Ви завжди вели активне і насичене життя, займалися бігом, плаванням, аеробікою і пишалися витонченої витонченою фігуркою. Але ось настала довгоочікувана вагітність, і гостро постало питання, як бути з заняттями спортом при вагітності?
Чи можна займатися спортом під час вагітності? Чи варто повністю відмовитися від навантажень, щоб не нашкодити малюкові, або навпаки, різке зниження активності негативно відіб'ється на здоров'ї?
Перше, що слід зробити, це проконсультуватися з гінекологом .
Єдине, в чому доведеться себе обмежити, це скоротити тривалість і інтенсивність навантажень .
У разі різкого припинення занять спортом неминуче почне зростати вага. А це призводить до збільшення навантаження на серце і перепадів тиску. Порушується кровотік, страждає обмін речовин, а це може призвести до поганого постачання плаценти і кисневого голодування плода.
Існують норми набору ваги , перевищувати які під час вагітності небажано. Максимум, який допускається — це 15 кг.
Якщо переступити цей поріг, то навантаження на внутрішні органи призводить до серйозних ускладнень при протіканні вагітності.
Крім цього, відмова від фізичних вправ призводить до розслаблення м'язів, втрати їх тонусу. Це збільшує тривалість пологів, призводить до посилення хворобливості сутичок.
Чи всі види спорту годяться для вагітних?
Але не кожен вид спорту придатний для того, щоб продовжувати їм займатися під час вагітності:
- Штанга, гантелі небезпечні навантаженнями на м'язи, можуть спровокувати тонус матки.
- Велоспорт, гірські лижі — сильна вібрація може порушити кровообіг, стимулює приплив крові до органів таза, а в перші місяці вагітності це може спровокувати викидень . Крім того, це досить травматичний вид спорту.
- Ігри з м'ячем небезпечні тим що, захопившись, можна пропустити удар м'ячем, тому краще залишити на більш вдалий час .
- Більш спокійні види спорту так само мають деякі обмеження. Наприклад, не варто качати прес , працювати з гантелями, робити присідання.
Деякі жінки помилково вважають, що прес — якраз таки дуже корисна вправа. Воно готує м'язи преса до пологів, робить їх сильними і пружними. Але це не так.
Глибокий вдих, видих змушують м'язи преса працювати, при цьому не завдають шкоди організму.
Які ж заняття спортом під час вагітності безпечні?
Природно, закидати спорт не можна. Крім того, медики настійно рекомендують вагітним жінкам включити в режим дня тренування, навіть якщо до цього вони вели пасивний спосіб життя.
Існують види спорту, які приведуть м'язи в порядок, не завдаючи шкоди ні мамі, ні малюкові. Це йога , пілатес, фітбол, спеціально розроблені для вагітних комплекси вправ.
Крім навантаження на основні групи м'язів такі тренування навчать правильно дихати, дадуть заряд бадьорості і приведуть в порядок емоційний стан.
Практично всі вагітні відчувають значне навантаження на хребет, страждають від болів в спині . Спеціально розроблені програми з йоги при вагітності знімуть спазми в м'язах, покажуть, як правильно дихати під час пологів, як напружувати прес, щоб допомогти з'явитися дитині на світ без ускладнень.
Йога під час вагітності корисна оздоровча система для всього організму в цілому.
Але як би ви не прагнули зберегти фігуру, як би не хотіли продовжувати вести активний спосіб життя пам'ятайте, що дитина важливіше. Тому займатися спортом можна тільки зі схвалення гінеколога!
Сподіваємося наша стаття відповіла на ваше запитання: чи можна вагітним займатися спортом.
Увага, тільки СЬОГОДНІ!
