Здоров'я

Смачна і корисна бананова дієта для ласунів

У більшості дієт рекомендується їсти фрукти, але ось банани зі списку дозволених продуктів найчастіше виключаються. Справа в тому, що банан продукт досить калорійний, в 100 грамах цього продукту міститься 89 ккал. Однак любителі цього фрукта, що бажають схуднути, можуть не засмучуватися, адже існує спеціальна бананова дієта. Причому дієта досить ефективна.

Оскільки люблять банани багато, то і варіантів дієти на цьому солодкому фрукті існує чимало. І це дозволяє кожному худне підібрати найбільш підходящий варіант.

Користь продукту

Банани не тільки смачні, але ще і дуже корисні.

По-перше , вони містять велику кількість калію і магнію, тому їх вживання корисно для серцево-судинної системи.

По-друге , цей солодкий тропічний фрукт покращує травлення, нормалізує діяльність кишечника, дозволяє забути про запорах.

По-третє , фрукти містять велику кількість вітамінів, що корисно для зміцнення імунної системи.

Банани часто використовують не тільки для схуднення, але і для набору ваги. Спортсменам, наприклад, рекомендується з'їдати банан одразу після тренування, щоб закрити, так зване вуглеводне вікно.

Монодиета

Найпростіший варіант це монодієта , тобто, харчуватися можна буде тільки бананами і зеленим чаєм. Інших продуктів вживати не можна. Монодиета розрахована на 3 дні, за цей час можна буде втратити до трьох кілограмів.

Правила монодієти на бананах максимально прості. Протягом дня можна буде з'їсти тільки 4 банана середнього розміру. Чай можна пити без обмежень, але відразу після того, як фрукт буде з'їдений, пити небажано. Варто зробити перерву не менше ніж на півгодини.

Даний спосіб схуднення досить жорсткий, витримати дієту непросто, так як кількість їжі сильно обмежена.

Банани і молочні продукти

Існує кілька варіантів дієт, в яких банани вживаються в поєднанні з молочними продуктами.

Так, бананово-молочна дієта заснована на вживанні молока (нежирного) і бананів. Норма на день 1 кілограм фруктів, і 1 літр молока. Потрібно чергувати вживання бананів і молока. Наприклад, вранці на сніданок з'їсти банан, потім через пару годин випити склянку молока і т. Д. А можна чергувати не продукт, а дні, тобто, в перший день їсти банани, в другій пити молоко (норму молока можна збільшити до 1,5 літрів). Воду і чай без додавання цукру можна пити без обмежень. Тривалість дієти 7 днів. Результати такої семиденної дієти 3-6 кілограмів втраченого зайвої ваги.

Вживання молока передбачає і яблучно-бананова дієта. Раціон на тиждень:

  • в 1 і 2 день 1,5-2 літра молока з низьким вмістом жиру, 9 бананів, 4 яблука;
  • в 3 і 4 день молоко і банани в тій же кількості і всього одне яблуко;
  • в 5 і 6 день доведеться обійтися без яблук, дозволено таку ж кількість молока і бананів;
  • в останній день дієти, обсяг їжі скорочується, можна випити не більше літра молока і з'їсти всього три банана.

Схожі правила харчування пропонує бананово-дієта кефіру. Меню буде складатися всього з двох продуктів кефіру і бананів.

Найсуворіший варіант передбачає вживання в день трьох середніх бананів і трьох склянок кефіру з жирністю 2,5%. Таку дієту можна дотримуватися не більше трьох днів. Другий варіант передбачає збільшення кількості дозволеної їжі. Можна буде з'їсти 6 бананів і випити до півтора літрів кефіру, але цей продукт потрібно брати з низьким вмістом жиру (1-1,5%). Такої дієти можна дотримуватися 5-10 днів.

Ще більш м'який варіант дієти, допускає вживання каші, звареної без додавання солі на воді. У день можна з'їсти одну або дві порції такої каші, краще в першій половині дня. Решту продуктів, як і в другому варіанті.

Кефір і банани можна вживати окремо, але дозволяється приготувати коктейль, збивши продукти в блендері. Варто додати трохи ваніліну або кориці.

Ще один варіант схуднення з використанням фруктів і кисломолочних продуктів це сирно-бананова дієта. По суті, даний спосіб схуднення це чотири розвантажувальних дні поспіль. У перший і третій день можна буде з'їдати до 400 грамів нежирного сиру, у другій і третій банани. Якщо витримати монодієту складно, то можна використовувати полегшений варіант дієти.

У сирні дні з'їдаємо на сніданок, обід і вечерю по 120 грамів сиру, крім того дозволяємо собі:

  • вранці будь-який фрукт ;
  • в обід овочевий салат без заправки;
  • ввечері грейпфрут.

в бананові дні в кожний прийом їжі з'їдаємо по два банана, додаючи в раціон:

  • вранці 120 грамів натурального (без добавок) йогурту;
  • 200 грамів відвареного м'яса (краще курятини);
  • відварене яйце.

Дієта на 4 тижні

Існують і збалансовані дієти на бананах. Так, вибравши чотиритижневий варіант, потрібно буде з'їдати близько 30 бананів в тиждень, але не забороняються і інші фрукти. Крім того, можна буде їсти:

  • овочі, переважно некрохмалисті, картоплю в відварному або печеному вигляді можна їсти зрідка;
  • морепродукти і морську рибу;
  • нежирне м'ясо;
  • яйця, краще перепелині;
  • молочні продукти (несолодкі і нежирні);
  • крупи і макарони;
  • мед в невеликій кількості (цукор і солодощі виключені).

Допускається трохи алкоголю на банановій дієті, але, зрозуміло, не кожен день. Рецепти страв слід вибирати так, щоб продукти не доводилося смажити, краще використовувати різні способи запікання (у фользі, в горщиках, в пакеті і ін.), Варіння, можна на пару.

.

Худнемо по-японськи

Дуже популярний в Японії спосіб схуднення на бананах відмінно підійде і для чоловіків, які, як правило, погано переносять обмеження в їжі.

Чим же цікава японська бананова дієта? Автори цієї методики стверджують, що якщо вранці на сніданок їсти банани, то можна помітно прискорити обмін речовин. Тільки вибирати потрібно незрілі фрукти, це основна умова успішного схуднення. В іншому ранкова бананова дієта особливих обмежень не має. В обід і на вечерю можна їсти улюблені страви, але, звичайно, не варто переїдати, або є щось дуже калорійне, начебто шоколадного торта.

Як вийти?

Важливо не тільки дотримуватися всіх правил обраного варіанту, але і правильно організувати вихід з бананової дієти. Необхідно вводити інші продукти поступово. Наприклад, якщо використовувався жорсткий варіант дієти, то спочатку ввести в раціон кашу на воді, відварені овочі, потім рибу, ще пізніше м'ясо. Такий плавний перехід до звичайного харчування дозволить зберегти отримані результати.

Плюси і мінуси

Худнути на бананах подобається багатьом. Адже це фрукти смачні і досить ситні, тому голод не буде сильно дошкуляти. Банани добре знімають набряки, так як сприяють виведенню зайвої рідини організму. Цей фрукт корисний при гастриті, однак при цьому захворюванні не можна вибирати жорсткий варіант схуднення і, перш ніж сісти на дієту, варто порадитися з лікарем.

До недоліків дієти варто віднести одноманітність раціону, багатьом важко протягом декількох днів є одну і ту ж їжу. Бананова дієта має і свої протипоказання, її не можна використовувати при діабеті і захворюваннях кишечника. У деяких людей при вживанні великої кількості бананів можуть з'являтися розлади травлення.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button