Перед початком епідемії грипу, потрібно постаратися максимально зміцнити свій імунітет. Це допоможе нам залишатися здоровими і бадьорими.
Погана погода дуже сприятлива для розмноження вірусів. Однак не всі, хто контактує з хворими людьми, хворіють самі. Все залежить від вашого імунітету. Висока захисна здатність організму допоможе вам протистояти атаці вірусів. Тому варто заздалегідь про неї подбати.
Що нам допоможе в цьому?
По-перше, дієта.
У нашій травній системі знаходиться більше 70% імунних клітин. Саме тому легше і швидше зміцнити імунітет можна, покращуючи своє харчування.
Основою меню повинні бути овочі і фрукти, багаті антиоксидантними речовинами, такими як вітаміни А, С і Е. Їх найбільше міститься в моркві, шпинаті, броколі , помідорах, цитрусових і полуниці (також і в заморожених).
Ви не зможете обійтися без прибутків (корисних бактерій, що живуть в кишечнику і стимулюють роботу клітин імунної системи). Корисні бактерії можна знайти в кисломолочних (йогурті, кефірі, кислому молоці) і квашених (кислої капусти і огірках) продуктах.
Стійкість організму також підвищують мікроелементи: селен і цинк. Навіть невеликий дефіцит цих речовин може послабити захисні сили організму. Ці елементи можна знайти в гречаній крупі, бобових і зародках пшениці.
Крім того, важливо харчуватися регулярно. Не забувайте про сніданок. Дослідження підтверджують, що люди, які не снідають, частіше страждають від інфекцій дихальних шляхів. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день
По-друге, загартовування.
Допомагає організму легше справлятися зі змінами температури і краще переносити холод.
Щодня приймайте прохолодний душ, робіть обливання, контрастні ванночки для ніг і рук. Ці процедури покращують кровообіг.
По-третє, фізична активність.
Відомо, що люди, які регулярно займаються фізкультурою, рідше хворіють. Це відбувається тому, що фізична активність покращує роботу імунної системи: підсилює кровообіг, насичує кров киснем і стимулює вироблення імунних клітин. Але для цього потрібно займатися фізкультурою регулярно (краще на свіжому повітрі).
По-четверте, відпочинок.
Досить отдихайте.Уставшій організм є ідеальним середовищем існування для мікробів. Тому, відпочиваючи, ви підвищуєте імунітет. Пам'ятайте, що дорослій людині необхідно спати не менше восьми годин на добу.
Уникайте стресів. Імунна система тісно пов'язана з нервовою системою. Якщо одна з них працює надмірно, то інша страждає від цього.
Відвідуйте сауну. Це відмінний спосіб розслабитися і зміцнити імунну систему. Сауна допомагає очистити організм від токсичних речовин і покращує постачання організму киснем. Висока температура сауни піднімає температуру тіла, а цього дуже не люблять мікроби.
По-п'яте, природні засоби.
Перед сезоном застуди та грипу і до його закінчення для боротьби з інфекціями користуйтеся природними засобами.
- Алое віра: стимулює імунну систему. Пийте 3-4 рази на день по одній столовій ложці сік цієї рослини.
- Мед: забезпечує організм ферментами, які мобілізують його на боротьбу з мікробами. Профілактично їжте кожен день по дві столові ложки меду або пийте натщесерце склянку води з додаванням ложки меду і соку половини лимона.
- Часник і цибуля: надають бактерицидну дію (вбивають мікроби). Краще їсти їх сирими, додаючи в салати.
По-шосте, аптечні препарати.
Якщо восени і взимку ви часто хворієте, ваш лікар може прописати вам препарати, що підвищують імунітет (наприклад, Гропріносін, настоянка ехінацеї, иммунал і ін.).
Пам'ятайте! Ефективним засобом профілактики грипу є щеплення! Її роблять до настання сезону захворюваності.
Дотримуйтесь цих нескладних рекомендацій і ви зможете залишатися здоровими, навіть коли все навколо хворіють!
