Вам вистачить всього десяти хвилин кожен день, щоб виконувати вправи, які зміцнять ваші м'язи і зроблять ваші ноги стрункими, а сідниці пружними. У комплексі з антицелюлітні процедурами і хорошою дієтою (наприклад, дієтою DASH ) незабаром ви досягнете таких результатів, що будете з гордістю носити коротенькі шортики.
Якщо протягом довгої зими ваші ноги і сідниці «виросли» в ширину на кілька сантиметрів і вкрилися «апельсиновою кіркою», не варто панікувати! Чотири вправи, які ми пропонуємо вашій увазі, допоможуть швидко усунути цю проблему. Вони зміцнять м'язи, підтягнутий сідниці і поліпшать кровообіг в ногах. Загальний час тренування складає всього 10 хвилин в день, так що ви зможете без праці виділити цей час для себе. Крім того, зверніть увагу і на додаткові вправи — їзду на велосипеді або роликових ковзанах (близько 30 хвилин в день). Це не тільки корисне, але і дуже веселе проведення часу.
До ак потрібно робити вправи?
Тренуватися необхідно кожен день — лише тоді результат буде швидким і наявності. Кожне тренування починайте з трихвилинної розминки (стрибків, присідань). Кожну вправу потрібно повторювати по 20 разів, це буде вважатися одним підходом. У перший тиждень потрібно робити по два підходи кожного виду вправи, а в наступні тижні по три підходи.
Вправа 1
Початкове положення: ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла. Зігніть праву ногу, поставивши стопу на підлогу. Ліву ногу покладіть на праве коліно. Підніміть нижню половину тулуба, впираючись ногою об підлогу, так щоб спина і стегна утворили пряму лінію. Напружте праву сідницю. Затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть стегна назад на підлогу. Виконуйте поперемінно то з правого, то з лівою ногою. Або ж можна зробити 20 разів з однією ногою, а потім 20 разів з іншого.
Вправа 2
Стати на коліна, поставивши передпліччя на підлогу. Сильно напружте сідниці і підніміть ліву зігнуту ногу, вказуючи нею в стелю. Затримайтеся на кілька миттєвостей (можна порахувати до 5), потім опустіть. У цьому випадку знову повторіть по 20 разів з кожною ногою, або 40 разів, чергуючи ноги. Намагайтеся при виконанні вправи не ворушити тулуб, працювати повинні тільки ноги.
Вправа 3
Стати, широко розставивши ноги, повернувши стопи в різні боку. Руки складіть на грудях, перехрестивши їх. Спробуйте повільно присісти, опускаючи стегна якнайнижче. Поперемінно піднімайте то ліву, то праву п'яту, спираючись тільки на пальці ніг. Якщо вам важко тримати рівновагу, то покладіть руки на коліна, але не спирайтеся на них. Зробіть по 20 присідань, чергуючи підняття п'ят правої і лівої ноги.
Вправа 4
Ляжте на живіт, підклавши руки під голову. Зігніть ноги, розведіть коліна в сторони і зведіть разом п'яти. Трохи підніміть голову, напружте сідниці і підніміть п'яти так високо, як тільки зможете. Затримайтеся в такому положенні на пару миттєвостей і поверніться у вихідну позу. Повторіть необхідну кількість разів.
