Моїм улюбленим видом діяльності є наступне. Беремо, скажімо, підготовку до змагань з силового триборства. Готуємося, в середині нам здається, що ми не допрацьовуємо, психуємо, і починаємо, скажімо, знижувати вагу. Природно, кожні мінус 3 на вагах приблизно мінус 10 на штанзі в становій. В результаті ми отримуємо те, чого зовсім не хотіли, наприклад, сухість і силові молодого кошеня. Я цю «фіщку» за собою знаю і всіляко борюся. Наприклад, змушую всіх знайомих тренерів ганяти мене з усіх відомих клубів, якщо вони бачать мене з будь-якими веселими інтервальними тренуваннями після силових за планом. Але найбільше допомагає усвідомлення того, що не кожне дію веде до потрібного результату. Мої клієнтки борються з зовсім іншими речами, зазвичай. Ось вам, так би мовити, практичний список того, що не веде до мети.
Я не їм після
Або я дотримуюся протокол leangains або будь-який інший протокол періодичного голодування. Ось тільки ті, кому подобається ця система, взагалі не страждають в періоди утримання від їжі, і досить помірно їдять в періоди «харчування». А уявна яПравільно, робить наступне:
-
весь період умовного голодування наливається кави або зеленим чаєм, в залежності від часу доби;
-
проводить або більшу частину активного дня в туалеті, якщо мова йшла про кофеїн, або не спить, перевертаючись в ліжку після вживання зеленого чаю, або робить те ж саме, але вже після літра кофеїну, вжитого «в одну особу» протягом дня;
-
коли настає період «годування» весело заштовхує в себе пару кіло корисної їжі, або спочатку їсть дозволену порцію, потім через годинку їстьще одну, і ще, і повторіть багато разів, поки вам не набридне;
-
а потім, правильно, намагається втиснути тренування між сесіями обжерливості, мучиться, так як неможливо нічого підняти, коли корисний кілограм гречки з куркою проситься назовні і
Правильно, всі ці муки не призводять до схуднення. У кращому випадку, вага буде стояти, а уявна героїня мучитися, а в гіршому — почне боліти шлунок, і історія продовжиться в зовсім іншому ключі. Тут саме час згадати про те, що «вирішує» не те, скільки саме годин ви їсте і голодуєте, а скільки саме їжі ви їсте протягом усієї доби. Чи не можете дотримуватися вікна? Вважайте калорії або порції. І поїжте вже перед сном або відразу після пробудження, якщо вам це дійсно потрібно.
Сушка суші сухаря
Ось серйозно, що можна сушити, якщо у вас, скажімо, зріст 170, вага — 55 кг, і вся проблема полягає в половині сантиметра жиру на животі і «боках». Так адже подібних «сушільщіц» добра половина в будь-якому тренажерному залі. А з березня по червень — мало не всі дівчатка роблять це.
Так, якщо у вас ті ж 170, вага 70, і ті ж сантиметр або половина жиру там же, сушити можна. І то не так, як це роблять змагаються спортсменки. Але хто це слухає-то? Зазвичай суша уявна героїня робить так:
-
приходить в зал буквально вчора після року-двох невиразних домашніх занять. Вибачте, хто прийняв на свій рахунок, але ОФП з гантельками 2 кг може поліпшити ваше здоров'я, в основному. На фігуру така діяльність впливає, тільки якщо ви маєте хороші генетичні дані. При цьому нашої героїні здається, що вона жахливо накачана, і можна вже і сушити;
-
половина зального обладнання нам невідома в принципі, тому береться або якийсь комплекс від сухої бікіністкі з ютуба , або ті ж самі вправи з власною вагою плюс годину на біговій доріжці;
а ще ми їмо, а точніше — перестаємо є зовсім. Як же, 2 г білка на 1 кг ваги, добре, якщо не 3, і огірки в качественепонятно, в якій якості. Так і хочеться сказати, що аби не селера, а то його потім довго доводиться з зубів виколупувати; -
через пару тижнів чудо-сушільщіцу можна впізнати по вічного склянці кави, що стирчить з рюкзака, руки, держателя кардиотренажера, пакетиках від сухого л-карнітину всюди, і банку жиросжигателя на робочому столі. Трохи пізніше вона підключить предтренік. Ага, найпотрібніша в світі річ, якщо ти присідаєш з власною вагою на 50 повторень, звичайно. А все тому, що у нормальної людини не вистачає енергії, якщо він різко «вимикає» вуглеводи з раціону. Та й у ненормального теж не буде її хапати, суть в іншому;
ще через пару тижнів почнуть сипатися волосся, або зовсім пропаде сон, якщо він ще не пропав від шаленої кількості предтреніков трохи раніше;далі вже почнеться іграшка «на скільки тебе вистачить». Якщо в харчуванні не використовуються солодкі замінники їжі, то вистачить не дуже на багато. А потім буде так, типова картина з сидінням на кухонній підлозі, і поїданням морозива ложкою з відерця. Або піци руками з коробки.
Загалом, дорогі друзі! Якщо ви вважаєте, що у вас при зазначених вище параметрах зайвий жир, попробуйтенабрать м'язову масу хоча б до норми. І ви побачите, що рельєф у вас є, а жир — теж є, але в нормальному, що не травмує оточуючих кількості. І купіть вже собі, пардон, білизна і джинси за розміром, половина ваших страждань з приводу «боків» викликана незрозумілим особисто мені бажанням носити XS при зростанні за 170.
А якщо вам треба «схуднути», не плануйте на це 2 місяці, і не сидите на низкоуглеводной дієті відразу. Спробуйте просто зробити раціон більш здоровим для початку, і подивіться, що станеться. Потім — почніть вважати, зважувати і записувати. І знову оціните, а там ви й не помітите, як звикнете, і вага ваш стане нормальним, та й тіло зміниться.
Загалом, проблема полягає зазвичай не в тому, що ми робимо щось неправильно, а в тому, що наша особиста «правильно і треба» не узгоджується з суспільним. Як так, все роблять по 6 годин кардіо в тиждень, а мені не можна? Чому це все можна дотримуватися періодичне голодування, а в мене не виходить? Половина моєї стрічки сушиться, і скидає по 10 кг за 3 місяці, а я не можу Ось і виходить у нас те, що виходить. Тут варто згадати, що стежити треба б тільки за собою. А чим вже там займається ваша лентаДа яка, в общем-то, різниця, особливо якщо врахувати, що вибираємо ми завжди між власними результатами і спробами копіювати чиєсь поведінку.
Олена Селіванова
-