в цьому відношенні сильна короткозорість, сколіоз, проблеми з серцево-судинною та дихальною системами.
- Важливо купити якісну, зручну і красиву форму. Особливо це актуально при записі на фітнес для дівчаток-підлітків. Гарний одяг дасть додатковий стимул до тренувань.
- Одночасно із заняттями спортом слід стежити і за харчуванням, особливо, якщо у підлітка є проблеми із зайвою вагою.
- Бажано підібрати клуб, який пропонує сімейний абонемент, і ходити в нього разом. Це не тільки дозволить вести певних контроль його занять, але і продемонструвати на власному прикладі важливість регулярних занять спортом.
- Завжди є спокуса купити диск із записом фітнес-вправ для підлітка, щоб він займався вдома. Але такий підхід рідко приносить плоди, і швидко набридає. Підліткам цікавіше ходити в зал, знайомитися з новими людьми. Соціальна та психологічна частина занять не менше важлива, ніж фізична.
Наостанок хочеться нагадати, що фітнес — це не тільки заняття спортом, а й спосіб життя. І чим раніше ви покажіть всі його переваги підлітку, тим простіше йому буде потім.
